کیجون ریڈ بینز اور کونوانا

1. PREP
2. 12 میٹر

• کوکو
• 20 میٹر
• TOTAL
• 32 میٹر

ہدایت اور تصویر کریڈٹ: جیکی نیگینٹ

اجزاء

سرواس 4

• 3/4 کپ خشک کوئلہ
• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 درمیانے سرخ پیاز
• 1 بڑے گرین گھنٹی مرچ
• 2 ٹسپلے ایپل سیڈر سرکہ
• 3 لونگ لہسن کالو
• 15 آٹ ہلکی ریڈ کڈنی پھلیاں (کر سکتے ہیں)
• 1/2 کپ کم سوڈیم سبزیوں کے شوروت
• 1 ٹماٹر
• 1 1/4 اسپیس کجون سیونٹنگ
• 1/4 کپ اجمی
• 3 کپ گرین بیڑے بغیر انگور

ہدایات

1 پیکیج ہدایات کے مطابق کوئنو (یا انتخاب کی پوری فصل) تیار کریں. 2 دریں اثنا، درمیانے درجے میں ایک بڑے چٹان میں تیل گرم کریں. پیاز، گھنٹی کالی مرچ، اور vin¬egar شامل کریں اور جب کبھی پیاز نرم ہوجائے تو، تقریبا 8 منٹ تک ہلکے وقت پکانا. خوشبو سے تقریبا 1 منٹ تک لہجے میں لہسن شامل کریں اور کھانا پکائیں. سیم، مرکب، ٹماٹر، اور کیجون کے موسم بہار میں شامل کریں اور اس موقع پر ہلچل کرتے وقت کھانا پکانا جب تک سیم مرکب سٹو کی طرح ہی نہیں ہے، تقریبا 10 منٹ. موسم بہار کو ایڈجسٹ کریں. (نوٹ: اگر نمک فری کجون کے موسم کا استعمال کرتے ہوئے، 1/4 چائے کا چمچ سمندر کے نمک کو ہدایت میں شامل کریں.) 3 انفرادی کٹوریوں میں کوئنوا کی خدمت کریں، مٹی کے ساتھ سب سے اوپر اور اجماع سے چھڑکیں. 4 طرف سے انگور (یا دیگر موسمی پھل) کے ساتھ لطف اٹھائیں.

خرابی کی اطلاع

361 کیلوری کی خدمت کے مطابق

سائز کی خدمت: 1 1/2 کپ

6 جی موٹ

62 گر کاربس

14 جی پروٹین

٪ DV *
کل موٹی 6 جی > 9٪	سنتریپت موٹی 1g
کولیسٹرول 0 ایم جی
0٪	سوڈیم 725mg
30٪	کاربوہائیڈریٹ 62 جی
30٪	غذایی فائبر 9 جی
شکر 15g
پروٹین 14 جی
9٪	* ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روز مرہ کی خوراک میں مدد کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

آپ کو بھی

<

RECIPES

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pepper

RECIPES

4-اجزاء کیلے پینکیکس

ریپس

مسالیدار قلفی پنکھ بنانے کے لئے کس طرح

RECIPES

10 کم کارب ناشپاتیاں جو آپ کو بھرے جائیں گے

نوکری

آٹوموڈو آرٹ کہ ان انسٹاگرام کو کس طرح رسید

نائٹ میں کھانے کے لئے مناسب ناشتا

کے بارے میں کیا خیال ہے >