کاربس جو آپ کو نیند میں مدد کر سکتے ہیں

تقریبا 70 فیصد امریکیوں کو اکثر نیند کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان مسائل کو اپنیا سے دائمی خرگوش سے اپن سونا جا سکتا ہے. نیند کی کیفیت پر ہر دن صحت مند انتخاب بنانا اور شام میں غذائیت سے متعلق امیر کاربیاں کھانے کے لۓ کچھ بھی چھوٹا سا چھوٹا اثر پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

گرم تیتلی

رولڈ جئ پیچیدہ carbs کے ایک صحت مند سارا اناج ذریعہ ہیں، اور یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ ایک زبردست سونے کے وقت کا ناشتا اور اس کے ساتھ صبح کے کھانے کے کھانے کو بنا دیتا ہے. آلیمی معدنیات فاسفورس، میگنیشیم، کیلشیم، سلکان اور پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جن میں سے سب ایک اچھی رات کی نیند کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. چونکہ بڑے کھانے آپ کی نیند کی کیفیت کو کم کرسکتی ہے اور خواب دیکھنے کے لے جانے میں دشواری پیدا کردیتا ہے، آپ کے کٹھوں کو اعتدال پسند خدمت کرنے کے سائز میں رکھتا ہے - 1 پیالا پکایا یا کم - اور سونے کے وقت کم از کم دو گھنٹے پہلے اسے کھانا پکانا.

دودھ کا شیشے

صحافی "کھیل میڈیسن" میں شائع کردہ تحقیقات کا جائزہ لینے کے مطابق، "جو لوگ بستر سے پہلے ٹھوس غذا کھاتے ہیں وہ زیادہ دیر تک سوتے ہیں جنہوں نے شراب چکھایا ہے. اس وجہ سے اس کا حصہ یہ ہو سکتا ہے کہ مائع زیادہ تیزی سے اور آسانی سے کھینچ پائے جاتے ہیں اور گیس یا دل کی ہڈی کا باعث بننے کا امکان ہے. ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور تصدیق شدہ غذائیت کا جو بوئر، بستر سے پہلے فاسٹ فری یا کم چربی دودھ پینے کی سفارش کرتا ہے. سکیم کا ایک گلاس 12 گرام کاربس فراہم کرتا ہے.

لیفی گرینس

کیلشیم کا ایک اور امدادی ذریعہ، پتیوں کی سبزیاں کم کیلوری، اعلی کیریب اور اعلی ریشہ غذایی پاور ہاؤس ہیں. کیلی، سرسبزی سبزیاں، پالئیےسٹر اور دیگر سیاہ پتیوں کی سبزیاں آپ کے دماغ کو میلیٹونین کی تعمیر کرنے کے قابل بناتی ہیں، یہ ایک مرکب ہے جو قدرتی فطری طور پر کام کرتا ہے. اگر سادہ خام سبزیاں آپ کے لئے خود پر بہت کڑھائی ہیں تو، ایک چھوٹا سا تیل میں ایک سوکھا ذائقہ اور ساخت بنانا.

تازہ پھل

باؤر نے پھلوں کے سونے کے وقت نمکین، خاص طور پر کیلے، آم، پپایاس، انگور، انگور، پلا اور انگور کے طور پر پھلوں کو نمایاں کیا. تمام پھلوں میں سادہ carbs ہیں، جس میں عام طور پر پیچیدہ carbs سے زیادہ glycemic انڈیکس اقدار ہیں. "کھیل میڈیسن" کے جائزے کے مطابق، اعلی GI کھانے اور نمکین اس وقت کم وقت میں کم ہوتے ہیں جب کم جی آئی کھانے کی اشیاء کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتے ہیں. پھل کا ایک مکمل ٹکڑا، پھل کا ترکاریاں کا ایک کٹورا یا 100 فیصد پھل کا رس بھی ایک صحت مند اور مناسب سونے کا وقت ناشتا بنا سکتا ہے.