کٹر جسمانی سازوسامان کا کاٹنے والی منصوبہ

ایک باڈی بلڈنگ مقابلہ کے لئے تیاری کرتے وقت، آپ کو "کاٹنے مرحلہ" درج کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ اپنے جسم کی چربی کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے. مثالی طور پر، آپ کو اپنے مقابلہ سے قبل یہ اچھی طرح سے کرنا شروع کرنی چاہئے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو اپنے مطلوبہ معیار پر حاصل کرنے کا وقت ہے. تاہم، اگر آپ نے اسے دیر سے چھوڑ دیا ہے، یا آپ کے نتیجے میں آپ کو امید نہیں کی جا رہی ہے، آپ کو آپ کو سب سے اوپر کی حالت میں حاصل کرنے کے لئے مختصر مدت، کٹر کاٹنے والی خوراک کی کوشش کر سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

کیلوری کا پہلا اور سب سے زیادہ اہم غذا متغیر ہے. چربی کاٹنے کے لۓ، آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کمانے کی ضرورت ہے. یہ ایک کیلوری خسارہ کے طور پر جانا جاتا ہے. جبکہ بہت سے عام وزن میں کمی کی منصوبہ بندی آپ کی بحالی کی سطح کے نیچے صرف ایک یا دو سو کیلوری کو استعمال کرنے کی سفارش کرے گی، یہ ایک کٹر جسمانی بلڈنگ کٹ کے لئے کام نہیں کرے گا. اس کے بجائے، کھیل غذائیت پسند ڈاکٹر جان برارڈی نے آپ کے جسم کا وزن 10 پاؤنڈ میں ضرب کرنے اور ہر روز کیلوری کے نتیجے میں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. اگر یہ کم لگتا ہے، تو یاد رکھیں کہ یہ ایک مختصر مدت کے غذا ہے، جو فوری نتائج حاصل کرنے کے لئے تیار ہے.

پروٹین

جسمانی بلڈنگ میں پروٹین بہت اہم ہے، کیونکہ یہ پٹھوں ٹشو کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے، جسم میں کیمیائی ردعمل کے ساتھ مدد کرتا ہے اور اس کا ضد ہے. جب آپ کی کیلوری کم ہوجائے گی. جسمانی بلڈنگ کرنے والی خوراک کوچ Shelby Starnes سفارش کی جاتی ہے کہ ایک اعلی مقدار میں پروٹین کھاتے ہو. 1. جسم کے وزن میں فی 5 گرام فی پاؤنڈ جب پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملے گی. اگر ضرورت ہو تو اپنے پروٹین گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور پروٹین سپلیمنٹ سے حاصل کریں.

کاربوہائیڈریٹ اور بھٹیاں

آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کو ایک روزہ روزانہ بنانا چاہئے. ٹریننگ کے دنوں پر، جسم کے وزن فی کاربوہائیڈریٹ کے 1 جی کھاتے ہیں، اور غیر تربیت یافتہ دنوں میں، ممکنہ حد تک صفر کاربن کے قریب رہیں. آپ کے صرف کاربون سیاہ سبز سبزیاں، گری دار میوے اور بیجوں، اور دودھ کی مصنوعات سے ٹریس مقدار میں ہونا چاہئے. آپ کی چربی کا استعمال آپ کے باقی کیلوری کی بونس کو بنانا چاہئے، اور آپ کی کارب کی انٹیک کے ساتھ انفرادی طور پر تناسب ہونا چاہئے - آپ کی کارب کی مقدار میں اضافہ، آپ کی چربی کی کمی، اور برعکس. آپ کی تربیت کا دن کاربن پھل، سارا اناج اور سٹار سبزیاں، اور گوشت، تیل مچھلی، گری دار میوے، بیج اور تیل سے آپ کے چربی سے آتے ہیں.

خیالات

یہ کٹر کٹ بہت سخت ہے، اور شاید آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو زبردست اور مکمل شدت سے تربیت نہیں مل سکی، لیکن یہ صرف مختصر مدت ہے. 10 دن کے لئے اسے آزمائیں، پھر ایک وقفے لے لو. اگر آپ اپنے مطلوب نتائج حاصل کرتے ہیں تو پھر آپ کی معمولی بحالی کی خوراک میں واپس جائیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ابھی تک جانے کا کوئی راستہ نہیں ہے، تو پھر ایک یا 10 دن کے اسٹنٹ کی کوشش کرنے سے پہلے چار یا پانچ دن دور ہوجائیں.کیونکہ آپ کی کیلوری کی کھپت کافی کم ہے، بہت کم کم کیلوری، غذائی اجزاء کے کھانے کی چیزوں جیسے کھانے کی کھانوں اور سبز سبزیوں کو کھانے کے لئے آپ کو بھرنے کی کوشش کریں.