کیا آپ نیند جانے سے قبل سرینڈی کھا سکتے ہیں؟

کسی بھی وقت کے دن سیریوں کو کھانے کے لئے ایک اچھا وقت ہو سکتا ہے. وہ کیلوری اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور، اورگرن اسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک رپورٹ کے مطابق، ان میں تیل بھی شامل ہیں جو دل پر حملہ، ڈپریشن، اییرروسوکلروسیس اور کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ان کو "سپرفود" کہتے ہیں کیونکہ ان میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں اور دوسرے مچھلی کے مقابلے میں پاریر کی کم سطح ہیں. اس وجہ سے کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب تک تم اسے آزادی نہ کرو تو آپ ان سے پہلے ان کو کھا نہیں جانا چاہئے جب تک کہ آپ اسے آزمائیں اور معلوم کریں کہ وہ آپ سے اتفاق نہیں کرتے ہیں. MayoClinic. com آپ کو نیند کی مدد کرنے کے لئے سونے کے وقت سے چند گھنٹوں سے پہلے ایک ناشتا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. تو آگے بڑھیں: اپنی دیر رات سورجوں کا لطف اٹھائیں. آپ اپنے غذائیت کے فوائد کو بہتر بنانے کے لئے بھی ہفتے میں دو بار کھا سکتے تھے.

دن کی ویڈیو

Sardines کے بارے میں

سیرینز ایک چھوٹا سا، طویل، پتلی، چاندی کا مچھلی ہے. انہیں بچے پائلچز بھی کہا جاتا ہے. آپ انہیں تازہ یا ڈبے سے بچا سکتے ہیں، تیل میں نمکتے ہیں، نمکین اور نمکین یا ٹماٹر چٹنی میں محفوظ ہیں. وہ اکثر محفوظ ہیں کیونکہ تازہ سارڈینز اچھی طرح سے سفر نہیں کرتے ہیں.

سیرین فوائد

سیرینز وٹامن بی -2، بی -6، بی -12، ڈی اور نائین، ساتھ ساتھ پروٹین، کیلشیم، سیلینیم، آئرن، زنک، کا ایک اچھا ذریعہ ہے. تانبے اور آئوڈین. وہ بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. اومیگا 3s صحت کے لئے ضروری ہیں، لیکن جسم ان کو پیدا نہیں کرسکتے ہیں؛ ہم انہیں حاصل کرنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں. دماغ کے لئے اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے اومیگا 3s اہم ہیں. ومیگا -3 کی کمی میں تھکاوٹ، میموری اور دل کی دشواری، موڈ جھگڑا، خشک جلد، اور غریب گردش پیدا ہوتی ہے. مزید برآں، سردین کھانے کے مقابلے میں ماحول کے لئے بہتر ہوسکتا ہے، جیسے سالم نوع اقسام، جیسے سالم.

خطرات

بستر سے پہلے کھانے کے سردینوں کو بیداری کا سبب بن سکتا ہے. دیگر غذائیت والے غذائی اجزاء کے جھوٹ میں کھانے کی سردیاں جو پھلوں، سبزیوں اور مجموعی اناجوں کے ساتھ ساتھ متوازن غذائیت کا حصہ بنیں، وٹامن کی کمی کی راہنمائی کریں گی. اگر سورجینوں کے بارے میں تاریخ کے بارے میں کوئی تحقیق نہیں ہے تو، اگر آپ کے پاس دیر رات سائڈینز جو اچانک آتے ہیں یا غیر معمولی محسوس کرتے ہیں تو اس کے ساتھ مشورہ دینے کا مشورہ ہوگا.

مشورہ دینے کی تجویز

تازہ سارڈینز کو خریدیں اور ان کے سر، سر اور سب کو ایک روایتی بحیرہ رومان سے حوصلہ افزائی کا ناشتا. ان کے سر، چمڑے کو کاٹ اور ان کے گٹھے اور پادری چٹنی سے ایک امیر اضافی کے لئے ان کو ٹھیک کر دیں. یا انہیں زیتون کے تیل سے نمکنا، نمک اور مرچ کے ساتھ موسم، اور جب تک گوشت پکایا جاتا ہے اس کے ساتھ پکانا. انہیں ڈبے خریدنے سے ہاتھوں پر ساری رکاوٹوں کو رکھیں. ڈبہ شدہ ورژن پججا، سینڈوچ اور سلادوں کو شامل کریں. مچھلی کی نرم ہڈیوں کو نہ ہٹا دیں، جو کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آپ رات کے اندر باری باری سے پہلے چند گھنٹوں کے ساتھ ایک کانٹا کے ساتھ براہ راست سردین کھا سکتے ہیں.