کیلے کے نقصانات

اگرچہ کسی بھی قسم کے پھل صحت مند غذائیت میں ایک اہم جزو کے طور پر کام کرسکتے ہیں، کچھ پھل دوسروں سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہیں. بانن کی خدمت کرنے میں کافی مثبت غذائیت کی قیمت پیش کرتی ہے، لیکن ان کے نسبتا اعلی کیلوری اور چینی کی مقدار یہ ہے کہ یہ اعتدال پسندی میں ان سے لطف اندوز ہونے کا بہترین ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری قیمت

USDA کے مطابق، ایک بڑے کیلے میں 120 سے زائد کیلوری ہے. اس کے باوجود یہ بھی ایک بڑے کوکی یا چپس کے تھیلے کے مقابلے میں کم کیلوری ناشتا بناتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ ایک کیلے کے خشک ہونے والی بوٹھی کی کیلوری کا حساب تقریبا تین گنا ہے اور ایک بار 3 کیلوری کی گنتی ہے. ڈریسنگ کے بغیر کپ پالش ترکاریاں. چونکہ اضافی کیلوری خود کو اضافی پاؤنڈ کے طور پر ظاہر کرتی ہیں، آپ کے باقاعدگی سے روز مرہ کے کھانے کے اوپر کیلے کھاتے ہوسکتے ہیں کہ وقت سے زیادہ غیر متوقع وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. جیسا کہ ڈاکٹر میلینا جیمپولیس، سی این این کے لئے ڈاکٹر غذائیت کے ماہر ماہر. ڈاٹ کام، پوائنٹس، پھل کیلوری کی قدر تقریبا غیر اوقات میں سبزیوں کے طور پر ہوتی ہے، جس میں انہیں زیادہ وزن میں شراکت دینے کا امکان ہوتا ہے.

شیلف استحکام

دیگر پھل اور سبزیوں کے مقابلے میں، کیلے میں نسبتا غریب شیلف استحکام ہے. گرین اور فرم پیلے کیلے آپ کو خریدنے کے بعد کئی دن کے لئے پکا رہیں گے، لیکن جیسے ہی بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز پوائنٹس سے باہر نکلتے ہیں، آپ ریفریجریٹر میں صرف تین سے پانچ دن کے لئے پائپ کی کھدائی کی شیلف زندگی کو بڑھا سکتے ہیں. اس کے برعکس، سیب چھ ہفتے کے لئے اسٹور.

Glycemic انڈیکس

دیگر قدرتی کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کیلے میں نسبتا زیادہ شکر مواد موجود ہیں، جو ان کے گالیسیمیک انڈیکس اور گالیسیمیک لوڈ کے اقدار میں حصہ لیتے ہیں. ایک بڑی کیلے 16 سے زائد چینی ہے، جس میں سکروس، گلوکوز اور فرککوز کا مرکب ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، ایک پائپ کی گیلیسیمیکی انڈیکس 51 ہے اور اس کی گلیسیمیک بوجھ 13 ہے، سیب، انگور، انگور، انگور، انگلی یا ناشپاتیاں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ قیمت. جب ایک غذا میں اعلی گیلیسیمیک انڈیکس اور گیلیسیمیک بوجھ ہے تو، آپ کو کھانے کے بعد خون سے شکر اور انسولین کی سطحوں میں آپ کو تیز کرنے کا امکان ہے. تاہم، کیلے 'گیلیسیمیک انڈیکس کی قدر تقریبا بیکڈ مال اور ڈیسرٹ کے اقدار کے طور پر زیادہ نہیں ہے جس میں بہتر چینی شامل ہے.

خیالات

یہ متوازن نقطہ نظر سے کیلے کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے اور سمجھتے ہیں کہ ان میں بہت سے فوائد بھی شامل ہیں جن میں اعلی پوٹاشیم اور فائبر مواد شامل ہیں. بلکہ انہیں مکمل طور سے بچنے کے بجائے، یہ آپ کے غذا میں اعتدال پسندی میں شامل کرنے کے لئے صحت مند ثابت ہوسکتا ہے. دیگر تازہ پھل اور سبزیاں، دباؤ پروٹینز، کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات اور سارا اناج کے مرکب کے ساتھ ساتھ. انفرادی غذائیت کے رہنمائی کے لۓ، اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ڈاکٹر.