ٹینکسینز کے غذائیت قدر بمباریوں کے ساتھ

ان کے میٹھا ذائقہ اور رنگ کے لئے جانا جاتا ہے، دنیا کے سب سے زیادہ مقبول پھلوں میں سنتری، گرم موسم کا پھل. " ٹینگنین مینڈارین کے سنتری ذیلی کلاس کا حصہ ہیں اور ان کی پتلی، سرخ اور سنجیدہ جلد کی طرف اشارہ کرتے ہیں. سنتوں اور ٹینجنز دونوں چربی میں کم ہیں اور وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

اورنج اور ٹینگنین سلاد، ڈیسرٹ، جوس یا خام خام مال میں استعمال ہونے والے کم کیلوری اختیار ہیں. USDA نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک نارنج جو 2-5 / 8 انچ قطر میں ہے 62 کیلوری. ایک درمیانے درجے کے ٹینجن میں 2-1 / 2 انچ قطر میں ہے 47 کیلوری.

پروٹین، موٹی اور کاربوہائیڈریٹ

ٹینجرین اور سنتری دونوں میں تقریبا تمام کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. ان میں نشستیں اور شکریں شامل ہیں جو جسم کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں اور غذایی فائبر. ایک نارنجی میں 1 جی پروٹین اور 1 گرام چربی سے کم کاربوہائیڈریٹ کی 15 جی ہے. اس میں 3 جی فائبر اور 12 جی چینی ہے. ایک ٹینجنین میں تقریبا 12 جی کاربوہائیڈریٹ ہے جو دونوں پروٹین اور چربی سے کم ہے. اس میں 9 جی چینی اور فیبرک تقریبا 2 جی بھی شامل ہے.

وٹامنز> سنتوں اور ٹینگنین وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، فلاٹ اور اینٹی آکسائڈنٹ بیٹا کیروٹین، جس کا جسم وٹامن اے کو بدلتا ہے. ایک نارنج وٹامن سی، 39 مائیکروسافٹ کے ایم سی جی، اور بیٹا کارٹین کے 93 ایم سی جی. ٹینگنین میں 23. 5 ملی میٹر وٹامن سی، 14 ملی میٹر فیولٹ اور 136 ایم سی جی بیٹا کیروتین شامل ہے. ادویات کے اداروں کے مطابق، بالغ افراد کو فی دن وٹامن سی کے 90 جی کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ خواتین 75 جی کی ضرورت ہوتی ہے. فلوٹ کے لئے ہر روز 400 میگاواٹ بالغوں کے لئے روزانہ کی سہولیات ہیں. بیٹا کیروتین کے لئے روزانہ کی منظوری نہیں دی جاتی ہے.

معدنیات

کیلوری کیلوری کا 52 گرام، میگنیشیم کی 13 جی، فاسفورس 18 جی اور پوٹاشیم کی 237 جی فراہم کرتا ہے. ان میں کیلشیم کے 33 جی، میگنیشیم کے 11 جی، فاسفورس 18 جی اور پوٹاشیم کے 146 جی بھی شامل ہیں. کیلشیم کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی بونس بالغوں کے لئے ایک دن، 000 ملیگرام ہے. بالغ عورتوں کو 320 میگنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ بالغ مردوں کو روزانہ 420 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے. بالغ مردوں اور عورتوں کو 700 ملی گرام فاسفورس اور 4، 700 ملی گرام پوٹاشیم فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. ٹینگنینس 2 میگاواڈ سوڈیم ہے، جبکہ سنتوں میں کوئی بھی نہیں ہے. سوڈیم کی یہ رقم غریب ہے، کیونکہ روزانہ کی تجویز کردہ قیمت بالغوں کے لئے فی دن 300 میگاواٹ سے بھی کم ہے.