ائکنکن روٹی ذائقہ

آٹکن غذائیت کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب روٹی دینے یا محدود کرنے کے لئے روٹی سب سے مشکل غذا میں سے ایک ہوسکتا ہے. یہ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی منصوبہ بندی کی روٹی نہیں لیتا ہے، جس میں 14 گرام فی 1 آونس سلائس شامل ہوتی ہے، باقاعدگی سے اجازت دی جاتی ہے. باقاعدہ کٹائی روٹی، بیگیاں، رول اور دیگر روٹی کی مصنوعات کو کھانے کے بجائے، کم کاربوہائیڈریٹ متبادلوں کو کھاتے ہیں جو آپ کے کھانے کے منصوبے میں زیادہ آسانی سے فٹ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اوپر پوربلایلا مشروم

ایک 3. 5 ونس پوربلایلا مشروم 4. کل کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام، بشمول 2. غذائی ریشہ کی 2 گرام. ناشتا کے لئے، انگریزی مفن، بیگل یا بسکٹ پر ناشتا سینڈوچ بنانے کے بجائے ایک گرے ہوئے پوربابیلا مشروم پر پکا ہوا انڈے یا کچھ سوراخ انڈے کی سفید جگہیں. آپ کو نمایاں طور پر کاربوہائیڈریٹ شمار میں اضافہ کے بغیر کم سوڈیم لین ہیم اور کم موٹی پنیر کے سلائسس شامل کر سکتے ہیں. یہ ناشتہ Atkins کے تمام مرحلے کے لئے موزوں ہے.

بینگن سینڈوچ بنائیں

بینگن کی گرین سلائسیں اور دل کی سینڈوچ بنانے کے لئے روٹی کے بدلے انہیں استعمال کریں. ایک گرڈ شدہ پنیر سینڈوچ بنائیں جنڈر پنیر کے ساتھ بینگن سلائسس کے درمیان سینڈل ہوا، اور کم کاربوہائیڈریٹ دوپہر کے کھانے کے لئے ٹماٹر سوپ کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. اضافی دباؤ زمین کی ترکیب، اطالوی موسمیات، ٹماٹر چٹنی اور ٹھوس گردن کی پتیوں کا استعمال کرتے ہوئے گرے ہوئے انڈے پر ایک گوشت کا سینڈوچ بنائیں یا گرڈ سینڈوچ آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے سرد سینڈوچ لے لو.

سوپ اور ترکاریاں کرنے کے لئے پنیر کراؤٹس شامل کریں

کراؤٹس سوپ اور سلادوں کے لئے ذائقہ اور ایک کچھی ساخت بنا سکتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے نصف کپ کا نصف کپ 11 گرام کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہے. روٹی کراؤٹس خریدنے یا ٹوسٹڈ روٹی سے باہر اپنے اپنے کراؤٹس بنانے کی بجائے، آپ کے croutons کے لئے پنیر کا استعمال. سوئس پنیر کا ایک آونٹ صرف 1. 5 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. grated پنیر پگھل، اسے ٹھنڈی اور سخت کرنے دو، اسے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ، اور روٹی croutons کے بجائے سوپ یا سلاد میں شامل کریں. آپ لہسن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ بھری ہوئی پنیر ذائقہ کرسکتے ہیں.

خدشات

بہت سے سپر مارکیٹوں میں کم کاربوہائیڈریٹ کا ضیافت روٹی، کچلنا، انگریزی مفین، بیگیاں اور رولز کا ایک بڑا انتخاب ہے. آپ کو بھی بہت سے کاربوہائیڈریٹ کے بغیر روٹی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی اپنی روٹی بنانے کے لۓ گندم آٹا کی بجائے نٹ آلو، سویا آٹا یا ناریل آٹا استعمال کریں. آٹکن ویب سائٹ سے ناریل آٹا کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. ایک صحت مند غذا میں کچھ کاربوہائیڈریٹ اور مجموعی غذائی مصنوعات جیسے پوری گندم کی روٹی، متوازن غذا کا حصہ بننا چاہئے.