مختصر ربنوں میں صحت مند گوشت متبادل متبادل

مختصر ریبز ان کے موسم خزاں آف آف ہڈی کے لئے ناممکن ایک خوشگوار گوشت ہیں، لیکن وہ دل کی صحت سے متعلق مینو کی پسند نہیں ہیں. 250 کیلوری، 15 گرام چربی اور کولیسٹرل کی 80 ملیگرام صرف 3 آونس کی خدمت کر رہی ہے، مختصر ریبوں میں اعلی غذا جانور پروٹینوں میں سے ایک ہے جو آپ کے ایس.آر.آر.آر.آئ.پارٹیمنٹ کا کہنا ہے کہ آپ کی صحت سے ممکنہ طور پر نقصان دہ ہیں. اگر آپ چربی اور کیلوری کے بغیر مختصر ریبوں کے امیر ذائقہ سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، صحت مند گوشت کے متبادل کو ڈھونڈیں اور مختصر ربوں کے لئے ترکیبیں میں ملنے والی اجزاء کے ساتھ تیار کریں.

دن کی ویڈیو

تیاری

آپ کے کھانے کی تیاری کے معمول میں چند تبدیلییں صحت مند گوشت متبادل بھی صحت مند بن سکتی ہیں. گوشت کے لئے خریداری جب، fattier "وزیراعظم" گریڈ کے بجائے "منتخب" یا "انتخاب" گریڈ خریدیں. کھانا پکانے سے پہلے، خام گوشت سے تمام چربی کو ٹرم. پھر کم از کم ایک دن پہلے گوشت کی آمدورفت تیار کریں. جیسا کہ ریفریجریٹر میں کھانے میں اضافہ ہوتا ہے، جب تک کھانا پکانے کی مائع میں پگھل جانے والی غیر نمی چربی سطح پر بڑھ جائے گی جہاں اسے دور کرنا آسان ہے.

لیف بیف

نم کی گرمی سے نکلنے والی طرح سے راؤنڈ اور چک فوائد سے لبنان اکثر اکثر مختصر ربوں کو کھانا پکانا کرتے تھے. یہ کمی USDA کی دباؤ کی تعریف سے ملتی ہے کیونکہ ان کی 100 گرام کی خدمت میں کم سے کم 10 گرام چربی ہوتی ہے. ایک بڑے ڈچ کے تندور میں بہاؤ کے بہاؤ کے لئے بھاری گولیاں تیار کرنے کے لئے، بھوری ایک پوری روسٹ تیار کریں. پیاز، مرچ اور لہسن، آپ کے پسندیدہ مصالحے، پانی یا موٹی فری برش شامل کریں اور تقریبا دو گھنٹوں کے لئے جب تک گوشت کی کانٹا ٹینڈر نہ ہو. آپ کو مختصر ربن سے بنا سوپ کا ذائقہ نقل کر سکتے ہیں کہ بونس میں بیشمار بیف چٹ کٹ کی جگہ لے لے. diced پیاز اور کچل لہسن کے ساتھ اسٹاک برتن میں بھوری کیوب. اس کے بعد، جب تک گوشت اور جلی ٹینڈر نہیں ہوتے، پانی، کٹائی مشروم اور موتی جاک کے ساتھ کھانا پکائیں.

پورک

فی کیلوری میں 147 کیلوری اور 5 گرام چربی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں، سور کا گوشت ایک چھوٹا سا ریبوں کی ترکیبیں میں صحت مند گوشت کا متبادل ہے. غذائی طور پر، سورک فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. سور میں تھامک بہت زیادہ ہے، جس میں جسم کے عمل کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی میں مدد ملتی ہے، اور یہ نیکین اور وٹامن B6 کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں امداد کی چابیاں. آپ پیاز، گاجر، مشروم اور ٹماٹر کے ساتھ ساتھ ایک کرک برتن میں سور کا گوشت کی ایک مکمل ہڈی کا جوڑا رکھ کر سات گھنٹے کے لئے ڈش کو باندھ کر مختصر ربوں کے سست پکا ہوا ذائقہ نقل کر سکتے ہیں. مزید کیلوری کی گنتی کو کم کرنے کے لئے، ترکاریاں یا بھاپنے والے سبزیوں کے ساتھ نشستوں کی روایتی سائڈ ڈش تبدیل کریں.

وایل

کندھوں اور راؤنڈ سے وایل کٹ مختصر ربنوں کے لئے صحت مند متبادل بناتا ہے. قدرتی طور پر دباؤ کے تین آئنوں میں صرف 165 کیلوری اور 6 گرام چربی ہوتی ہے، لیکن یہ نیکین، زنک اور وٹامن B12 اور B6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے.کندھے سے وایل کیوب کاٹنے والے دلوں میں کمروں کی جگہ لیتے ہیں. ٹینڈر تک پانی اور سفید شراب میں ہلکے ہوئے بھوری ہوئی کیوب اور تازہ آرٹچیکوں کو بسنا. اس کے بعد، تیار سٹو بٹ کے انڈے، نیبو کا رس، کنوارچاک اور تازہ ڈیل کے مرکب کے ساتھ پابند کریں. اگر آپ کو ٹانگ پتلون کو پسند کرنا ہے تو، کھانا پکانے کے اسپرے میں ہر طرف صرف تھوڑی ہلکے بھوری کٹلییں اور پیاز، گاجر، کیجری، کنیڈین بیکن، سفید شراب، ٹماٹر، نیبو، لہسن اور اجما کی بناوٹ سے گرتولیتا چٹنی کے ساتھ کام کرتے ہیں.

لیما

میمن کے پنکھ اور ٹانگ کٹ آسانی سے کلاسک برادری کی ترکیبیں میں مختصر ریب کی جگہ لے لیتے ہیں. میمو کے تین آونوں میں 10 سے 12 گرام چربی کے ساتھ 180 اور 200 کیلوری کے درمیان ہے. غذائیت سے، میمن اور بیج وٹامن B12، نائین اور زنک میں امیر ہے. کم کیلوری مرکزی برتن کے لئے، بھوری میمن تقریبا دو گھنٹوں کے لئے لہسن، نارنج چھڑی اور یونانی زیتون کھانا پکانے سے پہلے زیتون کا تیل میں چمکتا ہے. آپ کو ایک ناقابل برب میمن ٹانگ، تلی ہوئی پیاز اور لہسن، لچکدار، گنہگار، مرگی، پپری اور ہلکی، اور تازہ کٹی ٹماٹر جیسے مصالحے کے ساتھ ایک کلاسک بھیڑ کی کرن بنا سکتے ہیں.