پروٹین پاؤڈر اور دماغ

پروٹین پاؤڈر اکثر کھلاڑیوں، وزن لفٹوں اور عضلات کو تشکیل دینے اور تعمیر کرنے والے افراد کو مارا جاتا ہے. اکثر چھٹی، گندم اور سویا، پروٹین پاؤڈر اکثر مشروبات میں مخلوط ہوتے ہیں اور انسداد پروٹین ضمیمہ کے طور پر لے جاتے ہیں. جبکہ پروٹین دماغ پر مثبت اثر پڑتا ہے، تو آپ کو پروٹین پاؤڈر لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے، کیونکہ زیادہ پروٹین میں بھی منفی نتائج بھی ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین اور دماغ

پروٹین دماغ کی ترقی اور فنکشن میں ایک اہم حصہ ادا کرتا ہے. پروٹین پروٹین آپ کے جسم کو امینو ایسڈ کے ساتھ فراہم کرتا ہے، جس میں دماغ میں نیوروٹرٹرٹر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. نیوروٹرٹرٹر آپ کے دماغ میں بات چیت اور اپنے جسم میں سگنل بھیجنے میں مدد کرتے ہیں، اور دماغ کی صحت کے لئے ضروری ہیں. نیروٹ ٹرانسمیٹر جیسے سرٹونن، نوریپین فرنائنٹ اور ڈومینامین آپ کے موڈ کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور توجہ مرکوز، میموری اور سیکھنے جیسے اہم دماغ کے افعال میں بھی حصہ لیتے ہیں.

پروٹین پاؤڈر اور سنجیدگی سے متعلق فنکشن

"امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک 2002 کے مطالعہ کے مطابق، چھٹی پروٹین لوگوں کو کشیدگی سے محروم ہونے میں سنجیدہ کارکردگی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اس مطالعے نے خاص طور پر چھٹی پروٹین پر توجہ مرکوز کی ہے جس کے ساتھ آزمائشی لیپ ٹاپ کی اعلی سطحوں کے ساتھ الفا-لیکٹلبمین کہا جاتا ہے، اور یہ پتہ چلا کہ دماغ میں کشیدگی سے متاثرہ افراد میں اس کی سرٹیونن کی تقریب میں اضافہ ہوا ہے. یہ چھت پروٹین میموری سکیننگ اور سنجیدگی سے متعلق کارکردگی میں اضافہ ہوا ہے، اس سے مشورہ دیتے ہیں کہ آزمائشی حساس افراد میں دماغی تقریب میں خاص طور پر دماغ کے کام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

غور و فکر

ورزش پر امریکی کونسل نے اضافی پروٹین کی کھپت کے خلاف انتباہ کی ہے، کیونکہ اس میں مختلف منفی اثرات ہوسکتے ہیں. بہت زیادہ پروٹین کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ پروٹین کو میٹابولیز کرنے کے لئے اضافی پانی کی ضرورت ہوتی ہے. بڑھتی ہوئی پروٹین کی مقدار میں پیشاب کیلشیم کا نقصان بھی ہوتا ہے. اضافی طور پر جب، پروٹین دائمی کیلشیم کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کا خطرہ بڑھاتا ہے. آخر میں، چونکہ آپ کے جسم کو پروٹین کو ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے، کسی بھی اضافی چربی میں تبدیل ہوجائے گی اور وزن میں اضافہ کرے گا. مشق پر امریکی کونسل نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ اضافی پروٹین سے جسمانی نقصان کو ایسے لوگوں میں ہونے کا امکان ہوتا ہے جو پروٹین کی کٹائی جیسے پروٹین پاؤڈر لیتے ہیں.

تجاویز

آپ کو اپنی غذا میں پروٹین پاؤڈر کو شامل کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، ڈاکٹر کو بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کرنے کے لۓ یہ صحیح انتخاب ہے. جبکہ پروٹین آپ کے دماغ کے لئے اچھا ہے، ایک صحت مند اور متوازن غذائیت کھاتے ہوئے آپ کے دماغ کو آپ کے صحت کے لۓ کسی بھی ممکنہ خطرے سے بھی برداشت کرنا پڑے گا. آپ کے طرز زندگی اور کیلوری کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ اضافی پروٹین آپ کو فائدہ پہنچائے گی. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھنا کہ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن آپ کیلوری کا 35 فی صد سے زیادہ نہیں پروٹین سے آتے ہیں.19 سال اور اس سے زیادہ خواتین کے لئے فی دن تقریبا 46 گرام پروٹین کی مقدار ہے. 19 اور اس سے زیادہ مردوں کے لئے، سی ڈی سی ایک دن میں تقریبا 56 گرام پروٹین کی سفارش کرتا ہے.