سبزی ناشتا Tacos ہدایت
فہرست کا خانہ:
- PREP
- 05 میٹر
- کوکو
- 07 میٹر
- TOTAL
- 12 میٹر
ٹوفیو کئی روایتی ثقافتوں میں ٹھنڈک کھانا بنتا ہے یہ گرم صبح شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ انڈے کو بھی اس ہدایت میں استعمال کرسکتے ہیں.
اجزاء
سرواس 2
- 1/2 بلاک ٹوفیو
- 1 درمیانے خام گاجر
- 1/2 درمیانے پیاز، خام
- 1 کوللو لہسن
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 tsp ground cumin
- 1 tbsp Tamari
- 1/2 اووکواد، پورے (201g)
- 1/4 کپ اجماع
- 4 کارن ٹورتلیس
- 2 چمچ ساالسا
ہدایات
1 درمیانہ کم گرمی سے درمیانے درجے میں ایک پین کو گرم کریں. 2 تیل میں شامل کریں اور پھر پیاز، گاجر، ٹوف اور لہسن، دو منٹ کے لئے سٹائی شامل کریں. 3 جین اور تاریاری کو شامل کریں، ان میں ہلچل ڈالیں. دو منٹ کے لئے کھانا پکانا. 4 اگر چاہے تو گرمی تک گرمی تک ایک برنر سے زیادہ مکئی آتشیلوں کو گرم کریں. پلیٹیں پر 5 جگہ کی آتشیلوں اور ٹوفوں کے مرکب، آلوکاسٹ سلائسس، سالسا اور اوپر کی اجماع کے چھڑکیں بھریں. 6 پی سی: سوسن مارک / لائائیونگ. COMخرابی کی اطلاع
392 کیلوری کی خدمت کے مطابقسائز کی خدمت: 2 ٹیکسی
- 25 جی موٹائی
- 31 جی کاربس
- 11 جی پروٹین
| ٪ DV * | |
| کل فیٹ فیٹ 25g | 36٪ |
| سوراخ شدہ فیٹی 2 جی | |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 643 ملی گرام <9 99> 26٪ | کاربوہائیڈریٹ 31 جی |
| 15٪ | غذایی فائبر 4G |
| شکر 3g | |
| پروٹین 11 جی | |
| 7٪ | * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذا میں شراکت کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
