کشور لڑکیوں کے لئے صحت مند لنچ وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے

جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے واپس آنے سے روکتے ہیں، تو آپ اسے صحت مند راستے سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ ان میں سے ایک حادثے کی غذا کی طرح آزمائیں گے جیسے آپ کے دوست پر ہے تو، طویل عرصہ میں یہ جانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو پورے دن میں تین مربع کھانا اور دو چھوٹے نمکیں کھانے کی ضرورت ہے. ایک نوجوان لڑکی کے طور پر، آپ گھر سے دور آپ کے زیادہ سے زیادہ دوپہر کا کھانا کھا سکتے ہیں، اور صحت مند اختیارات کی فہرست آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

براؤن بیگگن 'یہ

آپ کو دوپہر کے کھانے کے اسکول میں لے کر آپ کو کیلوری کو کنٹرول کرنے اور اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ صحت مند کھاتے ہیں. ایک صحت مند بھوری بیگ دوپہر کے کھانے میں پورے اناج، پروٹین، پھل، خوریاں اور دودھ شامل ہیں. کچھ صحت مند اختیارات میں ایک نارنجی، گاجر چھٹیاں اور ایک موٹی فری دہی کے ساتھ ترکی سینڈوچ شامل ہوسکتا ہے؛ کچھ انگور کے ساتھ مخلوط veggies، diced چکن اور کم چربی پنیر کے ساتھ بنایا گیا سارا اناج پاستا ترکاریاں؛ یا hummus، سارا اناج پیٹا، sliced ​​ککڑی، ایک سیب اور سکیم دودھ کا ایک carton.

آپ کے دوست کے ساتھ باہر

آپ کے دوستوں کے ساتھ کھانے کے لے جانے پر آپ کو اپنی غذا کے بارے میں پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو منتخب کرنے کے لئے کافی صحت مند اختیارات موجود ہیں. سینڈوچ کی جگہ پر، اپنا حصہ چھوٹا رکھو اور اپنے سینڈوچ کو وگیز کے ساتھ لوڈ کریں، پنیر کو چھوڑ اور سرٹیفکیٹ کے طور پر اپنی سازش کے طور پر استعمال کریں؛ دہی اور پانی کے ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے کا دورہ کریں. جب آپ اسے اپنے پسندیدہ وگوں سے اوپر لے کر پزا پر کوئی مسئلہ نہیں ہے، اور دو سلائسیاں کھانے کی بجائے آپ کو مکمل رکھنے کیلئے ایک ترکاریاں اور ایک سلٹزر پانی شامل کریں. ایک ریستوران میں چکن نڈل یا منسٹیر جیسے ڈریسنگ یا سائوت پر مبنی سوپ کے ساتھ ایک داخلہ ترکاریاں آرہی ہے، یا اگر آپ کو کھانے کا حکم دیا جائے تو اس کا نصف گھر لے لو اور رات کے کھانے کے لئے کھاؤ.

سکول دوپہر کے کھانے کے اختیارات

جہاں تک چل جاتا ہے، اسکول کے دوپہر کا کھانا ایک اچھا اختیار کرتا ہے اگر آپ کو صبح کے کھانے کے وقت کا وقت نہیں ہے. نئے قواعد و ضوابط کو طلباء کو طلباء کو زیادہ سارا اناج، پھل اور سبزیوں کی پیشکش کی ضرورت ہوتی ہے، اور کھانے کے لئے کیلوری کو 9 گریڈ نو کے لئے 850 کیلوری تک محدود رہتی ہے. اپنے بھوک دوپہر کے کھانے کی طرح اپنے اسکول کی دوپہر کا کھانا صحت مند رکھنے کے لئے، پروٹین، پھل، ویگی اور دودھ. آپ کے فرج پر یا آپ کے لاکر میں ایک مینو رکھو تاکہ آپ آگے بڑھیں.

جب آپ گھر پر کھاتے ہو

چاہے وہ ہفتے کے اختتام یا اسکول سے چھٹیوں کا دورہ کریں، آپ اپنے وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے صحت مند دوپہر کے کھانے کے انتخاب کو جاری رکھنا چاہتے ہیں. ایک صحت مند اور آسان گھر میں دوپہر کا کھانا کھانے میں ٹماٹر سوپ، تازہ خربہ اور ایک موٹی فری دہی کے ساتھ ایک ٹوسٹڈ ترکی سینڈوچ میں شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے ناشتہ بھی ایک صحت مند اختیار کرتا ہے، جیسے کچھ ان پروٹین کے لئے ایک ابلا ہوا انڈے کے ساتھ سکیم دودھ اور کیلے کے ساتھ پورے اناج اناج کا کٹورا.