رقص آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے
فہرست کا خانہ:
عظیم غائب ہو رہی ہے کیونکہ crunches اور planks کے ڈرگلری میں شامل نہیں ہونا چاہئے. پیٹ کی چربی کو کھونے اور ٹن ٹام کو ٹھنڈا کرنے کے لئے اپنے اندرونی رقاصہ کو چینل کریں.
دن کی ویڈیو
تاہم، پیٹ کی چربی کو کھونے میں رقص کے فرش پر اچھا لگ رہا ہے نہ صرف یہ صحت کا معاملہ ہے. بہت زیادہ پیٹ کی چربی، خاص طور پر گہری اندرونی چربی جو آپ کے کمربند کو پھیلاتا ہے، آپ کو دائمی بیماری کے خطرے میں ڈالتا ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری. اگرچہ خوف نہ کرو. اگر آپ کو تال مل گیا ہے تو، آپ کو مزید پاؤنڈ کھونے کے لئے آلات مل گئے ہیں. آپ کے پٹھوں کو سر کرنے کے لئے ہپ ہاپ، پیٹ رقص اور جاز سے لے لو.
برن موٹ پر اپنا نالی حاصل کریں
جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کے بارے میں بیل چربی چھوٹا ہوتا ہے، اور رقص زیادہ منتقل ہونے کا ایک مؤثر طریقہ ہے - اور اس سے لطف اندوز. چاہے آپ زبول میں ہلایں یا اپنے ہونٹوں کو اپنے اپنے کمرے میں رکھیں، آپ کیلوری جلاتے ہیں، جو پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اہم ہے.
جب آپ چربی کے نقصان کے لۓ مخصوص علاقے کو نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں تو، آپ کے پیٹ ایسی جگہوں میں سے ایک ہے جو آپ کو منتقل ہونے سے پہلے لمبائی سے کم ہوتی ہے، رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی وضاحت کرتی ہے. تحریک آپ کے روزمرہ کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو ایک کیلوری خسارے سے ختم ہوجاتی ہے اور آپ کے جسم کو چربی اسٹورز میں توانائی فراہم کرنا پڑتا ہے.
کیلوری کو جلانے کے لئے رقص ایک دلچسپ طریقہ ہے. اگر آپ 155 وزن کرتے ہیں اور 30 منٹ کے لئے تیزی سے رقص کریں تو، 30 منٹ میں 223 کیلوری جلانے کی توقع ہے، ایک کراس ملک کے برابر. سست بال بال رقص 30 منٹ میں 205 کیلوری کو بھی ساکر کرتا ہے اور یہاں تک کہ ایک سست والٹز بھی اسی مقدار میں 105 کیلوری کا سامان کرتا ہے. آپ والی والی والی والی والی کھیل میں جلانے والی رقم. جو لوگ بھی رقص کرتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں.
مزید پڑھیں : بیلٹی چربی کو کھونے کے لئے بہترین کارڈیو مشق
تجاویز
- آپ کے پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے حصے کے سائز اور اپنے غذائی انتخاب کے معیار کو دیکھیں. سوجی سمیت مٹھائی، سوڈا سمیت، اور بہتر اناج.
کمر وائٹلنگ حرکتیں
آپ کیلوری کو جلانے کے لئے رقص کرنے کے بعد، آپ کے پیٹ کو ٹون اور اپنے رقاب کو دور کرنے کے لئے کچھ توجہ مرکوز کی مہارت انجام دیں.
ہپ سرکلس
یہ پیٹ رقص کی حرکت آپ کے بیرونی AB عضلات - obliques اور آپ کے glutes کا مقصد. کچھ دلکش نونوں کو موڈ میں لے جانے کے لئے رکھو. جاز ہپ رول ایک ہی تحریک ہے.
-> > بیل رقص ان کے بنیادی کے ہر پہلو پر کام کرتے ہیں. تصویر کریڈٹ: کیٹٹرییلینا / iStock / گیٹی امیجزمرحلہ 1
آپ کے پاؤں ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا جسم کے اطراف میں لے لو.
