غیر معقول صحت مند پیکڈ دوپہر کے کھانے کے لئے خیالات
فہرست کا خانہ:
پیکڈ دوپہر کے کھانے کے لئے کھانے کی تیاری کرتے وقت، متوازن خوراک کے گروپ اور غذائیت کی پروفائل ایک صحت مند کھانے کا واحد عوامل نہیں ہیں. آپ کھانے کی چیزوں کو بھی منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو گھنٹوں کے لئے بیٹھے ہونے کے بعد خراب نہ ہوں گے. خرابی سے بچنے کے لئے غیر تباہ کن چیزیں بہترین طریقہ ہیں. دستیاب غیر متنوع کھانے والی اشیاء کے ساتھ، یہ ایک طویل گول دوپہر کا کھانا بنانا ممکن ہے جس سے صبح بھر تازہ رہیں گے.
دن کی ویڈیو
پھل اور گری دار میوے
->
ایک صحت مند پگڑا مکس کے لئے مکس ممبئی اور دیگر خشک پھلیاں، گری دار میوے اور بیجوں. کینڈی لیپت چاکلیٹوں نے مٹھائی کو مرکب میں شامل کیا، اسے ایک بچے کی خوشبو میٹھی میں تبدیل کر دیا. اگر ٹریل مرکب اعلی گرمی سے بے نقاب نہیں ہوتا تو آپ اس کے بجائے چاکلیٹ چپس شامل کرسکتے ہیں. تازہ پھل ایک دوسرے کا اختیار ہے جو ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، بعض پھل دوسروں سے بہتر سفر کرتے ہیں؛ مثال کے طور پر کیلے کے مقابلے میں کیلے کم گندا اور کھانا کھاتے ہیں. پورے سیب بہت اچھی طرح سے سفر کرتے ہیں، لیکن کٹائی سیب بھوری کو باری باری کرتے ہیں جب ہوا سے آگاہ ہوتے ہیں، انہیں چنئی کھانے والوں کو کم کرنے میں ناکام بناتے ہیں. اگر آپ پھل کا ترکاریاں بھیجتے ہیں تو اسے ایک پلاسٹک کنٹینر میں پیک کریں جو محفوظ طور پر مہر کرتا ہے، کیونکہ نمک کا پھل رس نکالنے کا امکان ہے.
Veggies اور ڈریسنگ
->
خشک سبزیوں کو ایک صحت مند اختیار ہے جو دوپہر کے کھانے کے وقت تک اچھی طرح رہیں. ریشہ اور پروٹین کے لئے، پلاسٹک کنٹینر کے نچلے حصے میں میوے مکھن کے کئی چمچوں کا چمچ. موتیوں یا گاجر کی مچھلی کے مکھن میں اسکی سپیئرز چھڑی اور ایک آسان کھانے کے کامبو کے کنٹینر کو بند کریں. اگر آپ ترکاریاں پیک کرتے ہیں تو کسی بھی ڈریسنگ کو ایک علیحدہ کنٹینر میں ڈالیں جو اچھی طرح سے سیل کرتا ہے. ڈیری یا انڈے پر مشتمل لباس سے بچیں، بجائے آئل اور سرکہ کے لۓ منتخب کریں. چونکہ آپ مچھلی، انڈے یا گوشت کسی غیر تباہ کن ترکاریاں میں نہیں استعمال کرسکتے ہیں، بڑے، گوشت کی زیتونوں یا لسوسی اییوکوادا کے ساتھ سود اور ساخت پیدا کرتے ہیں.
سینڈوچ اور لپیٹ
->
سینڈوچ لنچ باکس کے کلاسک اسٹیل ہیں. تاہم، اگر چیزوں کو غیر معمولی طور پر چھوڑ دیا جاتا ہے تو سینے، گوشت، انڈے اور مچھلی جیسے عام سینڈوچ اجزاء جلد ہی خراب ہو جاتے ہیں. مونگھلی مکھن اور جیلی، چھوٹے بچوں کے درمیان مقبول پسندیدہ، ایک مناسب متبادل ہے. جیلی کے مختلف ذائقوں کو استعمال کرتے ہوئے یا بادام یا کاجو مکھن کو محفوظ کرنے اور محافظ کرنے کی طرف سے مختلف حالتوں کو تخلیق کریں. سبزیوں کی سینڈوچ کے لئے، پرتوں کو خمس پھیلانے اور پھونکوں کے ساتھ پرتوں کی سبزیوں کو برباد کیا. مجموعہ ایک لپیٹ کے طور پر، ایک آٹے آٹومیٹا میں خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
پنیر اور کریکرز
-> >
اگرچہ یہ ایک ناشتا کی طرح آواز ہے، ایک صحت مند دوپہر کا کھانا پنیر اور کریکرز بیس کے طور پر بنایا جا سکتا ہے. اکتوبر 2006 کے "غذائی تحفظ کے رجحانات" کے معاملے میں، ایک رپورٹ کے مطابق، ہارڈ شیشے جیسے ہیڈرڈر، کولبی اور پروولون ریفریجریشن سے محفوظ ہیں. شیرف مستحکم پھل کے ساتھ پنیر اور سارا اناج کے پٹھوں کو یکجا، جیسے انگور، یا طرف سے اچار آپ کو چلے جانے پر آپ کو بھر کر سکتے ہیں.
احتياطی تدابیر
-> >
جبکہ پیکنگ دوپہر کے کھانے کے طور پر بائیں پیارے بھیجنے کے لئے پریشان ہے، گوشت، چکنائی، مچھلی، دودھ یا انڈے بھی شامل نہیں ہیں. جب بھی ممکن ہو، لنچ باکس کو سایہ میں رکھیں. اگر آپ غیر غیر تباہ کن مصنوعات جیسے UHT دودھ شامل ہیں، انفرادی کارٹونیں جو صرف نہ کھولے جاتے ہیں. ایک بار جب آپ بہت سے مصنوعات کھولتے ہیں، تو وہ بہت جلدی خراب ہو جاتے ہیں. اسی طرح، اگر سینڈوچ جمع کرنے کے لئے دوپہر کے کھانے کے دوران یہ آسان ہے تو، آپ کو ٹوڈ مچھلی جیسے مچھلی جیسے مچھلیوں کو پیک کر سکتے ہیں؛ تاہم، کینوں کو پیک نہ کریں جو پہلے ہی کھولے گئے ہیں.
