بغیر کسی جم کے بغیر چھٹکارا حاصل کرنا
فہرست کا خانہ:
فٹ شدہ جسم حاصل کرنے کے لئے ایک مشق ورزش اور غذائی ریگیمن کو مشکل کام اور وقفے ملتا ہے. اگر آپ سوچ سکتے ہیں کے باوجود، تاہم، آپ کو ایک فیکٹری حاصل کرنے کے لئے جم میں بے شمار گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، عظیم باہر سے فائدہ اٹھانے اور آپ کے اپنے گھر کی سہولت کو کیلوری کو جلانے اور عضلات کو مضبوط بنانے کے لۓ. اپنے بہترین جسم کو حاصل کرنے کے لئے فی ہفتہ پانچ سے چھ دن ورزش کرنا.
دن کی ویڈیو
سامان گھر لے لو
-> >
سامان کے چند ٹکڑے ٹکڑے خریدیں اور اپنے منی منی جم کو گھر میں رکھیں. سامان مہنگی یا پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے؛ بلکہ، دو سے تین سیٹ وزن اور ایک دوا کی گیند، رسی اتارنے اور چٹائی کو چال کر سکتے ہیں. اسپیئر کمرہ یا کمرے میں رہنے والے ایک کمرے میں تین سے چار دن کے سامان مقرر کریں اور ایک سرکٹ ٹریننگ پروگرام مکمل کریں جو آپ کے اوپری اور نچلے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. ایک فی منٹ ہر ایک سرکٹ کے لئے آٹھ سے 10 مشق کرنے کی کوشش کریں اور تین دفعہ دوبارہ کریں.
Crunches بھول جاؤ
-> >
پلیٹیں بنیادی پیٹ کی پٹھوں اور اسلحہ اور کندھوں کو تربیت دیتے ہیں. مجموعی فٹنس اور غذائیت کے غضب کا حصہ جب مسلسل ہوتا ہے تو، پلیٹیں آپ کو چھٹکارا چھ پیک حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. دفتر، باہر، یا آپ کے اپنے گھر میں بھی کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. فرش پر اپنے پیٹ پر جھوٹ بول کر اس مشق کرو. اپنے آپ کو پش کریں کہ آپ اپنے پیروں کے نیچے اپنے کناروں کے ساتھ اپنے انگلیوں اور انگلیوں پر آرام کر رہے ہیں. آپ کے پیٹ کے کنسلوں کے معائنہ کرکے ہونٹوں پر ساکنگ سے بچنے کے لئے سر سے پیر سے براہ راست واپس رکھیں. 30 سے 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور ہفتہ کے پانچ سے چھ دن کو تین دفعہ دوبارہ رکھیں.
آپ کا پسینہ حاصل کریں
-> >
طاقت کی تربیت میں دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور عضلات کی تعریف میں اضافہ ہوگا. تاہم، اگر آپ کے پٹھوں کو ان کی پٹھوں سے چھپا ہوا ہے تو آپ کو پھنس نہیں لگے گا. اعتدال پسند شدت سے 30 سے 60 منٹ کے سیشن میں آپ کے فٹنس پلانر میں فی ہفتہ پانچ سے چھ آٹھویں مشق سیشن کا شیڈول. کارڈیو آپ کے پورے جسم میں وزن کے نقصان کے لئے کیلوری جلانے میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کی میٹابولزم پر نظر ثانی کرتا ہے لہذا آپ آرام کرتے وقت کیلوری کو جلاتے رہیں گے. آپ کو ایک روزانہ کیلیوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی، جہاں آپ کھاتے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، تاہم، چربی جلانے کے لئے. مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو چلاتے ہیں جیسے چلتے، سائیکلنگ، پیدل سفر اور کراس ملک سکینگ - کیلوری جلانے سے زیادہ اور عضلات کی تعمیر کرنا.
آپ کھائیں اس سے پہلے کہ
-> >
ایک صاف کھانے کی خوراک ہر روز تین سے چار گھنٹے تک جم کو بغیر بغض فزیک حاصل کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے. ایک خراب غذا آسانی سے آپ کو باقاعدگی سے مشق میں ڈال دیا مشکل کام کو واپس کر سکتے ہیں، لہذا کیلوری میں کم ہیں جو کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں لیکن ضروری غذائی اجزاء میں زیادہ اہم ہے. مادہ، پھل، دباؤ پروٹین اور صحت مند چربی جیسے آداکوس اور گری دار میوے سے بھرے ہوئے پلیٹ کے حق میں ٹرانالوڈ اور اعلی کیلوری اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء سے بچیں. ایک دن کے علاوہ ایک پہلے اور بعد میں ورزش کے ناشتا تین کھانے کھائیں جیسے جیسے دودھ اور کیلے کے ساتھ بناوٹ - اگر آپ اس دن کی منصوبہ بندی کرنے والے شدید ورزش کا حامل ہوں.
