چارری بروکولی اور بیل مرچ کے ساتھ گرم اطالوی پاستا ترکاریاں
فہرست کا خانہ:
- ادارے
- سروسز 6
- ہدایات
- خرابی کی اطلاع
- سائز کی خدمت: 1 کپ
- آپ کو بھی
- 16 ناشتے جو رات کو کھانے کے لئے ٹھیک ہیں
- 4-اجزاء کیلے پینکیکس
- کوک سبزی گہرا چاکلیٹ پڈنگ
- مسالیدار قلفی پنکھ بنانے کے لئے کس طرح
- 10 کم کارب ناشتا آپ کو بھریں گے
- PREP
- 12 میٹر
- کوک
- 22 میٹر
- کل
- 34 میٹر
پادری ترکاریاں عام طور پر سرد کی خدمت کرتی ہیں لیکن یہ ہدایت نہیں ہے. آپ سب کی ضرورت ہو گی ایک گرل یا گرل پین. آپ کو صرف ریڈ شراب vinaigrette، پیاز، بروکولی، سرخ گھنٹی مرچ اور مرچنیسی کے ساتھ تازہ پکایا سارا اناج Fusilli ٹھوس گا.
ادارے
سروسز 6
- 1/4 کپ زیتون کا تیل، اضافی ورجن
- 2 1/2 چمچ سرکہ، ریڈ شراب
- 1 کالے لہسن
- 3/4 ٹسپ سمندر سمندر نمک
- 1 / 2 درمیانے سرخ پیاز
- 7 آلو بروکولی فلورنٹس
- 1 درمیانے سرخ گھنٹی مرچ
- 8 آلو پوری فسویلی پاستا
- 3 چمچ پپپرونسکینی
- 1/4 کپ تازہ بصیرت چھلانگ
ہدایات
1 بڑی خدمت کرنے والی کٹوری میں، تیل، سرکہ، لہسن، اور نمک کے 3 چمچوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ. پیاز میں ہلچل بیٹھو ایک طرف. گرمی گرمی کا رنگ یا گل. 3 ایک درمیانے کٹورا میں، باقی 1 چمچ کے تیل کے ساتھ بڑی (بڑے) بروکولی فلوریاں. 4 کٹ مرچ 4 یا 5 ٹکڑے ٹکڑے میں. 5 گریل بروکولی اور مرچ کے ٹکڑوں کو براہ راست درمیانے اونچی گرمی تک پہنچنے تک، تقریبا 10 سے 12 منٹ تک کی ضرورت ہوتی ہے. تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ الگ کریں. 6 دریں اثناء، تقریبا 10 سے 12 منٹ تک ال دین تک تک پیکیج کی سمتوں کے مطابق پاستا کھانا پکانا. ڈرین. 7 کٹوری کی خدمت میں ویناگریٹٹی مرکب میں پاستا شامل کریں؛ کوٹ پر ٹھوس (نوٹ: پکا ہوا پاستا نہ کریں.) 8 کالی مرچ اور بروکولی کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کٹ؛ (پاؤڈر) مرچ کے ساتھ ساتھ پاستا مرکب میں اضافہ اور جمع کرنے کے لئے ٹاسک. 9 کڑھائی کے لئے کٹائی بیسل کے ساتھ تھوڑا سا گرم کرتے وقت خدمت کریں. 10 پی سی: جیکی نیگنٹخرابی کی اطلاع
230 کیلوری کی قیمت فی صدسائز کی خدمت: 1 کپ
- 10 جی موٹی
- 28 جی کاربس
- 6 جی پروٹین
| ٪ DV * | |
| کل موٹ 10 جی | 15٪ |
| سوراخ شدہ فیٹی 1 جی | |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 384mg | 16٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 28 جی | 14٪ |
| غذایی فائبر 4G | |
| شکر 3g | |
| پروٹین 6 جی | 4٪ |
| * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذا میں شراکت کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
