پہلے سے ورزش یا پوسٹ ورزش کے لئے اچھے چربی

اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں یا باقاعدگی سے کام کریں تو، آپ شاید ہو پٹھوں کی مرمت کے لئے توانائی، اور پروٹین کے لئے پہلے سے اور پوسٹ ورکوٹ کاربس کی اہمیت کے بارے میں اچھی طرح سے واقف ہے. لیکن کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، لیکن آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ طویل عرصے سے ایروبک ورزش کے دوران آپ کو 75 فیصد توانائی فراہم ہوتی ہے. وٹامن کے جذب کے لئے موٹ بھی ضروری ہے اور ورزش کے بعد توانائی کو بھرنے کے لئے ضروری ہے. تاہم، تمام چربی برابر نہیں ہوتی، اور اچھی چربی نے صحت کے فوائد میں اضافہ کیا ہے.

دن کی ویڈیو

ناریل کا تیل

ناریل کا تیل درمیانہ چین ٹریگسیسرائڈز میں زیادہ ہے، جس سے آپ کے جسم کو طویل عرصے سے چین کے ٹریگسیسرائڈز سے زیادہ تیزی سے عمل کرنا پڑتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کے دوران ایندھن کے لئے ان کو جلدی سے کاربوہائیڈریٹ کے طور پر جلاتے ہیں اور انہیں پہلے سے ورزش توانائی کے لئے بہترین انتخاب بناتے ہیں. "ناریل تیل معجزہ" بھی نوٹ کرتا ہے کہ ناریل تیل آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور فری انتہا نقصان سے لڑ سکتا ہے. یہ بہت عمدہ پوسٹ ورکشاپ ہے کیونکہ سخت مشق آکسائڈریشن کو فروغ دیتا ہے، اور سخت ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو روک سکتا ہے.

گری دار میوے

مشق کے دوران، آپ پٹھوں کو توڑ رہے ہو، اور بعد میں ورزش کرنے کے بعد آپ ٹشو کو دوبارہ تعمیر کرنے کی ضرورت ہے اور اپنی توانائی کی فراہمی کو بھرپور کریں. "فاسٹ موٹی نقصان کی منصوبہ بندی کے مصنف، ڈینیل برک کے مطابق، گری دار میوے صحت مند، monounsaturated چربی، جو توانائی اور وٹامن جذب کے لئے اہم ہیں، اور اچھی کولیسٹرول اور کم بری کولیسٹرل کو بڑھانے کے لئے. "گری دار میوے پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں آپ کو ورزش کے بعد زیادہ تیزی سے حاصل کرنے میں مدد ملے گی. وٹامن اور معدنیات کی زیادہ سے زیادہ حد حاصل کرنے کے لئے ایک قسم کھائیں.

آاوکاڈو

الٹرا رنرٹ سکاٹ جریر کی طرح برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو اپنے "ای ایس پی این" میگزین انٹرویو میں رپورٹ کے طور پر ان کے ڈیوٹ میں کل کیلوری سے باہر نکالنے کے لئے ایکوکوڈس استعمال کرتے ہیں. گری دار میوے کی طرح، avocados دل کے دوستانہ monounsaturated چربی کا ایک ذریعہ ہے، جو خون کولیسٹرول کی سطح کے لئے فائدہ مند ہیں. Avocados آسانی سے سوپ، سلاد، سینڈوچ، اور یہاں تک کہ smoothies میں فٹ. آدوموڈو، ٹماٹر اور لیٹو کے ساتھ آدھا سینڈوچ کی کوشش کریں جو پہلے سے کام کرنے کے ناستے کے طور پر، اور اس کے بعد گائاماامول اور فلیٹ کے ساتھ ریفئل کرتے ہیں.

فیکس بیج کا تیل

زک بیج کا تیل ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک اہم ذریعہ ہے، جس میں مشق سے پٹھوں کے درد سمیت، اور دمہ، گٹھراں اور مریضوں جیسے بیماریوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایبولینو یونیورسٹی میں سینٹر. فیکس بیج کے تیل کا ایک اور فائدہ، "فوڈ سیفٹی، غذائیت اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جرنل" کا کہنا ہے کہ یہ ہڈی کثافت کی حمایت کرتا ہے، جس سے آپ کو مشق کے ذریعہ اپنے ہڈی کی قوت برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور آسٹیوپورس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.