سکول میں جلانے والی کیلوری کی طرح

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کو زیادہ سے کم کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. تاہم، اگر آپ ایک دن کے کئی گھنٹوں کے لئے اسکول میں شرکت کرتے ہیں تو، یہ ڈیسک ٹاپ کے پیچھے بیٹھنے پر فعال محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے. غذایی تبدیلیوں اور کام کرنے کے علاوہ، آپ اسکول میں اپنے اعمال کو تبدیل کرکے اضافی کیلوری جلانے کے لۓ سکتے ہیں. یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلییں وقت کے ساتھ شامل ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

باقاعدگی سے کھاتے ہیں کہ آپ کے میٹابولزم جا رہے ہیں. اگرچہ یہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کلیوری کے انٹیک کو شدید طور پر روکنے کے لئے پریشان کن ہوسکتا ہے، آپ کے جسم کو اس کی زیادہ تر توانائی سے زیادہ آہستہ آہستہ کیلوری کو جلاتا ہے. ایک صحت مند ناشتا ہے، ہمیشہ دوپہر کا کھانا کھائیں، اور خون میں چینی شریروں کو روکنے کے لئے ہاتھوں پر چھوٹے نمکین رکھیں. پروٹین کھاؤ، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ پٹھوں چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا پروٹین دوپہر کے کھانے میں آپ کو مجموعی طور پر زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ نمبر

آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے اور مزید کیلوری کو جلانے کے لئے پورے دن میں ورزش کے چھوٹے عرصے میں کام کریں. کھڑے ہو جاؤ اور جب بھی ممکن ہو. بیٹھ کر کھڑے ہونے کے دوران آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. کلاسوں کے درمیان، ہالوں کے ذریعے آرام سے ٹھوس نہ کریں؛ اس کے بجائے، رفتار اٹھاو اور جلدی چلو. دوپہر کے کھانے کے دوران ایک ٹہلنے یا ایک جوگ کے لئے جاؤ، چند گھومنے والے پھیپھڑوں کو لے کر چلتے رہو. اگر آپ اسکول چلاتے ہیں تو، جہاں تک ممکن ہو سکے پارک کریں اور لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لیں.

مرحلہ 3

اپنے دن میں مزاحمت کی تربیت کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ایک موقع پر بیٹھے ہوئے. "فوربیس" میگزین نے چھوٹے مشقوں میں کام کرنے کی تجویز کی ہے جو آپ کے دل کی گھنٹی تک پہنچ جائے گی. اپنی ہتھیاروں کو اپنی کرسی کے کنارے پر رکھیں اور اپنے جسم کو نشست سے اوپر لے کر اپنے ہاتھوں سے کام کریں. آپ کے غائب کو سخت کرو اور انہیں اپنے پیٹ کو مضبوط کرنے کے لۓ رکھو. ٹانگ لفٹیں اور پیر اٹھاتے ہوئے اپنے پیروں کو کام کریں.

مرحلہ 4

جب آپ بیٹھ رہے ہیں تو چھوٹے اور منجمد حرکتیں بنائیں. ڈاکٹر جیمز لیویین کے مطابق "نیویارک ٹائمز" کے لئے ایک مضمون میں، "لوگ جو کچھ بھی جھوٹ بولتے ہیں، پینٹنگ اور دیگر غیر جانبدار سرگرمیوں کو منتقل کرتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں." جب آپ اسکولوں میں کلاس کے دوران بیٹھے جائیں گے تو، زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کرکے بیٹھ کے منفی اثرات کو دور کریں. آپ کے جوتے باندھنے کے لئے جھکنا، اپنے ٹانگ کو اچھالنا، یا اپنے پنسل کو تیز کرنے کے لۓ اٹھائیں. ایسا کرنے میں، آپ زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں.