ڈیلی لفٹز اور سر پریس پر تمام پٹھوں کا کام؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پٹھوں کی تباہی کا کام ہتھیاروں اور گلاؤنڈ. اگر آپ لمبے ہوتے ہیں تو، آپ کو چھوٹا ہو سکتا ہے، اگر آپ مختصر ہو جائیں گے تو آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. ڈائل لفٹ سب سے بہترین کم از کم ورزش ہیں، اور "نئی انسائیکلوپیڈیا جدید جسمانی سازوسامان،" میں آرنلڈ شروورینیگر لکھتے ہیں کہ وہ ایک وسیع اور ڈی دونوں حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے ایپ اوپر اوپر کسی بھی وزن میں، مردہ پٹھوں نے تالومبائڈز اور نیٹ ورک کو سختی سے کام کیا ہے، جو کندھے بلیڈ کو واپس لے کر بازوؤں کو واپس لے لیتے ہیں. بھاری وزن میں، مرچ لفپس بھی سختی سے لسیسییمس دوسی کو چالو کرتے ہیں. ریڑھ کی حمایت کرنے کے لئے، "طاقت ٹریننگ اناٹومی" کی وضاحت کرتا ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کو روکنا ہے. دوسرے الفاظ میں، وہ سب کو اندرونی دباؤ پیدا کرنے کے لئے چالو اور وسیع کرنے کے لئے ہے کہ ریڑھائی آگے سے تہہ سے روکتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے جنوری 2008 کے مسئلے میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس وجہ سے، مرچ پذیرات پیٹ میں پٹھوں کو خاص طور پر مخصوص مشق سے بہتر بناتے ہیں. اسمارکی طور پر، مسمار کرنے کے بعد بھی وزن ضبط ہوسکتا ہے، اور بوسپ طاقت کی وجہ سے کوڑی پر کشیدگی کی وجہ سے مرچھاوٹ بھی بڑی پرورش کی طاقت کو تیار کرتا ہے.
- مسمار کرنے میں پٹھوں کی ایک بہت بڑی تعداد ہوتی ہے، لیکن یہ کچھ یاد کرتی ہے. تمام ھیںچنے والی پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے، لیکن بالائی جسم کی دھکا پٹھوں کا استعمال نہیں ہوتا. ان میں ڈیلٹوڈز، پنکچر اور ٹاسپس شامل ہیں. بچھڑے بھی کام نہیں کر رہے ہیں. اگر آپ صحیح فارم کا استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو مکمل طور پر ہیلس کے ذریعہ دھکیلنے کا مظاہرہ کرتے ہیں، اور انگلیوں کے ذریعے نہیں. یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس میں مرچائیوں کو squat سے مختلف ہوتی ہے، جس سے خلیوں کا بھاری استعمال ہوتا ہے.
- مادہ کی پٹھوں کی طرف سے چھوٹا جسم کے پٹھوں کی پٹھوں کو سر کے اوپر دباؤ سے ہٹا دیا جاتا ہے، جب تک آپ ایک فارم استعمال کرتے ہیں جو شعور سے منسلک ہوتے ہیں. جب سر پریس پریس کرتے ہیں، تو آپ کے پاس اپنی گردن کے پیچھے یا سامنے سامنے لانے کے لئے انتخاب ہے. پیچھے گردن کے دباؤ کو ڈیلٹوڈ اور چالیس کام کرتے ہیں، لیکن پوکیوں کو یاد کرتے ہیں. لیکن سامنے کے اوپر پریسز واحد بہترین اوپری پیٹورا مشق ہیں، اور وہ کم نچلے حصے میں کچھ ڈگری تک استعمال کرتے ہیں.احتیاط سے استعمال کیا جاسکتا ہے اگر آپ پیچھے گردن کے دباؤ کو انجام دیں کیونکہ آپ اپنے کندھے کے پٹھوں کو ایک ایسی حیثیت میں رکھیں جہاں جسمانی بیماری کا شکار ہونے والے خطرے میں اضافہ ہوا ہے.
- دونوں مشقوں کی وجہ سے خلیات واحد پٹھوں کا گروپ ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یا ایک بچھڑا مخصوص مشق انجام دینے کی ضرورت ہے، جیسے بچھ اٹھاتا ہے، یا ایک خاص قسم کے اوپر پریس انجام دیں: دھکا دباؤ. دھکا پریس ایک بھاری، اونچی سر پریس ہے جس سے آپ کو تھوڑا سا دھواں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور پھر باربیل کے اوپر سر کو دھکا دیتے ہوئے اس سے زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دیتا ہے. بچھڑے اس دھماکہ خیز تحریک کے ایک اہم حصہ ہیں، اور اگلے دن اگلے دن آپ کو یقینی طور پر کچھ دکھ محسوس ہوگا.
