مجھے اپنے پیٹ موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کارڈیو یا Situps کی ضرورت ہے؟

پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آپ کی تلاش میں، سیٹ اپ کے مقابلے میں کارڈی ورزش زیادہ مؤثر ہیں. تاہم، ایروبک مشق صرف پیٹ کی چربی کو نشانہ بناتا ہے. آپ جسمانی چربی جلاتے ہیں جہاں بھی آپ اسے ذخیرہ کرتے ہیں، بشمول آپ کے میسڈینشن. بیٹھپ کرتے ہیں، تاہم کچھ فوائد فراہم کرتے ہیں. آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے میں آپ کی حالت میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کی سر بناتا ہے لہذا آپ براہ راست بیٹھے رہیں اور پتلیمرہ لگائیں. ایک مشق منصوبہ کو نافذ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے طبی خدشات کے بارے میں بات کریں.

دن کی ویڈیو

کارڈیو مشورہات

ایک ہی شرح پر ہر کارڈیواسور ورزش پیٹ کو جلا نہیں دیتا. مرکز کے کنٹرول کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغ بالغانہ طور پر شدید یروبیک مشق میں کم از کم 150 سے 300 منٹ ہفتہ وار حصہ لیں؛ یا مضبوط ایروبک سرگرمی سے 75 سے 150 منٹ. ورزشوں میں جو اس سطح کو چربی کے جلانے سے ملتی ہے وہ جھگڑا کر رہے ہیں، مسابقتی کھیلوں کو کھیلنے، کک باکسنگ، قطار، ایروبکس قدم، اعلی تاثر رقص، سوئمنگ کی کھالیں، اور پہاڑی چڑھنے یا پہاڑوں پر چڑھتے ہیں. اگرچہ کارڈیو مساوات کا واحد حصہ ہے. اگر آپ کی سرگرمیوں کے ذریعے جلانے کے طور پر آپ کے طور پر بہت سے کیلوری جلانے کے لئے، اگر آپ کیلوری خسارہ فراہم کرنے کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کریں گے تو آپ صرف پیٹ کی چربی کھو دیں گے.

سایپپس اور طاقت ٹریننگ

سائٹس اپ، دوسرے ھدفے سے متعلق مشقوں کے ساتھ ساتھ، پلک چربی کو جلا نہ دیں، لیکن وہ عضلات کی ٹشو شامل کریں. زیادہ کثافت آپ کو آپ کے پٹھوں میں شامل کرتے ہیں، زیادہ آپ اپنے بیسال میٹابولزم بلند کرتے ہیں لہذا آپ آرام سے بھی زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. طاقتور ٹریننگ سیشن کا حصہ بیٹھتے ہیں جو گہری اسکواٹس، پھیپھڑوں، متحرک یوگا پھیلاتے ہیں، دھکا، ٹاسپس ڈیپس، بینچ پریس، کھڑے مکھیوں، چیسپس کی گھڑیاں اور کھینچیں شامل ہیں.

انٹرالول ٹریننگ

جیسا کہ آپ مریض کاروائی کرتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں، آپ کا ورزش کم مؤثر ہوتا ہے. آپ کو نئے چیلنجوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی کو جلا دیں. رفتار یا طاقت کے وقفے کی رفتار آپ کے ورزش کی رفتار سے مختلف ہوتی ہے لہذا آپ کو دل کی شرح بڑھتی ہے اور زیادہ موٹی جلتی ہے. گرمی کے بعد اور آپ کے معیاری اعتدال پسند کے پانچ منٹ کرور کارڈیوااسور ورزش کرنے کے بعد، آپ کی شدت میں اضافہ. سپرنٹ، گہری سکیٹ چھلانگ کرتے ہیں، رسی کو چھوڑ دیں یا ڈیش اوپر. کم سے کم 30 سیکنڈ تک وقفہ کو برقرار رکھو. بحالی کی رفتار پر آہستہ آہستہ، لیکن آگے بڑھ رہے ہیں. 30 سیکنڈ کے بعد ایک منٹ تک، آپ کے اعتدال پسند دلکش دل کی ورزش کے لۓ واپس جائیں. اپنے اقدامات کے دوران ان اقدامات کو دوبارہ کریں.

طرز زندگی کے عوامل

سخت محض کشیدگی کا پروگرام پروگرام مسلسل آپ کے جسم کی چربی کو کم کرتا ہے، بشمول آپ کے پیٹ کے گرد چربی ذخیرہ بھی شامل ہے. تاہم، غریب کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں یا بہت زیادہ کھانا کھانے کے مشق کے مثبت اثرات کو واپس دیتے ہیں.آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کھانے کے لۓ وزن میں کمی سے بچے گا. کام کرنے کے بعد آپ بھوک میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں، لہذا آپ کے بھوک کو دھوپ کرنے کے لئے ریشہ سے بھرے صحت مند نمکین کا انتخاب کریں. اچھے اختیارات میں پتیوں کی سبزیاں، گاجر، الکحل، بیر، سرس پھل، سیب، ناشپاتیاں، ناچنے والی سارا اناج اور دانا شامل ہیں.