ناریل اور پائنپلپل کونوانا پڈنگ
فہرست کا خانہ:
- اجزاء
- سرواس 8
- 1 درمیانے اونچی اونچی گرمی سے زیادہ چٹان میں پانی سے نکلنے کے لئے کنوام کی چھڑی، لچک، نیبو چھڑی، اور نمک کے ساتھ کونو کو کھانا پکانا، جب تک کوئونا بہت نرم نہ ہو اور پانی صاف ہوجائے گی. پانی کے بوجھ سے تقریبا 15-20 منٹ کے قریب). 2 گرمی کم. میٹھی سنبھالنے والی دودھ، ناریل دودھ، اور کھانا کھلانا جاری رکھیں، ہر بار اور پھر اس کے ساتھ گھسنا. یہ ایک کریمی استحکام ہے. گرمی کو بند کریں، پکایا کوئنوا کو ایک کنٹینر میں منتقل کریں، پاؤڈر دار چینی کے ساتھ چھڑکیں، ٹھنڈا کریں اور فرج میں ڈال دیں- جب تک خدمت کرنے کے لئے تیار ہو. 3 انناس کو کھانا پکانے کے لئے: 4 ایک سیٹ میں؟ ہائی گرمی سے زیادہ ای پین، مکھن پگھل، انناسب، دار چینی چھڑی، اور چینی شامل کریں. 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا یا جب تک سب کچھ رسیلی ہے اور پکا لگایا جاتا ہے. گرمی بند کرو انناس محفوظ کریں. 5 خدمت کرنے کے لئے: 6 شراب، شیمپین یا مارٹن شیشے میں، ایک چھوٹی سی quinoa ڈال، پھر انناس کی ایک چمچ، اور تہوں بنانے کے رکھنے. تازہ ناریل کے چوکوں کے ساتھ اناسب اور گرنش کے ساتھ ختم. 7 ایک بار پھر خدمت کریں. 8 اختیاری: ناریل کا گوشت، چھوٹے چوکوں میں یا 2 پتلی چھٹیاں کاٹ دیں
- 232 کیلوری کی خدمت کے مطابق
- 6 جی فیٹی 37گ کاربس
- No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
- 16 ناشتا رسید
- رسید
- رسید
- PREP
- 20 میٹر
- کوکو
- 45 میٹر
- TOTAL
- 1h 05m
یہ ہدایت پیرو ڈیلٹس کی تعصب ہے.
اجزاء
سرواس 8
- 1 کپ کوئلا
- 2 1/2 کپ پانی
- 3 چمچ مصالحے، لونگ، زمین
- 1 چمچ 1 ٹمیمیم نیبو پیل، خام
- 1 چراغ < 2 tbsp میٹھا ہوا دودھ
- 2 کپ اناسن
- 2 چمچ مکھن، نمک
- 2 چمچ شکر
1 درمیانے اونچی اونچی گرمی سے زیادہ چٹان میں پانی سے نکلنے کے لئے کنوام کی چھڑی، لچک، نیبو چھڑی، اور نمک کے ساتھ کونو کو کھانا پکانا، جب تک کوئونا بہت نرم نہ ہو اور پانی صاف ہوجائے گی. پانی کے بوجھ سے تقریبا 15-20 منٹ کے قریب). 2 گرمی کم. میٹھی سنبھالنے والی دودھ، ناریل دودھ، اور کھانا کھلانا جاری رکھیں، ہر بار اور پھر اس کے ساتھ گھسنا. یہ ایک کریمی استحکام ہے. گرمی کو بند کریں، پکایا کوئنوا کو ایک کنٹینر میں منتقل کریں، پاؤڈر دار چینی کے ساتھ چھڑکیں، ٹھنڈا کریں اور فرج میں ڈال دیں- جب تک خدمت کرنے کے لئے تیار ہو. 3 انناس کو کھانا پکانے کے لئے: 4 ایک سیٹ میں؟ ہائی گرمی سے زیادہ ای پین، مکھن پگھل، انناسب، دار چینی چھڑی، اور چینی شامل کریں. 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا یا جب تک سب کچھ رسیلی ہے اور پکا لگایا جاتا ہے. گرمی بند کرو انناس محفوظ کریں. 5 خدمت کرنے کے لئے: 6 شراب، شیمپین یا مارٹن شیشے میں، ایک چھوٹی سی quinoa ڈال، پھر انناس کی ایک چمچ، اور تہوں بنانے کے رکھنے. تازہ ناریل کے چوکوں کے ساتھ اناسب اور گرنش کے ساتھ ختم. 7 ایک بار پھر خدمت کریں. 8 اختیاری: ناریل کا گوشت، چھوٹے چوکوں میں یا 2 پتلی چھٹیاں کاٹ دیں
خرابی کی اطلاع232 کیلوری کی خدمت کے مطابق
سائز کی خدمت: 1 سرورز6 جی فیٹی 37گ کاربس
- 7 گر پروٹین
- ٪ DV *
- کل فیٹی 6g
| 9٪ | |
| غذایی فائبر 6 جی | شکر 11g |
| سوراخ کرنے والی موٹی 2 جی | |
| کولیسٹرول 8 ملی گرام | 2٪ |
| سوڈیم 68 ملی گرام | 2٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 37g | 18٪ پروٹین 7 جی |
| 4٪ | |
| * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذائیت میں مدد کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. | |
| آپ کو بھی | |
| < |