مرحلہ 2
اپنے ہونٹوں کو صحیح بنائیں اور بائیں طرف سے گرم کریں.
مرحلہ 3
ایک سرکلر تحریک میں منتقل کریں - اپنے ہپس کو صحیح، پیچھے، بائیں اور سامنے منتقل کریں. مخالف سمت میں دہرائیں.اقدام تقریبا 90 سیکنڈ تک جاری رکھیں.
اونٹ
اپنے پیٹ رقص موجو کو اس اقدام کے ساتھ آگے بڑھو، جو آپ کے غائب، ریکٹس پیٹومینس کے نام سے جانا جاتا ہے کے سامنے اہداف کرتا ہے. ؟
مرحلہ 1
فٹ ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے سینے کو آگے بڑھانے کے طور پر اپنے سینے کو آگے دبائیں. اپنے کندھوں کو اپنے ہاتھوں سے اور آپ کے ہاتھوں کو ہٹا دیں.
مرحلہ 2
آپ کے abs میں ڈرائنگ کرکے کارروائی کو ریورس کریں، آپ کے pelvis کو ٹکرانا اور کندھوں کو آگے بڑھانے کی اجازت دے.
مرحلہ 3
60 سے 90 سیکنڈ تک پرچی کام جاری رکھیں.
ہپ ہاپ کراوٹ
اس طرح کے کھانچنے کے ساتھ آپ کے ریکٹ ہڈیومینس کو کام کرنے کے لئے ایک گولہ باری ہپ ہاپ کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے دھنوں کو تبدیل کریں کہ موزوں رقص کے طور پر mascarades.
مرحلہ 1
آپ کے پاؤں ہپ فاصلے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں اپنے پیٹ کو سخت کرو کیونکہ آپ اپنے سینے کو اپنے سینے کو اٹھاو. اس کے ساتھ ساتھ آپ کے اوپری جسم گھٹنے کی طرف مبتلا ہے. مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
مرحلے 3
تال تالے کے طور پر آپ کو 1 سے 2 منٹ کے لئے متبادلوں کو متبادل.
نیچے پہنچیں
اس خطرے سے متعدد کام کے لئے اپنے ہپ ہاپ روڈ میں شامل کریں.
مرحلہ 1
آپ کے پاؤں ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ.
مرحلہ 2
آپ کے دائیں بازو کو آزاد کریں اور اپنے بیرونی دائیں طرف گھومنے کے لۓ، آپ جتنی جلدی جھوٹ بولیں. گھومنے سے بچیں؛ اپنے ہونٹوں کو کمرے کے سامنے گزرتے رہو.
مرحلہ 3
بائیں بازو کے ساتھ دہرائیں. 1 سے 2 منٹ تک متبادل
-> > آپ کے عضلات کو کنٹرول کرتے ہوئے رقص مشکل کام ہوتا ہے. تصویر کی کریڈٹ: کیٹریرایلینا / iStock / گٹی امیجزبیل رول
یہ پیٹ رقص سے گزر جاتا ہے، لیکن صحیح شکست کے ساتھ، یہ آپ کے ہپ ہاپ کے معمول میں صحیح بیٹھتا ہے. اس کے باوجود، مہارت کی مہارت حاصل کرنے کے لئے کچھ مشق کی ضرورت ہے، جو آپ کے rectus abdominis کا مقصد.
مرحلہ 1
آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ تیرے ساتھ تھوڑا سا پیچھے رہیں.
مرحلہ 2
آپ کے ریبوں کو بڑھانے اور اپنی abs کے سب سے کم حصے میں ھیںچو کے لئے سانس لیں.
مرحلہ 3
اپنی سانس کو آرام کرو، اپنے کم پیٹ کو بڑھو اور اپنے غائب کے اوپر کے علاقے میں ڈراؤ.
مرحلہ 4
ایک ویویلیک تحریک بنانے کے لئے اقدامات کو متبادل کریں. 30 سیکنڈ یا زیادہ تک اپنا راستہ کام کرو.
مزید پڑھیں: 12 موڈ کو بہتر بنانے کیلئے ورکشاپ