لانگسیسس تھوریسیس کے لئے مشقیں

لیسیسیمیم تھرااسس لیسیسیمیم پٹھوں کے تین حصوں میں سے ایک ہے. لیسسیومس پٹھوں کا ایک پیچھے گہری پٹھوں میں سے ایک ہے، جس کی وجہ سے آریٹر سپینا پٹھوں کا گروپ ہے. یہ سورتک کے سب سے اوپر تک تھراکی علاقے کے نویں یا 10 رب سے چلتا ہے. تین طویل عرصے تک عضلات سر اور گردن کو پھیلاتے ہیں اور ریڑھ کو گھومتے ہیں.

دن کی ویڈیو

برڈ ڈاگ متبادل

لاریسیموس تھرایکس سمیت تمام آریٹر سپا کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے، پرندوں کے کتے کے مشق کی کوشش کریں. اپنے چاروں طرف اپنے ہاتھوں سے اپنے کندوں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے چٹائی پر گھٹنیں. آپ کے بائیں ٹانگ کو اپنے جسم کے پیچھے باہر نکالنے اور بڑھانے کے لۓ اپنے دائیں بازو کو اپنے سر کے ساتھ براہ راست باہر اٹھائیں. فرش پر ابتدائی پوزیشن پر بازو اور ٹانگ دونوں کو لو اور اپنی بائیں بازو اور دائیں ٹانگ سے دوبارہ ڈالو. جھٹکا کے بغیر تحریک کو مکمل کریں. بائیں اور دائیں جانب کے درمیان ورزش کے دوران متبادل اور پیچھے.

باریل ڈیل لفٹ

کمپاؤنڈ مشقوں میں سے ایک ہے جو طویل عرصے سے تھراسیسس اور آریٹر سپینا کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. براہ راست آپ کے سامنے باربی کو رکھیں تاکہ آپ کے پاؤں بار کے نیچے ہوں. اس کے نیچے ہاتھ سے کندھے اور چوڑائی کے ساتھ گھبراہٹ یا مخلوط گرفت میں دفاتر نیچے رکھو. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے. بار اٹھانے کے لئے اپنے ہونٹوں اور گھٹنیں بڑھو. بار اٹھانا یا اپنے کندھوں کو دور کرنے کی اجازت دینے کے لئے بسس کا استعمال نہ کریں. ایک رکنیت مکمل کرنے کیلئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

استحکام بال پر واپس توسیع

لیسسییمس تھورایکس اور آریٹر سپن کے دوسرے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے واپس توسیع کا استعمال کریں. دیوار کے بیس کے خلاف آپ کے پاؤں کے ساتھ آپ کے مشق گیند پر لیٹنا لیٹنا. اپنی ہتھیار اپنے اطراف کے خلاف رکھو یا اپنے ہونٹوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو پکڑو. آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو ہٹانے کی طرف سے گیند سے اپنے ٹورسو کو بڑھو. جب تک کہ آپ کے جسم اپنے گھٹنوں سے اپنے کندھے سے براہ راست لائن بنائے جب تک آپ کے جسم کو اپنے اوپر گھومیں. ایک نمائندے کے لئے ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں.

سپرمین

اپنے ورزش کو ختم کرنے کے لئے، سپرمین اقدام کی کوشش کریں. جھوٹ اپنے پیروں کے ساتھ چٹائی پر چلے جائیں اور آپ کے بازو آپ کے سامنے براہ راست باہر نکلیں. آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو بلند کریں اور آپ کے پیر کے طور پر اعلی طور پر منزل سے اوپر. رکوع کریں اور پھر اپنے اوپر اوپری اور اپنے ٹانگوں کو ایک بار مکمل کرنے کیلئے فرش پر واپس لو.