کر سکتے ہیں Deadlifts کی وجہ سے آپ کے گھٹنوں کے گلے جاں بحق ہونے کے لئے؟

اپنے جوڑوں کے لئے کر سکتے ہیں سب سے بہترین چیزوں میں سے ایک ان کے مشق کرنا ہے جنوری 1997 میں شائع ایک مطالعہ. اصل میں، میں شائع ایک مطالعہ "جرنل آف امریکہ میڈیکل ایسوسی ایشن" کے جنوری 1997 کا مسئلہ یہ تھا کہ مزاحمت کا کام گھٹنوں میں گٹھرا درد میں نمایاں طور پر کم ہوتا ہے. تحریک کے میکانکس کی وجہ سے، گھسنے والی گھٹنے کے لئے محفوظ مشق سمجھا جاتا ہے. مختلف تناسب اور بائیو مکینکسکس کے ساتھ مختلف بنائے، اور گھٹائیوں کے درد کا باعث بننا ممکن ہے. اگر آپ دائمی یا تیز گھٹنے کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.

> دن کی ویڈیو

بھاری ٹانگ کی مشقوں کا موازنہ کریں

جب بھاری مشقیں، گدھے اور مسمار کرنے کا اندازہ ہوتا ہے. وہ دونوں طاقتور لفٹ مقابلہ لفٹ ہیں، اور دونوں کے پاس پیروکار ہیں جو لفافات کا بادشاہ ہیں. لیکن ایسا ہی ہوتا ہے جب ایک ایسا راستہ جس میں مسمار ہونے کا امکان ہوتا ہے اے گھٹنے کی صحت. squat اور ٹانگ پریس دونوں ٹرناراؤنڈ پوائنٹس ہیں جس میں گھٹنوں پر دباؤ بڑھتی ہوئی نسل کے رفتار پر منحصر ہے. چونکہ مٹی کے وسط کے نیچے دیے گئے نیچے کی سطح پر، سب بھاری ٹانگ کی مشقوں کے گھٹنے کے لئے سب سے محفوظ ہے.

مناسب تکنیک

اگر آپ مردہ درد کرنے کے بعد گھٹنے کے درد کو محسوس کر رہے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ ورزش صحیح طریقے سے نہیں کررہے ہیں. اگرچہ سب سے زیادہ غلط طول و عرض کے مراحل کو کم سے کم نقصان پہنچے گا، ایک خاص دھوکہ گھٹنوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. ارنلڈ شروورینگر کے مطابق اس کی کلاسک کتاب میں، "جدید انسداد کلائیوڈ آف ڈیڈی انسائیکلوپیڈیا،" ایک مسمار کرنے کا مظاہرہ کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو زخمی کرنے کا سب سے آسان طریقہ نیچے سے نیچے کے فرش کے نیچے شیخی کرکے دھوکہ دینا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو ایک لمحے میں کوئی مزاحمت نہ ہو، اور پھر بہت بھاری مزاحمت اگلے، جس میں ٹھنڈا کشیدگی یا پٹیلا بے گھر بھی ہوسکتی ہے.

تغیرات

روایتی اور سولو مردہ پذیروں کو برابر سمجھا جاتا ہے. دونوں پاور پاور لفٹ مقابلہ میں قانونی ہیں، اور دونوں کو ریکارڈ قائم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لیکن وہ ہر ایک گھٹنے کو تھوڑا سا مختلف اثر انداز کرتے ہیں، لہذا اگر آپ کسی قسم کی مرچت سے گہری درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، دوسرے کی کوشش کریں. 1999 کے خصوصی اولمپک ورلڈ کھیلوں میں بائیوومینکس کے ایک مطالعے کا مطالعہ کیا اور اگست 2001 میں "میڈیکل اینڈ سائنس آف کھیل اور مشق" کے معاملے میں شائع کیا گیا تھا کہ روایتی طول و عرض نے گھٹنے کے لچکدار کام کیے، جبکہ سولو مرچھی نے گھٹنے کا کام کیا. سینسر اس کے علاوہ، جب روایتی ڈراؤنڈ میں مینینسی پر براہ راست نیچے مزید کشیدگی ہوتی ہے تو، ایس او وی کی تباہی میں ACL اور PCL کے کنارے پر زیادہ جگہیں موجود ہیں. اگر دونوں شیلیوں گھٹنے کے درد کا سبب بنتے ہیں تو ایک سریگ بار کے استعمال پر غور کریں، جو وزن کا راستہ تبدیل کر سکتے ہیں، یا اس سے بھی سخت ٹانگوں کو ختم کرسکتے ہیں، جس میں گھٹنے کا درد نہیں ہوتا کیونکہ پورے گھٹنے میں گھٹنے مستحکم ہوتی ہے.

متبادل

گھٹنے کی چوٹ کے بعد، جسمانی بحالی کے دوران استعمال ہونے والے سب سے زیادہ عام quadriceps مشق ٹانگ توسیع ہے. "طاقت ٹریننگ اناٹومیومیشن" کے مطابق، "گھٹنے اب بھی حساس ہے جبکہ ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے یہ اور ہڑتال کرول سب سے محفوظ طریقہ ہے. لیکن، اگر ممکن ہو تو، ان مشقوں کو مفت وزن ٹانگ کی مشقوں کی تعمیر کے لئے ایک طریقہ کے طور پر دیکھا جانا چاہئے. جب مشترکہ تحفظ کا خدشہ ہے تو مشترکہ حفاظت کا خدشہ یہ ہے کہ مشترکہ تحفظ کا خدشہ ہے کہ "اپارڈڈ ٹریننگ. com" کا کہنا ہے کہ یہ بہت مؤثر ہے کہ اس نے مشرقی یورپی اولمپک طاقت کے کھلاڑیوں کو ان کی غالب حیثیت پر مجبور کیا، لیکن یہ بہت ہلکا اور کم کشیدگی ہے. اس کے مقابلے میں اس کے مقابلے میں تقریبا کوئی زخمی نہیں ہوتے. گھٹنے کے لئے محفوظ طریقے سے مشق کرنے کی کلید غیر کام کرنے کے ٹانگ کے پاؤں کے پیروں پر زمین ہے.