عورتوں کے لئے سر آرموں اور ٹانگوں کی مشقیں

بہت سے خواتین اپنے پیروں اور بازوں کی ظاہری شکل سے مطمئن نہیں ہیں. اگرچہ ایسی جگہ نہیں ہے جس میں جگہ کی کمی ہوتی ہے، اس کے جسم کے حصوں کو سر کے ظہور کو بڑھانے کے لۓ انفرادی عضلات کو نشانہ بنانا ممکن ہے. یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کی نظر کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بینچ ڈیپس

ٹاسکپ ڈپ کے ذریعے ٹرینسپ ایک مشکوک مشکل پٹھوں ہے جب مشق کرنا الگ ہوجاتا ہے. ایک دوسرے کے ساتھ دو بنچ متوازی کی حیثیت رکھیں تاکہ وہ آپ کے ٹانگوں کی لمبائی سے تھوڑا لمبی لمبی فاصلے سے الگ ہوجائے. آپ کے ہیلس کو ایک بینچ اور آپ کے کندھوں پر اپنے کندھوں سے الگ الگ تھوڑا سا دور، اپنے مقام پر رکھیں. آپ کے رانوں کے سب سے اوپر چھتوں کا سامنا کرنا چاہئے. آپ کے پیچھے آپ کے کوبوں کو موڑنے سے، اپنے جسم کو کم کر تاکہ آپ کو زمین کو چھونے دیں اور پھر پیچھے اٹھائیں جب تک کہ آپ کے کوبوں نے آپ کے پیچھے سیدھا نہیں کیا. یہ ایک بار ہے، ضروری طور پر دوبارہ کریں.

ایک ٹانگ ڈیل لیفٹس

ایک ٹانگ مردہ لفافات کو حراستی اور توازن کا ایک بڑا سودا کی ضرورت ہوتی ہے. براہ راست کھڑے ہو کر اپنے ٹانگوں کے ساتھ کندھوں کی چوڑائی اور آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں. اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں، اپنے گھٹنے کو جھکانا جب تک کہ آپ کے ٹانگ آپ کے ٹورسو کے ساتھ نگاہ نہ ہو، تو اس کے پیچھے اس ٹانگ کا توسیع نہ کریں جب تک کہ آپ کی پشت منزل پر متوازی ہے اور آپ کے بازو آپ کے آگے بڑھے ہیں. ایک کھڑے مقام پر واپس آو اور پھر دو، پھر دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ترتیب انجام دیں. ایک ٹانگ مائل لفٹ آپ کے ہارڈرنگ، خاکوں اور quadriceps کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.

کھڑے چھلانگ

تھوڑا سا زیادہ پیچیدہ اقدام، کھڑے چھلانگ کافی وزن آپ کے وزن کو جذب کرنے کے لئے بنچ کی ضرورت ہے. اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ اور بینچ کے پاؤں کے اندر کھڑے ہو. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ، ایک سکیٹ پوزیشن میں داخل ہو جاؤ، اور اس کے بعد بینچ پر اتر کر دھماکے میں پھینک دیا. آپ کے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بینچ کے مرکز کے لئے مقصد. بینچ کے نیچے واپس جائیں، اسکیٹ پوزیشن میں دوبارہ آو، اور جیسے ہی آپ چاہیں تکرار کریں. ایک پیچیدہ علاقے میں اس مشق کو انجام دیں.

بارلویل پش پریس

ایک خصوصی وقت میں خاص طور پر موثر ورزش کے لئے باریل کے دھکا پریس ایک ہی وقت میں ہتھیار اور ٹانگوں کا ہدف رکھتا ہے. گردن کی سطح پر آپ کے ہاتھوں میں ایک باربی پکڑنے کے دوران، آپ کے کندھوں کے ساتھ صرف اپنے کندھے سے زیادہ وسیع طور پر اپنے کندھوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، آپ کے کوہوں کو جھکا دیا رکھیں. اپنے ریڑھ کی حفاظت کے لئے آپ کے کور کی پٹھوں کو مشغول کریں اور ایک گندگی میں ڈراپیں. کھڑے پوزیشن پر واپس لو اور اپنے سر کے اوپر باربی کو دبائیں، پھر آہستہ آہستہ سینے کی سطح پر اسے کم کریں. یہ ایک نمائندہ ہے. جتنی جلدی ضروری ہو تکرار کریں.