میں کس طرح زیادہ جاگنگ میں روزانہ کرنا چاہئے؟

آپ کی ٹہلنا کا منصوبہ آپ کے جسمانی صحت اور تربیت کے مقاصد پر منحصر ہے. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، ٹوکری کی طرح باقاعدگی سے اعتدال پسند سخت سرگرمی، آپ کی مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت مند کی حمایت کرتا ہے، جبکہ سٹروک، دل کی بیماری، کولون کینسر اور آسٹیوپوروسس کی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. آپ کی روزانہ جگنگ ممکنہ طور پر آپ کو قوت اور برداشت کو فروغ دینے میں تبدیل ہوسکتی ہے، لیکن آپ معمول کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں جو ابتدائی طور پر کام کرتا ہے. اگر آپ حاملہ ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، دل کی دشواری یا دیگر صحت کے خدشات ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادی صحت

بیماریوں کے مرکز کے مطابق، صحت مند بالغوں کو روزانہ اعتدال پسندانہ سرگرمیوں کو 30 دن کے اندر زیادہ سے زیادہ دن میں ملنا چاہئے. دائمی بیماری سے متعلق وارڈ جاگنگ اس کے لئے بہترین ہے، لیکن اگر آپ اس میں نئے ہیں، تو ہر روز 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور 15 تک تعمیر کریں، پھر 20، پھر 30. آپ روزانہ جھکتے شروع کر سکتے ہیں. آپ کے بچھڑوں، گھٹنوں یا دیگر جسم کے حصوں کو نقصان پہنچانا نہیں. ایک بار جب آپ ایک دن 30 منٹ تک گھومنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو پھر بھی گرمی اور ٹھنڈا نیچے مشق کرنے کا وقت بناتا ہے.

وزن میں نقصان

ایک ہفتے میں ایک پونڈ کو روکنے کے لئے، آپ کو اضافی 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. ایک پونڈ کے ایک گھنٹہ میں ایک 155 پونڈ شخص 446 کیلوری جلتا ہے یا ہر ہفتے ایک گھنٹہ سے زیادہ ایک دن. کیونکہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے دو دن کی ضرورت ہوتی ہے، جغرافیہ کو پورا کرنے کے لئے غذائی تبدیلیوں کو بنا. 185 پونڈ میں، آپ 532 کیلوری کو ایک گھنٹہ جلاتے ہیں. آپ دو باقی دنوں کے ساتھ تقریبا 75 منٹ میں 1 پونڈ کھو سکتے ہیں.

روٹیاں

اگر آپ دوڑ یا دوسرے جسمانی واقعے کے لئے تربیت کر رہے ہیں - یا صرف بور سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں - اپنے معمول کو مختلف کریں. موٹلے ہیلتھ میں صحت مند کنسلٹنٹ جان وڈ کی سفارش کی گئی ہے کہ، جب آپ نے بنیادی قوت اور صلاحیت پیدا کی ہے تو، مختلف راستوں اور ٹرینوں کی کوشش کریں. ایک دن میں لمبی فاصلے پر جاگنگ سے 4 سے 12 میل تک اعتدال پسند رفتار ہوتی ہے. اگلے دن، آپ تیزی سے رفتار پر 2 میل کی کوشش کر سکتے ہیں. خطوں کے لئے ایڈجسٹ پیسوں پر 2 سے 4 میل کے لئے کھڑی یا راکچی ٹائلیں ٹیسٹ کریں. اسے روزانہ ملا کر آپ کو مضبوط اور چیلنج رکھا جائے گا.

زخمییاں

زخم کے بعد، آپ کو اپنے روزانہ ٹہلنے کے معمول کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. برٹش کولمبیا کھیل میڈیکل کونسل کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ 30 منٹ سے زیادہ روزہ گھومتے ہیں اور آہستہ آہستہ تیز رفتار یا فاصلے پر گھومنے منٹ منٹ میں بڑھتے ہیں - ہر ہفتے 10 فی صد سے زائد اضافہ نہیں کرتے. اگر درد واپس آتا ہے یا خراب ہوتا ہے، توڑنا بند کرو اور اپنے فارم اور ایک نیا ٹریننگ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا ٹرینر سے بات کریں.