ورزش کے دوران کس طرح پیٹی پر پروٹین پینا

فہرست کا خانہ:

دن کی ویڈیو
آپ کی ضرورت ہو گی
اپنے ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں ایک ہلکے سنیپ کھائیں. ایسا کرنا آپ کے ورزش کے سیشن سے پہلے آپ کو مزید توانائی فراہم کرے گی. بادام مکھن یا تار پنیر اور گری دار میوے کے ساتھ پھیلنے والے پورے گندم کے کریکرز ایک دوسرے کے اختیارات ہیں.
کسی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ اگر ایک پہیٹ پروٹین ضمیمہ پینے کی صورت حال آپ کی صورت حال کا صحیح ہے اور ڈائننگ معلومات کا تعین کریں. سپلائیز کو ممکنہ طور پر دیگر ادویات کے ساتھ بات چیت کرنے کا امکان ہے جو آپ لے جا رہے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

ورزش پروٹین کو ورزش کی کارکردگی میں اضافہ اور تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، ایک مؤثر ضمیمہ کے طور پر چھت پروٹین ایک افسانہ نہیں ہو سکتا. چھٹی پروٹین کی مدد سے آپ کے پٹھوں کو مرمت اور بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے ورزش سیشن کے دوران غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کو ریفروج کرنے کے لئے مشق سیشن کے دوران مٹی پروٹین ڈالو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لئے چھٹی پروٹین پاؤڈر کی صحیح مقدار کا انتخاب کریں. طاقت کی تعمیر کے لئے، آپ کو اپنے ورزش کے سیشن کے دوران چھٹی کے پروٹین پاؤڈر کے 45 گرام تک لے جانا چاہئے، ہفتہ وار تین بار، میوکلینک کی سفارش کی جاتی ہے. com. ایسا کرنے کے لئے جاری رکھیں 14 ہفتوں تک.

مرحلہ 2

اگر آپ کا مقصد موٹی نقصان ہے تو چھٹی پروٹین کی صحیح مقدار کا استعمال کریں. MayoClinic کے مطابق، اس قسم کی پروٹین طاقتور تربیت بڑھانے اور وزن میں اضافے کے فروغ کے طور پر دوگنا کر سکتے ہیں. com. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، آپ ورزش کے سیشن کے دوران مٹی پروٹین کے 50 گرام تک پینے کے لۓ، MayoClinic کی سفارش کی جاتی ہے. com.

مرحلہ 3

اضافی فائدے کے لۓ اپنے چھتوں کی پروٹین کو پینے سے مکس کریں. اینٹی آکسڈینٹس میں زیادہ غذائیت موجود ہیں جو چھٹی پروٹین پاؤڈر کی تکمیل کرتی ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں - نتیجے میں زیادہ موثر ورزش سیشن. سٹرابیری، برف اور کیلے کے ساتھ ورزش سیشن کے دوران پینے کے لئے چھٹی پروٹین پاؤڈر ملائیں.

مرحلہ 4

جو آپ لطف اندوز ہوں وہ چھٹی پروٹین کا ذائقہ منتخب کریں. یہ ضمیمہ چاکلیٹ، وینیلا اور سٹرابیری سمیت کئی ذائقہ میں آتا ہے. آپ کی ترجیح کے لئے صحیح ذائقہ منتخب کریں گے ورزش سیشن کے دوران ضمیمہ پینے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.

آپ کی ضرورت ہو گی

کیٹی پروٹین پاؤڈر
آئس کیوب
بیر کیلے
تجاویز

اپنے ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں ایک ہلکے سنیپ کھائیں. ایسا کرنا آپ کے ورزش کے سیشن سے پہلے آپ کو مزید توانائی فراہم کرے گی. بادام مکھن یا تار پنیر اور گری دار میوے کے ساتھ پھیلنے والے پورے گندم کے کریکرز ایک دوسرے کے اختیارات ہیں.

انتباہات

کسی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ اگر ایک پہیٹ پروٹین ضمیمہ پینے کی صورت حال آپ کی صورت حال کا صحیح ہے اور ڈائننگ معلومات کا تعین کریں. سپلائیز کو ممکنہ طور پر دیگر ادویات کے ساتھ بات چیت کرنے کا امکان ہے جو آپ لے جا رہے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.