خواتین کے لئے رننگ وزن میں کمی کا راستہ 40 سے زائد

ایک 150 سے زائد لمبائی تک چل رہا ہے. عورت فی فی 100 کیلوری جلانے والی عورت. چل رہا ہے پرانے خواتین کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 40 سے زائد خواتین جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، وقفے کی تربیت، پہاڑی ورزش اور طویل عرصے سے چلنے والے اپنے تحریر کو روزانہ لے کر میٹابولزم کو تیز کرنے اور کیلوری جلانے میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کرنا چاہئے. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

انٹراول ٹریننگ

انٹرالول ٹریننگ، یا رفتار کے بٹوے کے ساتھ سست اور مستحکم چلانے کا متبادل، کارڈویوسکاسک فٹنس حاصل کرنے کے دوران چربی جلانے میں سے ایک طریقہ ہے. ایک 2006 کا مطالعہ، جونیت یونیورسٹی، اونٹاریو میں اونٹاریو میں منعقد ہوا اور "جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی" میں شائع ہوا ہے کہ انٹراول ٹریننگ نے چربی کی شرح میں اضافہ کیا ہے جس میں جسم 36 فیصد تک ورزش کے دوران استعمال کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کے لئے، دو منٹ کے لئے نصف میل گرم گرم اپ چلائیں، پھر دو منٹ کے لئے آسانی سے متبادل چل رہا ہے اور قریب کے سپرنٹ میں چل رہا ہے. شروع ہونے والی دائرہ کار ٹگنگ کے ساتھ تیزی سے چلنے کا متبادل بن سکتے ہیں. 10 بار دوپہر کرو اور آدھی میل ٹھنڈے کے ساتھ ختم کرو.

ہلکے ورزشیں

40 سے زائد خواتین کو چلانے کے ذریعے وزن کم کرنے کے لئے ایک اور طریقہ ان کی معمولوں کے لئے ہفتہ وار پہاڑی ورزش شامل کرتے ہوئے. ایک نگہداشت پر چل رہا ہے آپ کا جسم سخت کام کرتا ہے، اس طرح اسی وقت میں زیادہ کیلوری جل رہا ہے. ایک ٹریڈمل پر، اس کا مطلب 5 فیصد کی سطح پر 50 فیصد زیادہ کیلوری جل رہا ہے. پہاڑ بیرونی راستے کو منتخب کرکے یا اپنے ٹریڈمل چلانے کے لئے ایک گراؤنڈ شامل کرکے کم از کم ایک پہاڑی کو اپنے ہفتہ وار کے معمول میں چلائیں.

بڑھتی ہوئی میوج

فی میل چلانے کے لئے جلدی سے جلانے والے کیلوری، آپ کو چلانے کے فاصلے میں اضافہ آپ کو وقت کے ساتھ کھو دیا پاؤنڈ تک اضافہ کر سکتے ہیں. "نیشنل جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک 1997 قومی رنر ہیلتھ اسٹڈیز نے بتایا کہ درمیانی عمر کے دائرہ میں، میوج میں ہر ہفتہ 10 ملین میل اضافہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور کمر لائن فریم دونوں میں ایک اہم اضافی کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.. عام طور پر، ہر ہفتے پردیش بھاگنے والے رننے والے پتلی تھے. اپنے خطرے کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے، ہر ہفتے آپ کے میوج میں 10 فی صد سے زائد اضافہ کریں.

آپ کی منصوبہ بندی

40 سے زائد خواتین غیر مسلسل مسلسل دن، ایک پہاڑی ورزش، ایک سے دو آسان رنز پر ایک سے دو انٹراؤنڈ رنز پر منصوبہ بندی کرنی چاہئے، اور ہر ہفتے ایک ہفتہ چلتا ہے. باقی ایک یا دو دن فعال آرام کے دن ہونا چاہئے، جس کے دوران آپ مصروف باغبانی رکھنے، آرام دہ اور پرسکون چلنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں. محفوظ طریقے سے آپ کے میوج میں اضافہ کرنے کے لئے، ہر ایک طویل عرصے تک آپ کے ساتھ ساتھ ایک یا دو دوسرے رنز پر ایک میل شامل کریں.