ڈومبیل فلائی کیا کرتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
کچھ لوگ تربیت کے راستے سے، آپ کو لگتا ہے کہ بینچ پریس اپنے سینے کو تربیت دینے کا واحد طریقہ ہے. لیکن، اگر آپ واقعی سائز، پٹھوں کے فنکشن اور طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو pectoralis بڑے، بنیادی سینے کی پٹھوں، ہر زاویہ سے ہدف کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
یہ آپ کے لئے کمی گونگا پرواز کرے گا. جب بینچ پریس زیادہ سے زیادہ درمیانے سینے پر چلتا ہے اور انکو دباؤ اور پروازوں کے اوپر سینے اور کندھوں کے سامنے حیرت انگیز ہوتا ہے تو، پروازوں کو اپنے سینے کے پٹھوں کے سب سے کم حصے میں اونوں کو چھوڑ دیتا ہے.
مزید پڑھیں: بہترین لوط سینے کی مشقیں
کیوں کم کم سینے کام کریں؟
پٹھوں سے زیادہ موٹائی اور طاقت حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اسے ہر طرف سے تیار کرنا چاہئے. سینے کی کم، یا اندرونی حصہ بنانا ایک مقررہ پٹھوں پیدا کرتا ہے جس سے اس سے پیٹ سے فرق ہوتا ہے. پیکیوں کا نچلے حصہ بھی زبردست طاقت کا ذریعہ ہے. ان کی شاندار پرفارمنس کو بہتر بنانے کے لئے ان کی تربیت کریں.
پٹھوں سے منسلک
یقینا آپ سینے کے نچلے حصہ کو کام کر رہے ہیں، لیکن عضلات پادری میں کام کرتے ہیں. کمبل گوبھی مکھی میں synergists، یا مددگار، اونچے سینے یا clavicular علاقے - biceps اور کندھوں کے سامنے ہیں، anterior delts.
چالیس، فورئر اور کلائی بھی استحکام کے طور پر کام کرنے والے ایک معاون کردار ادا کرتی ہیں. وہ آپ کے فارم کو اچھی حالت میں رکھے ہیں تاکہ مشق آپ کے عضلات کو تربیت دے اور اپنے کندھے کو نقصان پہنچائے.
-> >
کس طرح پرواز کرنا
کندھے کی چوٹ کو روکنے، خاص طور پر روٹرٹر کف، اور لیگامین کو اچھی شکل کے ساتھ ڈوب گوبھی پرواز کرنے کی روک تھام.
مرحلہ 1
ہر ہاتھ میں گوبھی پکڑو اور کم سے کم بینچ پر آپ کی پشت پر لیٹو. اپنے پیروں کو پاؤں پیڈ یا رولرس میں ہک دیا. اپنی کم از کم پریس کو بینچ میں محسوس کریں اور اس سیٹ کی مدت کے لۓ رکھیں. اگر آپ بہت بھاری وزن کا استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کی پوزیشن میں ہونے کے بعد، ایک نشانےباطے کو آپ کو ہاتھ ملتا ہے.
مرحلہ 2
اپنے سینے کے اوپر dumbbells کو بڑھو. ہتھیاروں کو ایک دوسرے کے ساتھ اور آپ کے کوہوں کے کمرے کے اطراف کے چہرے کو بند کر دیں. کہنی نرم کریں تاکہ مشترکہ بند نہیں ہو.
مرحلے 3
اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف ڈیمببلیں کم کرنے کے لئے کھولیں. کوبوں کو زیادہ موڑنے سے رکھنے کے لۓ رکھیں، انہیں نرم اور زیادہ تر براہ راست، پوزیشن میں مقرر کیا جائے. جب آپ اپنے سینے کے پٹھوں میں مسلسل محسوس کرتے ہیں تو ایک سیکنڈ کے لئے روک دیں.
مرحلہ 4
آرکیڈ آپ کے سینے سے اوپر ایک دوسرے کے ساتھ گھاگوں کے طور پر اگر آپ کسی کو گلے لگاتے ہیں. یہ ایک تکرار مکمل کرتا ہے.
-> >
تجاویز: جب تک آپ تحریک کے پھانسی حاصل نہیں کرتے، تو خاص طور سے کم شدہ پوزیشن میں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک فلیٹ بینچ مکھی میں کر سکتے ہیں کے مقابلے میں کم پرواز میں زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں. یہ وجہ ہے کہ پیٹورایسس پٹھوں کا کم حصہ بہت طاقت فراہم کرتا ہے.
مزید پڑھیں : تیز ترین ترقی کے لئے بہترین سینے کی مشقیں
