کیکڑے اور توفیو پینانگ کیری ہدایت
فہرست کا خانہ:
- ادارے
- سرواس 4
- ہدایات
- خرابی کی اطلاع
- سائز کی خدمت: 1 کٹیاں
- آپ کو بھی
- 16 ناشتے جو رات کو کھانے کے لئے ٹھیک ہیں
- 10 کم کارب کے بریکوں جو آپ کو بھرے جائیں گے
- مسابقتی قلفی پنکھ بنائیں
- 4 اجزاء کیلے پینکیکس
- نو کک ویگن ڈارک چاکلیٹ پڈنگ
- PREP
- 25 میٹر
- کوکو
- 20 میٹر
- TOTAL
- 45 میٹر
تھائی لینڈ سے ہولڈنگ، پینانگ ایک ناریل اور مونگ پھول کی بنیاد پر ہے یہ عام طور پر نمکتی، میٹھی اور نٹی ہے. کیلوری کم کرنے کے لئے، بجائے یا چکن کی بجائے کیکڑے کا انتخاب کریں. آپ ہلکا ناریل دودھ بھی استعمال کرسکتے ہیں اور بھرپور سبزیوں اور ٹوفیاں بھرتے ہیں.
ادارے
سرواس 4
- 9 مرچ گرین چاکلیٹ، مکمل، ہلکے
- 1 مرچ، سیرانو، خام
- 1 سوٹ (9)
- 1 کوللو لہسن
- 2 اسپیس تازہ ادرک کی روٹ
- 1/8 چھٹیاں لیمونگاساس
- 1 چمچ ٹمیمک
- 25 کیچڑ، جمبو، خام
- 2 چمچ کریمی مانوٹ مکھن (نمک کے ساتھ)
- 1/4 ٹسپ سمندر سمندر نمک
- 11 آلو ناریل دودھ، کنڈے
- 1 کپ پتلا دودھ
- 2 چمچ مچھلی کی چٹان
- 4 ٹسپ چونے کا رس
- 14 اوز ٹفف
- 1/2 کپ سبز مٹر
- 1 درمیانے سرخ گھنٹی مرچ
- 1 درمیانے خام گاجر
- 12 تازہ بصیرت چھلانگ
ہدایات
1 جھگڑا ڈیلا اور شیل. 2 5 مٹیوں، سبز چائل (جوہر، لہسن، انگوٹھے، لبنس، ہلکی اور 1 کھنگالی کیکڑھ) کے ساتھ مل کر ایک مرچ مرچ کی چربی پیسٹ بنائیں. اچھی طرح سے مکس کریں. 3 درمیانے گرمی سے زیادہ ایک بڑی چٹنی گرم، پھر پیسٹ اور مونگھ مکھن شامل کریں. تقریبا 2 منٹ کے لئے کھانا پکانا. 4 ناریل دودھ، دودھ سکھائیں، چونے کا رس اور مچھلی کی چٹنی. ہلچل جب تک مرکب مکمل طور پر نہیں ملا (تقریبا 2 منٹ). 5 کیوب میں ٹوف کاٹا، کری میں اضافہ کریں اور 10 منٹ کے لئے گھومنا. 6 مٹر، diced مرچ، منڈوا گاجر، نصف بیسل اور 24 جمبو کیکڑ شامل کریں. 5 سے 7 منٹ تک کک 7 چار حصوں میں اور سب سے اوپر جھاڑیوں کی بیسل اور لالچ کے ساتھ منسلک. 8 پی سی: آرتر بیوینوخرابی کی اطلاع
449 کیلوری کی قیمت فیسائز کی خدمت: 1 کٹیاں
- 20 جی موٹی
- 24گ کاربس
- 45 گر پروٹین
| ٪ DV * | |
| کل موٹی 20g | 29٪ |
| سوراخ شدہ فیٹی 10g | |
| کولیسٹرول 250mg | 83٪ |
| سوڈیم 2271mg | 94٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 24g | 11٪ |
| غذایی فائبر 3 جی | |
| شکر 9 جی | |
| پروٹین 45 جی | 29٪ |
| * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذا میں شراکت کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
