کشتی میں وزن میں داخل ہونے کے بعد اچھے کھانے کا کھانا

وزن کی کلاسیں کشتی کا حصہ ہیں. اگرچہ وہ مقابلہ کرنے کے ارادہ رکھتے ہیں اور زیادہ منصفانہ طور پر، ان کے متعدد پہلوانوں کو ایک میچ سے پہلے اپنے آپ کو برداشت کرنے کا حوصلہ افزائی کرنا ہے. اس صورت حال میں پہلوؤں کے لئے، وزن اور مقابلہ کے درمیان گھنٹوں کا مطلب آخری وقت آتا ہے. جو پہلوؤں کا کھانا کھاتے ہیں وہ چٹائی پر اپنی کارکردگی میں فرق بنائے گا.

دن کی ویڈیو

فلائیاں

ایک ونڈربلٹ یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 75 فیصد سے زیادہ پہلوؤں جنہوں نے وزن کم کیں ان کے وزن میں کمی کی تکنیکوں میں پانی کی کمی شامل تھی. اگر آپ پانی میں اعلی غذا کھاتے ہیں تو، آپ اپنے پیٹ کو بھرنے اور کیلوری میں لوڈ کرتے وقت آپ کو ہائیڈریشن کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں. پھل اور سبزیاں حجم کے ذریعہ پانی میں بہت زیادہ ہیں - اگرچہ بعض لوگ خالی پیٹ پر بہت زیادہ پھل کھانے کے لئے حساس ہیں.

کاربوہائیڈریٹس

کاربوہائیڈریٹ جسم کی ہنگامی کھانے کی فراہمی ہیں. وہ تیزی سے توڑ جاتے ہیں، آپ کے جسم کو زیادہ تر دیگر کھانے کی اشیاء سے زیادہ تیزی سے ضروری کیلوری کے ساتھ سیلاب. کچھ اچھی کاربوہائیڈریٹ انتخابوں میں پادری، برڈ، اور نوڈل سوپ شامل ہیں.

پروٹین

کاربوہائیڈریٹ تیزی سے توانائی فراہم کرتے ہیں، لیکن توانائی آپ کو صرف جلدی کے طور پر چھوڑ سکتا ہے. کچھ پروٹین کے ساتھ آپ کے کاربوہائیڈریٹ بوجھ کو یکجا کرکے، آپ کی توانائی کے خاتمے سے روک سکتے ہیں کیونکہ کارب کیلوری آپ کے سسٹم کو چھوڑ دیتے ہیں. بہت زیادہ پروٹین آپ کے گٹ میں بھاری بیٹھ سکتے ہیں، جیسے بیکٹی یا چکنائی پروٹین بیکن یا فاسٹ فوڈ برگر کی طرح کرسکتے ہیں. سرد کٹ یا ایک سادہ چکن کی چھاتی پروٹین کی مثالیں ہیں جو ساتھ ساتھ گیس کے بغیر مستقل توانائی کے ساتھ پہلوؤں کو فراہم کرسکتے ہیں.

کھانے کے طریقوں

یہ صرف وہی نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، یہ بھی آپ کو یہ کس طرح کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے گلے میں گلے میں کھاتے ہیں تو کھاتے ہیں تو، آپ کو اس پریشان ہونے والے پیٹ سے خطرہ ہوتا ہے جو مقابلہ کے دوران اپنے کھانے کو مسترد کر سکتا ہے. اس کے بجائے، آپ کو جو کچھ چھوٹا چھوٹا سا انتخاب کرتے ہیں وہ کھاتے ہیں، ہر ایک کو چکن کرتے ہیں. اگر آپ مکمل محسوس کرتے ہیں تو پھر کھانے کے لئے شروع ہونے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے کھانا کھائیں. ریہائڈنگ کرنے کے لئے یہ سچ ہے. آپ کو اپنے مشروبات کو پھنسنا چاہئے، اور نگلوں کے درمیان انتظار کرنا چاہئے - یہاں تک کہ اگر مشکل ہو تو آپ کتنا عرصہ تک اپنے وزن سے پہلے انکار کرتے ہیں.