لی آلات کے ساتھ ٹانگ اغوا کرنے کا طریقہ کار کیا کرنا ہے
فہرست کا خانہ:
اگر آپ اپنے بیرونی رانوں اور گالوں کو ٹھنڈے لگ رہے ہیں، تو نظر آتے ہیں. ہپ اغوا کی مشقیں ان پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. مختلف قسم کے عہدوں میں، اور کسی فانسسی سامان کی ضرورت نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
> -> > < اس بات کا یقین کرنے کے لئے مناسب فارم کا استعمال کریں کہ آپ صحیح عضلات کو نشانہ بنایا جاۓ. فوٹو کریڈٹ: انتونیو ڈاڈیم / iStock / GettyImages
ہپ اغوا کی مشقیں ایک sidelying سے کیا جا سکتا ہے پوزیشن، اپنے اوپر ٹانگ میں پٹھوں کو کام کرتے ہیں. ہر ٹانگ پر 10 بار پھر سے تین سیٹ تک کام کریں.
ورزش کرنے کے لئے:
آپ کے ہونٹوں کے ساتھ ایک طرف لیٹ کر ایک دوسرے کے اوپر براہ راست اسٹیک ہوگئے. نیچے گھٹنے اگر یہ آپ کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اپنے اوپر ٹانگ کو حد تک حد تک منتقل کریں. اس پوزیشن کو 2 سے 3 سیکنڈ تک رکھیں، پھر نیچے کم کریں. 10 بار دوبارہ کریں. > مزید پڑھیں:
ہپ اغوا کے پٹھوں کی مشقیں- -> >
یوگا میں ہپ اغوا کرنے والے عضلات کو مضبوط بناتا ہے. تصویر کریڈٹ: فیضس / iStock / گیٹی امیجز
ورزش کرنے کے لئے:
اپنے پاؤں کے ساتھ براہ راست کھڑے رہنا کندھے چوڑائی. آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، جہاں تک ممکن ہو، سیدھی طرف سے ایک ٹانگ کو براہ راست باہر لے لو. اس پوزیشن کو 2 سے 3 سیکنڈ تک رکھو، پھر نیچے کم کریں.
ہر ٹانگ پر 10 تکرار کے تین سیٹ دوہرائیں. کھڑے ٹانگ لفٹوں کے دوران اپنے ٹوراسو کو براہ راست رکھنا یاد رکھیں. اگر آپ اپنے آپ کو جھکانے لگتے ہیں، تو آپ کے ٹانگ کو اتنا زیادہ نہیں اٹھاتے.
-> >
آپ کو ایک پاؤں پر کھڑے ہونے کے بعد ہپ اغوا کرنے والی عضلات آپ کی سطح کی سطح کو برقرار رکھتی ہیں. تصویر کریڈٹ: ایم تصویری حروف تہجی / iStock / GettyImages
ورزش کرنے کے لئے:
اس دیوار یا دیگر مضبوط اعتراض کے قریب کتاب رکھو کہ آپ توازن کے لۓ رکھ سکتے ہو (اگر ضرورت ہو). کتاب پر اپنا بائیں پاؤں رکھیں. اپنے دائیں گھٹنے کو براہ راست رکھنا، آپ کے ہپ کو بڑھائیں جب تک کہ آپ کا دائیں پاؤں زمین سے نکلے. اس پوزیشن کو 2 سے 3 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے پاؤں کو زمین پر واپس لو.
10 بار دوبارہ اور ٹانگوں کو سوئچ کریں.
-> >
گھٹنے کی چوٹ سے بچنے کے لئے squats کے ساتھ مناسب شکل کا استعمال کریں. تصویر کریڈٹ: جی اسٹاک اسٹوڈیو / iStock / GettyImages
ورزش کرنے کے لئے:
اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے اور انگلیوں کی طرف اشارہ کیا. اپنے پیچھے براہ راست رکھنا، اپنے ہپس کو آگے بڑھاو جیسے آپ کرسی میں بیٹھ رہے ہو. اگر ضرورت ہو تو، اپنی بازو کو توازن کے لۓ آپ کے سامنے براہ راست باہر رکھو. آپ کے بیرونی گھٹنوں پر پٹھوں کو سخت کرکے اپنے گھٹنوں کو دھکا دیں اور جیسے ہی آپ کو squat میں کم.
اپنے گھٹنوں کے سامنے اپنے گھٹنوں کے سامنے جھکنے کی اجازت نہ دیں - اپنی تحریک کو پورے تحریک میں رکھیں. جب آپ آرام دہ اور پرسکون طور پر اسکواٹ کرسکتے ہیں تو پھر اپنے ہپ کی پٹھوں کو نچوڑیں اور پیچھے کھڑے ہو جائیں. 10 بار دوبارہ کریں اور قطار میں تین سیٹ تک کام کریں. مزید پڑھیں:
ایک بنیادی اسکواٹ کے فوائد کیا ہیں؟
