زردفین ٹونا کی غذائیت

زرفلف ٹونا کا ایک قسم ہے جو میکسیکو کی خلیج اور اٹلانٹک اور پیسفک سمندر میں پایا جاتا ہے. پیلے ففن ٹونا کے سائنسی نام تونسس البانیہ ہے. پیلے فین ٹونا کے لئے دیگر نامہ ایڈی اور ایلسن ٹونا شامل ہیں. اگرچہ اوسط پیلے رنگ کا ٹونا 80 پاؤنڈ وزن ہے، وہ 400 پاؤنڈ تک وزن کر سکتے ہیں. Yellowfin ٹونا کم کیلوری اور کم کولیسٹرول پروٹین ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

اہم غذائی اجزاء

A 3-oz. پیلا فائن ٹونا کی خدمت 93 کیلوری ہے. یہ حصہ 21 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے اور 0.4 گرام چربی ہے. اس میں 0. 15 گرام سیر شدہپت چربی ہوتی ہے، جو 2، 000-کیلوری غذا کے لئے روزانہ قیمت (DV) سے 1 فی صد سے کم ہے. اس کی خدمت میں 0. 10 گرام منونیوسریٹورڈ چربی اور 0. گرام گرام فی 100 گرام پاولونٹریٹڈ چربی ہے. کولیسٹرول مواد 33 ملی میٹر ہے، یا 11 فیصد DV. ٹونا پر مشتمل کوئی کاربوہائیڈریٹ، فائبر یا چینی.

معدنیات

زردفین ٹونا کا سیلینیم مواد (77 ملیگرام) 2، 000-کیلوری غذا کے لئے روزانہ قیمت کا 110 فی صد ہے. اس کے پاس فاسفورس کے لئے 23 فیصد ملی میٹر کا 24 فیصد ہے. 375 ملی گرام پوٹاشیم کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد سے 11 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے. اس کی خدمت میں کیلشیم، تانبے، آئرن، مینگنیج، میگنیشیم اور زنک کا پتہ لگتا ہے. زردفین ٹونا ان معدنیات کے لئے روزانہ کی قیمت میں سے ایک فیصد سے کم فراہم کرتا ہے.

وٹامنز> نائٹین ٹونا فراہم کرتا ہے جو بنیادی وٹامن فراہم کرتا ہے. یہ بی وٹامن آپ کے جسم میں کھانے کی چیزوں میں چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے. یہ مناسب اعصابی کام کرنے اور خون کی گردش میں بھی کردار ادا کرتا ہے. A 3-oz. خدمت کرنے میں 16 ملی گرام نیاسن، یا 79 فیصد DV. یہ وٹامن بی -6، وٹامن بی -12 کے لئے DV کے 30 فیصد اور وٹامن ڈی کے لئے 15 فیصد DV کے لئے DV کے 40 فیصد فراہم کرتا ہے. اس کی خدمت میں وٹامن A، C اور E کی نشاندہی کی مقدار میں حصہ لینے میں مدد نہیں ہے. نمایاں طور پر آپ کے غذائی اجزاء کے لئے.

خیالات

ٹونا کے لئے غذائیت کی پروفائل کچھ غذائیت کے ساتھ، آپ کے غذا کے لئے صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. ٹونا کے لئے میتیلیمیکری آلودگی کی سطح چھوٹے مچھلیوں کی سطح سے کہیں زیادہ ہے جو ٹونا کرتے رہتے ہیں. اپنی غذا سے ٹونا کو چھوڑنے کے بجائے، اس مچھلی کو کم سے زیادہ لطف اندوز. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی تجویز ہے کہ مچھلی کی کھپت کو زیادہ سے زیادہ پارا کے ساتھ 6 اوز تک محدود کریں. یا کم فی ہفتہ. بڑھتی ہوئی بچوں اور حاملہ خواتین کو ان مچھلی کی پرجاتیوں سے بچنے کے لۓ، پیلے رنگ کے ٹونا بھی شامل ہے.