وزن میں ضائع ہونے کے لئے اکثر میں سائیکل پر کتنا سائیکل کرنا چاہئے؟

ایک 125 پاؤنڈ شخص 315 کیلوری کو جلدی سے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 30 منٹ میں جلاتا ہے، جبکہ 185 پاؤنڈ شخص 466 کیلوری جلاتا ہے. (ریفری 1) یہ 30 منٹ کی سواری آپ کو دکھائی دیتا ہے کہ آپ کتنی موثر سایکلنگ ہے - اس طرح تصوراتی کارڈو کے معمول کی تاثیر سائیکلنگ پر مرکوز ہے. جبکہ وزن میں کمی کو خراب کرنے کے لئے ایک مشکل جانور ہو سکتا ہے، ایک مؤثر سائیکلنگ کا معمول یقینی طور پر صحیح سمت میں ایک قدم ہے.

دن کی ویڈیو

وقت اور شدت

اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے تو، ہر ہفتے 300 منٹ کی سائیکل چلانے کا مقصد اعتدال پسند شدت سے 150 منٹ یا شدت سے شدت میں ہے. یہ بہت زیادہ وقت لگتا ہے، جبکہ آپ کی وزن میں اضافے کی رفتار تیز ہوتی ہے اور اپنے صحت کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے. (ریفریج 2 پی جی 22) آپ کی ٹریننگ کی شدت کا تعین کرنے کے لئے، ایک سے 10 تک مشکل پیمانے پر غور کریں. اعتدال پسند شدت کی تربیت پانچ یا چھ کی درجہ بندی کی جاتی ہے جبکہ شدت کی شدت 8 یا 9 کی درجہ بندی کی جاتی ہے. (ریفریجریشن 2 پی جی 23)

فی ہفتہ دن

کھیل اور مشق میں طب اور سائنس کی طرف سے شائع 2011 کے ایک مطالعے کے مطابق، ہائی شدت پر کئے جانے والے 45 منٹ کا ارتکاب مشق 14 گھنٹے تک میٹابولک شرح میں اضافہ کرتا ہے. (ریف 3 3) اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بار وہ کام کرنے کے بعد مضامین کے دوران جلانے والے ایک اضافی 37 فیصد کیلوری کو جلاتے تھے. لہذا، اگر آپ شدت سے شدت سے 500 کیلوری سائیکل چلاتے ہیں، تو آپ اگلے 14 گھنٹوں میں اضافی 185 کیلوری جلاتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر روز کم سے کم 45 منٹ کے لئے آپ کو ہر ہفتے کم سے کم چھ روز تک چلیں. بہترین نتائج یقینی بنائیں.

محفوظ وزن میں نقصان

وزن کم کرنا ایک سست رفتاری عمل ہے. وزن بند رکھنے کے لئے، فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کا مقصد. اس شرح پر وزن کم ہونے والے لوگ فڈس یا انتہائی اقدامات کا استعمال کرتے ہوئے اس سے زیادہ دور رکھنے میں زیادہ کامیاب ہیں. (ریفریجریشن 4 اور 5) ہر پاؤنڈ میں 3، 500 کیلوری ہے، لہذا اگر آپ فی ہفتہ فی ہفتہ دو پونڈ کھونا چاہتے ہیں، تو آپ کو فی دن 1، 000 کیلوری چھوڑنا ہوگا. (4 اور 5 ریفریجریشن) کیلوری کو محدود کرنے سے انہیں خسارے بنائیں، ورزش کے ذریعہ انہیں جلانے یا دونوں کا ایک مجموعہ - جو بہترین اختیار ہے. اپنے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو خصوصی صحت کے خدشات ہیں یا اگر آپ باقاعدہ فٹنس کے معمول پر نہیں ہوتے ہیں.

سائکلنگ مختلف قسم کے

سیدھا یا آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل پر سائکلنگ خوشگوار ہوسکتا ہے لیکن بعض اوقات تمہیں تبدیلی کی ضرورت ہے. ایک ڈور سائکلنگ کلاس ایک دو روزہ دن کی کوشش کریں اگر آپ کو کسی ضرورت کی ضرورت ہوتی ہے یا کسی عیسائی موٹر سائیکل پر دوست کے ساتھ کام کرنا. یہ تبدیلیاں وقت میں ضروری ہیں؛ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے تربیتی سیشن کے دوران مطلوبہ شدت کو برقرار رکھیں. کلاس کے دوران یا سٹیشنری موٹر سائیکل پر گفتگو ہونے سے آپ کی شدت کی سطح پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے، اور آپ کی ترقی کو وزن میں نقصان پہنچانے میں کمی کی جا سکتی ہے.