کتنے پروٹین ایک عورت رنر کی ضرورت ہے؟

کھلاڑیوں کو غیر معمولی ورزش کے بعد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر، بحالی اور بحالی میں مدد کرنے کے لئے بے حد افراد سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ ابھی بھی توانائی کے ایک اہم ذریعہ ہیں. پروٹین کی مقدار ایک عورت رنر روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے وہ اس کے جسم کے وزن میں حصہ لینے والے چلتے کاموں پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

پاؤنڈ پر پروٹین گرام

خواتین کے اساتذہ جنہوں نے زیادہ تر شدت سے بھاری تربیت حاصل کی ہے وہ عورتوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے جو زیادہ اعتدال پسند چلانے والے کاموں میں حصہ لیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ہلکے اعتدال پسند تربیت میں مشغول ہونے والے برداشت کے کھلاڑیوں کو ہر روز پونڈ جسم وزن فی 0 سے 55 کرنے کے لئے 8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ طویل پائیداروں کے لئے اعلی شدت کے ورزش میں حصہ لینے والے کھلاڑیوں کو اکثر 0 ضرورت ہوتی ہے. فی گھنٹہ وزن فی 7 سے 0. 9 گرام پروٹین فی وزن. مثال کے طور پر، ایک 130 پونڈ خواتین رنر روزانہ 72 سے 117 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی ورزش کی شدت اور لمبائی پر منحصر ہے.

پروٹین انٹیک کا وقت

ورزش چلانے کے لۓ اور عضلات کی ترکیب اور وصولی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، خواتین کے نصاب کو اپنے روزانہ پروٹین کی انٹیک کو تین یا چار کھانے یا نمکین میں تقسیم کرنا چاہئے، پروٹین، "جرنل آف سپورٹ سائنسز میں شائع 2011 کی ایک جائزے سے متعلق ہے. "دوا اور سائنس میں کھیلوں اور مشقوں" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ "چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی بحالی کو بہتر بنانے کے بعد کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ایک کھانے یا ناشتا ہونا چاہئے.

زیادہ سے زیادہ محفوظ انٹیک

چونکہ کاربوہائیڈریٹ ایک رنر کا مرکزی ایندھن ذریعہ ہیں، بہت زیادہ پروٹین کھانے میں چلتے ہوئے کارکردگی کو روک سکتا ہے اور منفی ضمنی اثرات پیدا کرسکتا ہے. 2006 میں "کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم" میں شائع ہونے والے ایک جائزہ کا جائزہ لیا گیا ہے. بالغوں کے لئے ایک زیادہ سے زیادہ محفوظ پروٹین کی انٹیک کا پتہ چلتا ہے. ہر روز جسم کے وزن فی فی کلوگرام فی 5 گرام پروٹین، جس میں ہر دن جسم کے وزن میں فی 14 گرام پروٹین کا وزن ہوتا ہے. یہ ایک 130 کے لئے روزانہ 148 گرام پروٹین کے برابر ہوتا ہے. حلقے کے خاتون رنر. غذائی پروٹین کے ذرائع

اگرچہ پروٹین ہلاتا ہے اور سپلیمنٹس کبھی کبھی کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ آپ اصل میں آپ کے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں. ایک دن. ریڈ لال گوشت، کھانوں سے پاک چکنائی، سمندری غذا، انڈے، انڈے کا سفید، سویا کی مصنوعات، کم چربی کی دودھ کا کھانا، گری دار میوے، بیج، دانا اور سیونٹ غذائی پروٹین کے تمام بہترین ذرائع ہیں. 2012 میں "میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیل اور مشق" کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ورزش کے بعد موٹی فری چاکلیٹ دودھ پیٹنٹ کی ترکیب کو بہتر بناتا ہے اور برداشت کرنے والے رنوں میں ٹھنڈا کرنے کا وقت کم ہوتا ہے.