کیا آپ پھل اور سبزیوں کی جگہ میں چکنائی پیتے ہیں؟

ایک smoothie اصل میں ایک پھل کا رس تھا ڈین ٹائٹس کے مطابق، رس اور Smoothie ایسوسی ایشن کے ڈائریکٹر اور "Smoothies! حقیقی Smoothie کتاب. "1980 کے دہائی تک دیگر دودھ جیسے دودھ، شبیہیں دودھ، دہی اور چینی شامل تھے. بالآخر، سبز smoothie - سبزیوں کا رس کے ساتھ مل کر گزشتہ اجزاء کا ایک مجموعہ - تیار کیا گیا تھا. ٹائٹس کے مطابق، ہمواروں کو کھانے کی بڑھانے، کھانے کی جگہ یا میٹھی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ کو آسانی سے پھل اور سبزیوں کو تبدیل کرنے کا انتخاب ہوتا ہے تو آپ کو پیشہ اور خیال سمجھنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

کیلوری، حجم اور پانی

تازہ پھل اور سبزیوں کو کم کیلوری، توانائی کی گندم کھانے کی اشیاء پر غور کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ غذائیت سے زیادہ مقدار میں کھانے میں کم کیلوری موجود ہیں. وہ پانی میں زیادہ ہوتے ہیں - خشک میوے جیسے میاں ایک رعایت ہیں - ریشہ میں زیادہ، حجم میں زیادہ اور چربی میں کم. اعلی حجم اور ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے. ایک smoothie، اس کے برعکس، پانی میں زیادہ ہو سکتا ہے یا نہیں ہو سکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ اس میں کتنے سیال موجود ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک smoothie تھوڑا ریشہ ہو سکتا ہے یا اس میں مشتمل فائبر مینوفیکچرنگ کے عمل کی طرف سے چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا ہوسکتا ہے.

فائبر

آپ کی صحت کے لئے فائبر اہمیت رکھتا ہے. ناگوار ریشہ - بہت سے سبزیوں میں پایا جاتا ہے - آپ کے عمل انہضام کے نظام کے ذریعے سٹول کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ٹھوس ریشہ، گاجر اور سرس پھلوں میں پایا جاتا ہے - آپ کے کولیسٹرول اور خون کی شکر میں کمی کی مدد کر سکتے ہیں. MayoClinic کے مطابق، آپ کو آپ کی خوراک میں فائبر کے دونوں قسم کی ضرورت ہے. com. ہائی فائبر کا کھانا عام طور پر آپ کو ان کی چابیاں اضافی وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ سے زائد بارش ہونے کا امکان ہوتا ہے. تاہم، ایک smoothie بغیر چائے کے بغیر تیزی سے استعمال کیا جا سکتا ہے.

کمرشل مسالہ

کمرشل smoothies میں اجزاء شامل ہوسکتا ہے جو غذائیت کو شامل کئے بغیر کیلوری میں اضافہ کرتا ہے. ہموار کنگ سے ایک 20 آون بلیو بیری جنت کو صاف کرنے میں 64 گرام چینی شامل ہے. میک ڈونلڈ سے 12 آون وائلڈ بیری Smoothie ہے 200 کیلوری اور 25 گرام چینی. سٹار بیککس نے 280 کیلوری اور 41 گرام چینی کے ساتھ ایک 16 آونس سٹرابیری کیلے وییوانو Smoothie بنائی ہے. اس کے برعکس، ایک کپ نیلے رنگیں 50 کیلوری ہیں اور ایک درمیانی سیب میں 65 کیلوری ہے. com.

مخلوط موٹائی

ایک مرکب smoothie - آپ blender کے ساتھ گھر میں بنا ہے - فائبر شامل ہے، اور جسمانی علوم کے مطابق، فائبر کے ساتھ ایک smoothie کے صحت کے فوائد حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے. com. جسم کی ایکولوجی نے یہ بھی سفارش کی ہے کہ آٹاکاسڈ یا ناریل کے تیل کی شکل میں کچھ چربی شامل کریں، جس میں فکری یا تناؤ کے احساس کے ساتھ ساتھ بعض گری دار میوے، بیج یا نٹ مکھن شامل ہو.آپ کو smoothie میں سیال کی مقدار میں اضافہ کرنے اور چینی کو ختم کرنے کے لئے زیادہ پانی بھی شامل کر سکتے ہیں.

غور و فکر اور انتباہات

کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ ایک ہموار پھل یا سبزیوں کے غذائی برابر ہے جس سے اس نے بنایا ہے. کچھ صورتوں میں ایک آسانی سے پینے کے لئے آسان ہوسکتا ہے - جیسے زبانی سرجری یا گلے کے گلے سے. اگر آپ اپنے پھلوں اور سبزیوں کے لئے آسانی سے متبادل بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو ایک مناسب متوازن غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.