ایک متوازن جسم کے مطابق، آپ کو اس مشق کو انجام دینے کی ضرورت ہے جو تمام اہم پٹھوں کے گروہوں میں ترقی کو فروغ دینے کی ضرورت ہے." طاقت ٹریننگ اناٹومی "کے مطابق، ایک دوسرے کی تحریک لفٹ، جس کی وجہ سے یہ تین طاقتور مقابلہ مقابلہ لفٹوں میں سے ایک ہے. یہ تقریبا کسی بھی دوسرے مشق سے بہتر جسم کی طاقت کو ظاہر کرتا ہے. جم وقت پر، یہ دو مشق تقریبا ہر پٹھوں کے گروپ کو ڈھونڈتی ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی تباہی کا کام ہتھیاروں اور گلاؤنڈ. اگر آپ لمبے ہوتے ہیں تو، آپ کو چھوٹا ہو سکتا ہے، اگر آپ مختصر ہو جائیں گے تو آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. ڈائل لفٹ سب سے بہترین کم از کم ورزش ہیں، اور "نئی انسائیکلوپیڈیا جدید جسمانی سازوسامان،" میں آرنلڈ شروورینیگر لکھتے ہیں کہ وہ ایک وسیع اور ڈی دونوں حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے ایپ اوپر اوپر کسی بھی وزن میں، مردہ پٹھوں نے تالومبائڈز اور نیٹ ورک کو سختی سے کام کیا ہے، جو کندھے بلیڈ کو واپس لے کر بازوؤں کو واپس لے لیتے ہیں. بھاری وزن میں، مرچ لفپس بھی سختی سے لسیسییمس دوسی کو چالو کرتے ہیں. ریڑھ کی حمایت کرنے کے لئے، "طاقت ٹریننگ اناٹومی" کی وضاحت کرتا ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کو روکنا ہے. دوسرے الفاظ میں، وہ سب کو اندرونی دباؤ پیدا کرنے کے لئے چالو اور وسیع کرنے کے لئے ہے کہ ریڑھائی آگے سے تہہ سے روکتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے جنوری 2008 کے مسئلے میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس وجہ سے، مرچ پذیرات پیٹ میں پٹھوں کو خاص طور پر مخصوص مشق سے بہتر بناتے ہیں. اسمارکی طور پر، مسمار کرنے کے بعد بھی وزن ضبط ہوسکتا ہے، اور بوسپ طاقت کی وجہ سے کوڑی پر کشیدگی کی وجہ سے مرچھاوٹ بھی بڑی پرورش کی طاقت کو تیار کرتا ہے.
پٹھوں ڈائل لفٹس مسمسمار کرنے میں پٹھوں کی ایک بہت بڑی تعداد ہوتی ہے، لیکن یہ کچھ یاد کرتی ہے. تمام ھیںچنے والی پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے، لیکن بالائی جسم کی دھکا پٹھوں کا استعمال نہیں ہوتا. ان میں ڈیلٹوڈز، پنکچر اور ٹاسپس شامل ہیں. بچھڑے بھی کام نہیں کر رہے ہیں. اگر آپ صحیح فارم کا استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو مکمل طور پر ہیلس کے ذریعہ دھکیلنے کا مظاہرہ کرتے ہیں، اور انگلیوں کے ذریعے نہیں. یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس میں مرچائیوں کو squat سے مختلف ہوتی ہے، جس سے خلیوں کا بھاری استعمال ہوتا ہے.
پٹھوں کے اوپر سر پریس کاممادہ کی پٹھوں کی طرف سے چھوٹا جسم کے پٹھوں کی پٹھوں کو سر کے اوپر دباؤ سے ہٹا دیا جاتا ہے، جب تک آپ ایک فارم استعمال کرتے ہیں جو شعور سے منسلک ہوتے ہیں. جب سر پریس پریس کرتے ہیں، تو آپ کے پاس اپنی گردن کے پیچھے یا سامنے سامنے لانے کے لئے انتخاب ہے. پیچھے گردن کے دباؤ کو ڈیلٹوڈ اور چالیس کام کرتے ہیں، لیکن پوکیوں کو یاد کرتے ہیں. لیکن سامنے کے اوپر پریسز واحد بہترین اوپری پیٹورا مشق ہیں، اور وہ کم نچلے حصے میں کچھ ڈگری تک استعمال کرتے ہیں.احتیاط سے استعمال کیا جاسکتا ہے اگر آپ پیچھے گردن کے دباؤ کو انجام دیں کیونکہ آپ اپنے کندھے کے پٹھوں کو ایک ایسی حیثیت میں رکھیں جہاں جسمانی بیماری کا شکار ہونے والے خطرے میں اضافہ ہوا ہے.
دونوں کی طرف سے مسلط ہونے والی پٹھوں
