ریڈ سنیپر بمقابلہ کی غذا تلیپیا

اگلی بار آپ رات کے کھانے کے لئے کیا چیزیں نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں، گوشت یا سورج کے بجائے مچھلی کے ساتھ جائیں گے. آپ کا کھانا آپ کے کھانے کی مقدار میں کم ہو جائے گا اور آپ دونوں کی ضروری ومیگا -3 چربی حاصل کریں گے. کسی بھی خطرے کو کم کرنے کے دوران غذائی اجزاء کا بہترین مرکب حاصل کرنے کے لئے اپنے مچھلی کے انتخاب سے الگ کریں؛ سرخ سنیپ اور تلیپیا دونوں صحت مند اختیارات ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بس کی بنیادیں

سنیپپر کی خدمت کرنے والے 3 آئنس 109 کیلوری، 1. 5 گرام چربی، 22. 4 گرام پروٹین اور کولیسٹرول کے 40 ملیگرام فراہم کرتا ہے. تلیپیا کی یہ مقدار ایک ہی مقدار میں کیلوری ہے، لیکن 3 ملی گرام، کولیسٹرول، 48 ملیگرام، اور 22. 2 گرام کے ساتھ کم کم پروٹین کے ساتھ، تھوڑا سا زیادہ چربی.

معدنی ملاپ اپ

ان دونوں قسم کے مچھلی دونوں فی فیفورس فی فیورس کے لئے روزانہ کی قیمت کا 17 فیصد فراہم کرتے ہیں، لیکن سرخ سنیپر زیادہ پوٹاشیم پر مشتمل ہے، 13 فیصد DV کے مقابلے میں 9 فیصد تلیپیا، اور تلیپیا میں زیادہ سلنیم ہے، 66 فیصد DV کے ساتھ سرخ سنیپر میں 60 فی صد کے مقابلے میں. آپ کو مناسب گردے کی تقریب اور مضبوط ہڈیوں، اعصابی اور پٹھوں کے فنکشن کے لئے پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے بلڈ پریشر اور اینٹی آکسڈینٹ سیلینیم کو مناسب تھرایڈ کی تقریب کے لئے اور ڈی این اے بنانے کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے.

وٹامن وکٹر

سنیپر ٹپلپیا سے زیادہ تھوڑا وٹامن امیر ہے، جس میں وٹامن بی -12 کے لئے 50 فیصد DV اور ہر 3 میں وٹامن بی -6 کے لئے 20 فیصد DV اوور کی خدمت ٹیلپیا کی ایک ہی رقم وٹامن بی -12 کے لئے DV کا 26 فیصد اور وٹامن بی -6 کے لئے DV کے صرف 5 فیصد فراہم کرتا ہے. تاہم، ٹیلپیا زیادہ نیکین پر مشتمل ہے، اس میں 20 فی صد DV سنیپرپر میں DV کے مقابلے میں فی فی گھنٹہ DV ہے. وٹامن B-12 ڈی این اے اور ہارگلوبین دونوں کو سرخ خون کے خلیوں میں بنانے کے لئے ضروری ہے. وٹامن B-6 پروٹین میٹابولزم کے لئے اہم ہے، اور نائین بعض گردوم گردش اور تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے.

موٹی چہرہ آف

ریڈ سنیپر اور ٹپلپیا دونوں کو ومیگا 3 چربی فراہم کرتی ہے، لیکن مختلف مقدار میں. ریڈ سنیپر ان فائدہ مند چربی کا بہتر ذریعہ ہے، جو آپ کے دل کی بیماری اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ریڈ اسپرپر کے ہر 3 آونس کی خدمت ومیگا 3 چربی کے 200 سے 500 ملیگرام فراہم کرتی ہے، جبکہ تلیپیا کی ایک ہی رقم صرف 115 ملیگرام پر مشتمل ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے ہر روز مچھلی میں پایا جانے والی اقسام، اوسطگا 3 چربی ئیمایس اور ڈی ایچ اے کے 500 ملیگرام حاصل کرنے کی تجویز کی ہے.

مرض پر غور کرتا ہے

کب کب مچھلی کا انتخاب کرتے ہیں، ممکنہ پارا آلودگی ایک اہم عنصر پر غور کرنے کے لئے ہے. تلیپیا پارا میں سب سے کم مچھلی میں ہے، اور حاملہ خواتین کے لئے یہ ہر ہفتے 12 آونوں کو کھانے کے لئے اور دوسروں کو روزانہ کھانے کے لئے محفوظ ہے. پارا میں سنیپرپر زیادہ ہے، لیکن اب بھی کم پارا مچھلی میں سے ایک ہے جو حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہیں، فی ہفتہ 36 آون فی مہینے اور دوسرے بالغوں کو ایک ہفتے کے بارے میں کھانے کے لئے کھانے کے لۓ.