ایسوکوڈو کے ساتھ دل یی ریڈ کونوا سلاما

1. PREP
2. 0 میٹر

• کوکو
• 0 میٹر
• TOTAL
• 0 میٹر

ان دنوں میں مقبولیت حاصل کرنی ہے. کیلن، لوہے، وٹامن ای، اور کئی بی وٹامن کے صرف ایک گلوٹین فری ذریعہ نہیں ہے، یہ ایک مکمل پروٹین ہے جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ بھی شامل ہیں، میں ایک رجسٹرڈ غذائیت اور غذائیت کے مالک ہیں. لاس اینجلس، کلف. پورے اناج، پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھرا ہوا ہے، یہ دلکش ترکاریاں آپ کو مکمل محسوس کر رہے ہیں اور گھنٹوں کے لئے توانائی مند ہوں گے.

سرٹیفیکیشن

سرواس 4

• 3/4 کپ ریڈ کونو
• 1/3 کپ خشک اشنکٹبندیی پھل
• 3 چمچ سورج فلو کے بیج (برے / نمکین)
• 1 / 2 کپ پیاز، گرین
• 1 کپ سبزیبل بروت (کم سوڈیم)
• 72 1/2 جی درمیانے اویوکودا
• 2 ٹیس زیتون کا تیل

DIRECTIONS

1 اجزاء: 2/4 کپ خشک سرخ کوئونا 3/3 کپ پھل، مخلوط، اشنکٹبندیی خشک (یا آپ کے پسندیدہ کٹی پھل مرکب) 4 چمچوں کا سورج کی مکھیوں کے بیج 5/2 کپ کٹی سبز پیاز 6 کپ کم سوڈیم سبزی ویوت کے علاوہ 1/2 کپ پانی 7/2 درمیانے اییوکوڈو، chopped8 چماس زیتون oil9 ہدایات: 10 ٹھنڈے پانی میں 3/4 کپ quinoa کھو. اسے 10 منٹ کے لئے پانی میں لے لو. دریں اثنا، ابلاغ تک 1 چربی کا شور اور 1/4 کپ کے پانی کو چولہا پر گرم کریں. ڈرین کونوانا اور ابلنے مائع کے برتن میں شامل کریں. احاطہ کریں، گرمی کو کم کریں، اور تقریبا 12 منٹ تک گھومیں. ابھی تک کا احاطہ کے ساتھ، گرمی سے ہٹا دیں اور الگ کر دیں. (نوٹ: اگر چاول ساز کا استعمال کرتے ہوئے، کوئنو کا اسی تناسب کا استعمال پانی، کا احاطہ کریں اور اسے تبدیل کردیں تو یہ خود کار طریقے سے کھانا پکانا جب پانی کو مکمل طور پر جذب کیا جائے گا). 11 زیتون کے تیل کے 2 چمچ کے ساتھ غیر چھڑی پین میں، تقریبا 3 منٹ کے لئے ہلکا سا سٹی کٹا سبز پیاز. فلف quinoa اور ایک کٹورا میں ڈال دیا. سبز پیاز، سورج کے بہاؤ کے بیجوں، خشک پھل، اور آوکوڈوڈو کے ٹکڑوں میں مکس. لطف اندوز! 12 کی خدمت کرتا ہے 4 سرورز فی خدمت: (تقریبا 1/2 1/2 کپ): 210 کیلوری، 9 جی چربی، 1. 5 جی سنبھالنے والی چربی، 29 گر کاربوہائیڈریٹ، 45 ملی گرام سوڈیم، 4 جی ریشہ، 10 جی شکر، 5 جی پروٹین

خرابی کی اطلاع

318 کیلوری کی خدمت کے مطابق

سائز کی خدمت: 1 سرونگ

12 جی موٹ

44 گر کاربس

8 گر پروٹین

٪ DV *
کل موٹی 12g	18٪
غذائی فائبر 11g
شکر 12g	سوراخ شدہ فیٹی 1 جی
کولیسٹرول 0 ایم جی	0٪
سوڈیم 88mg	3٪
کاربوہائیڈریٹ 44G
22٪ پروٹین 8 جی
5٪	* ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت کرنے میں کتنے غذائیت روزانہ کی خوراک میں مدد کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

آپ کو بھی

<

RECIPES

10 کم کارب ناشتا آپ کو بھرے جائیں گے

RECIPES

4-اجزاء کیلے پینکیکس

رسید

مسالیدار قلفی پنکھ بنانے کا طریقہ

RECIPES

آکوکواد آرٹ اس انسٹاگرام کے بارے میں RECIPES

نیک کک ویگن ڈارک چاکلیٹ پڈنگ

نوکری

ناشتا ہے کہ رات کو کھانے کے لئے ٹھیک ہے ناشتا >