7 ہفتوں میں آپ کے چہرے اور پیٹ میں سلیم نیچے کس طرح

سات ہفتے کے طرز زندگی میں تبدیلی آپ کو توانائی اور صحت مند محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کا چہرہ اور پیٹ نمایاں طور پر پتلی کرنے کا کافی وقت ہو سکتا ہے. تاہم، آپ اس وقت کے فریم کے دوران کافی وزن کھو سکتے ہیں جو ایک نمایاں فرق بناتے ہیں. آپ کے چہرے اور پیٹ میں شامل ہونے سمیت، سات ہفتوں سے بھر میں خوراک اور مشق جمع کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کا چہرہ اور پیٹ پتلا کرنے کا اہداف

آپ کا امکان آپ کے جسم کو صرف سات ہفتوں میں مکمل طور پر تبدیل نہیں کر سکیں گے، لیکن آپ 7 سے 14 پونڈ کے درمیان کھو جائیں گے.. اس اضافے کا وزن آپ کے جسم اور اپنے پیٹ سے بھی لے کر آئے گا. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو توانائی کی خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی - فرق یہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں اور آپ کتنے کیلوری کھاتے ہیں. محفوظ وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو عام طور پر ہر روز 500 سے 1، 000 کم کیلوری چاہیئے.

اپنی توانائی کی ضروریات کا اندازہ کرکے اپنے وزن میں کمی سفر شروع کریں. ایک آن لائن کیلکولیٹر آپ کی معلومات میں پلگ ان کو آسان بناتا ہے اور آپ کی تخمینہ کیلوری جلا دیتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 23 سالہ خاتون جو 5 فٹ، 7 انچ کی لمبائی ہے، 170 پاؤنڈ وزن ہے اور ہلکے طور پر فعال طرز زندگی کی راہنمائی ہوتی ہے، وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ تقریبا 2، 350 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. 1، 350 کیلوری کو اس روزانہ کی مقدار کا کاٹنا اسے سات ہفتوں سے 14 پونڈ سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے؛ اس سے منسلک کرنے میں 1، 850 کیلوری کو اس وقت 7 پونڈ سے محروم کرنے کی اجازت دی جائے گی.

آپ 1، 000-کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے آپ کو آلودہ طور پر کیلوری کاٹا جا سکتا ہے، لیکن آپ کی کیلوری کی انٹیک بہت کم نہیں ہے. 1 سے کم، 1 خواتین یا 1 کے لئے 200 کیلوری، مردوں کے لئے 800 کیلوری آپ کو آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے کا موقع بڑھاتا ہے، جو اصل میں آپ کو طویل عرصہ میں وزن حاصل کر سکتا ہے. بہت کم کھانا کھاتے وقت آپ کو غذائیت کی کمی کی ترقی کے خطرے کا بھی سامنا کرنا پڑے گا.

موٹی جلانے والے فوڈز کے ساتھ پتلا نیچے

خاص طور پر ایک تنگ ٹائم لائن پر - چربی کے نقصان کے لئے صحیح غذا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی غذا میں کافی دباؤ پروٹین اور فائبر شامل کریں. آپ کے روزمرہ کیلوری جلانے کا حصہ عمل انہی سے ہوتا ہے، اور، کیونکہ پروٹین کارب یا چربی کے مقابلے میں توڑنے کے لئے زیادہ توانائی لیتا ہے، پروٹین امیر غذا کھانے میں آپ کی میٹابولک کی شرح بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے. پروٹین اور ریشہ میں زیادہ مقدار بھی آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، کھانے کے درمیان بھوک کو روکنے کے، اور آسانی سے زیادہ فائبر اہم وزن میں کمی کو متحرک کر سکتے ہیں، نوٹ ہارڈ میڈیکل اسکول نوٹ.

اپنے پروٹین کی انٹیک کے لۓ، یونانی دہی کا ایک گڑپپو یا پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوبی جوڑا شامل کریں؛ آپ کی ترکاریاں میں سیم یا دال شامل ہیں؛ نمک وقت میں گری دار میوے اور بیج تک پہنچنے کے لئے؛ اپنے لنچوں اور کھانے کے کھانے میں لین چکن، tempeh یا مچھلی شامل ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ریشہ کے ذریعہ ہر کھانے میں ویگیاں یا پھل شامل ہیں، اور زیادہ ریشہ کے لئے براؤن چاول یا پورے گندم ٹوسٹ کی طرح سارا اناج کھائیں.

انتباہ مشق کے ساتھ پیٹ موٹی جلائیں

جب آپ اپنے چہرے اور پیٹ سے خاص طور پر وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، تو ایک ورزش کا معمول جس میں ہائی شدت کے وقفے کی تربیت بھی شامل ہے - HIIT بھی کہا جاتا ہے - جب آپ کو تھوڑا فروغ مل سکتا ہے یہ پیٹ کی چربی جلا کر آتا ہے. ہائی شدت پر کام کرنا آپ کے جسم میں جسمانی تبدیلیوں کو چلاتا ہے، نیو میکسیکو یونیورسٹی کے لئے لکھ لین کرروز، پی ڈی ڈی ڈی کی وضاحت کرتا ہے، اور پیٹ کی چربی کو فروغ دینے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے. HIIT آپ کے نفسیاتی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے، لہذا آپ کو آپ کی فٹنس میں ایک نمایاں اضافہ ہونا چاہئے، جو آپ کو اپنے تنگ ٹائم لائن پر رکھنا حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.

اپنے معمول میں دو سے تین HIIT سیشن شامل کریں، غیر معمولی دنوں میں سیشن کے درمیان مناسب بحالی کی اجازت دینے کے لئے. متبادل سپرنٹس، جو وصولی کے ساتھ، 15 سیکنڈ سے ایک منٹ تک کی حد تک ہوسکتی ہے، جو رفتار سے 1 سے 2 منٹ ہے. وقفے کو 20 سے 30 منٹ کے کارڈیو ورزش کے لئے دوبارہ دہرائیں.

فوری پتلا نیچے کی تجاویز

یہ آپ کے سات ہفتے کے کھانے کے اثرات کو دیکھنے کے لئے شروع کرنے کے لئے چند ہفتوں لگتے ہیں اور معمول کا استعمال کرتے ہیں، لیکن آپ پتلی پیٹ کی ظاہری شکل پیش کر سکتے ہیں اور تقریبا فوری طور پر آتے ہیں. اپنے کندوں کو نیچے اور پیچھے ڈالنے، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ لے کر اپنا سینے اٹھانا کرکے پورے دن بھر میں اچھی حالت میں مشق کریں. سلائڈنگ قدرتی طور پر ظاہری شکل یا گول پیٹ دیتا ہے، لہذا آپ کی کرنسی کو درست کرنے میں آپ کی بے حسی نظر آتی ہے.

ایک اور تقریبا فوری طور پر پتلا آپ کے غذا سے سوڈیم کاٹنا ہے. سوڈیم اضافی سیال برقرار رکھنا شروع کرتا ہے، جس سے تھوڑا سا کمر لائن بڑھا سکتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کا چہرہ بولی نظر آتا ہے. پروسیسرڈ فوڈ اور ریسٹورانٹ کے کھانے سے بچنے سے آپ کی مدد سے آپ سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کو پنیر، ڈبہ بند ویگیاں اور سوپ، اور سٹور خریدا ساس اور سلاد ڈریسنگ سے بچنے سے نمک کو بھی کاٹ سکتا ہے.