پتلی لڑکیاں کے لئے آپ کے ہپس اور رانوں میں وزن کیسے حاصل ہوگا

پتلا، ٹنڈ ٹانگیں اور پتلی ہونٹ بہت سی لڑکی کی حسد ہیں، لیکن یہ بہت پتلی ہے. کم سے زیادہ پٹھوں کے بڑے بڑے پیمانے پر پٹھوں کی پتلی ٹانگیں ہمیشہ پتلی جینس، مختصر سکرٹ یا مال کی شارٹس میں اچھی لگتی ہیں. بہت پتلی ہونے کی وجہ سے آپ کو مذاق کا موضوع بنا سکتا ہے اور آپ کو اپنی پوری طرح محسوس کرنے سے روک سکتا ہے. جب آپ جسمانی طور پر آپ کے جسم کے مخصوص علاقے میں وزن حاصل نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ اپنے پیروں اور ہونوں میں اپنے پٹھوں کی شکل کو بڑھانے کے لئے ایک فلر، فٹر نظر لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کو وزن کیسے حاصل ہے

وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. فی دن 250 سے 500 کیلوری میں روزانہ کیلیوری اضافہ آپ کو وزن میں ڈالنے میں مدد ملے گی. تاہم، آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کر سکتے کہ یہ وزن کہاں جاتا ہے. جیسے ہی جب وزن کم ہوجاتا ہے، تو آپ کے جسم کے وزن میں اضافی رجحانات آپ کے جینیاتیات پر منحصر ہیں. آپ کی عام شکل ایک ہی رہیں گی - لہذا اگر آپ کو فادر مٹائزیشن اور پتلی ٹانگیں اور ہونٹ ملتی ہیں تو آپ کی تناسب مسلسل ہو گی کیونکہ آپ کے پورے جسم کو بڑا ہو جاتا ہے.

جیسا کہ لڑکیوں 8 سال سے زائد عمر میں بڑھتے ہیں، وہ لڑکوں کے مقابلے میں زیادہ جسم کی چربی ڈالنے لگتے ہیں. نوجوانوں میں، لڑکیوں میں چربی کے سیل سائز میں اضافہ تقریبا لڑکوں میں سے دو بار ہے. اس فائدہ کا زیادہ تر نالوں، بٹوں اور رانوں میں ہے. آپ کو اپنے جسم میں وزن حاصل کرنے کے لئے کچھ بھی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ ایسی لڑکی ہو جو ابھی تک بلوغت نہیں ہوئی ہے؛ ہارمون کے نتیجے میں یہ ممکنہ طور پر قدرتی طور پر ہوتا ہے.

وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کھانے

وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ جلانے سے زیادہ کیلوری کو کھانا کھلانا. آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزانہ کیلیوری جلائیں جو آپ کی عمر، سائز اور سرگرمی کی سطح پر غور کرتی ہے. فی ہفتہ ایک پونڈ کو فروغ دینے میں تقریبا 500 کیلوری شامل کریں. متبادل طور پر، آپ کے لئے ایک اچھا مقصد کیلیوری انٹیک کے بارے میں ایک غذائیت سے متعلق بات کریں.

زیادہ چپس، آئس کریم اور بیکار کھانے کی شکل میں کیلوری کو نہ صرف جوڑیں. صحت مند کھانے کی اشیاء، جیسے پھل، سٹرابیری سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافے - جیسے میٹھی آلو اور مکئی - سارا اناج، غیر محفوظ شدہ چربی، دودھ کی مصنوعات اور پروٹین.

ایک اضافی سنیپ جس میں پوری گندم کی روٹی کی دو سلائسیاں شامل ہیں، ان میں سے 2 چمچین مکھن کا مکھن اور ایک کپ کا کٹا ہوا کیلے تقریبا 500 کیلوری فراہم کرتا ہے. متبادل طور پر، ہر کھانے میں اضافی کیلوری شامل کریں. مثال کے طور پر، ناشتے میں آپ کے اناج پر اخروٹ کا آون چھڑکایا؛ دوپہر کے کھانے میں میٹھی کے لئے سادہ دہی کا 8 آونس کنٹینر ہے؛ اور کم کیلوری کے دودھ کے 8 آئن گلاس کے ساتھ رات کا کھانا ختم کرو. 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے دن کی انٹیک بڑھانے کے لۓ. ڈیری کھانے کی اشیاء میں اضافی کیلشیم بھی آپ کے جسم کی ترقی اور ہڈی کی ترقی کی حمایت کرتا ہے.

پروٹین طاقت وزن حاصل کریں

وزن حاصل کرنے کے بعد، موٹیاں شامل کرنے کے بجائے زیادہ پٹھوں کو ترقی دینے کا مقصد.جموں میں نشانہ بنایا جانے والی تربیت کے ساتھ ساتھ آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. فی دن وزن تقریبا 55 گرام فی پروٹین کا وزن، آپ کو ورزش سے آگاہ کرنے اور انسائولوزم، یا پٹھوں سیل کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

جب آپ مزید کیلوری کو شامل کرتے ہیں، تو ان میں سے کچھ پروٹین سے آتے ہیں. آپ کے صبح ٹوسٹ پر مکھن کی بجائے نٹ مکھن کا استعمال کرتے ہوئے فی فی چوتھائی کے بارے میں 7 گرام پروٹین کو شامل کرنے کے لۓ؛ 8 گرام پروٹین کو شامل کرنے کے بجائے پانی کی بجائے ایک کپ کا دودھ کے ساتھ گرم اناج کھانا پکانا؛ تقریبا 20 گرام پروٹین کے لئے ایک ترکاریاں کے لئے برتن، ہلکا گوشت چکن کا 1/2 کپ شامل کریں؛ یا 22 گرام کو شامل کرنے کے لئے ماریارا چٹنی یا سبزیوں کا سوپ میں 4 آون پکا ہوا زمین ترکی شامل کریں. پروٹین امیر نمکین بھی شامل ہیں جو کیلوری میں اضافہ کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں، وہ سخت محنت شدہ انڈے، کم چربی پنیر یا یونانی دہی ہیں.

اپنے ہپس اور رانوں کی تربیت کرو

اپنے ٹانگوں اور ہونٹوں کو مضبوطی سے تربیت دینے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ پٹھوں کو ترقی ملے تاکہ وہ زیادہ ٹن اور مضبوط ہو. ایک توجہ مرکوز پروگرام آپ کو پٹھوں حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے جسم کے سائز میں اضافہ کرے گا. آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں کو روزانہ کم از کم دو بار ہر روز روزانہ چلانا. تین روز فی ہفتہ آپ کو بہتر نتائج دے سکتے ہیں.

اگر آپ طاقتور ٹریننگ میں نئے ہیں تو آٹھ سے 12 جسم وزن کے مشقوں جیسے مرحلے اپ، squats اور پھیروں کا ایک سیٹ شروع کریں. ایک ہفتے یا دو کے بعد، dumbbells یا ایک باربی کی شکل میں وزن شامل کریں. جب آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ سیٹ اور زیادہ وزن شامل کریں. آپ کی ترقی کے طور پر شامل ہونے میں مشقیں شامل ہیں، ہپ ہنگوں، سنگل ٹانگوں کے اسکواٹس، پلوں اور چراغ ہپ ہٹانے، بھی گدھے کک کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تقریبا آٹھ تکرار کے بعد بھاری احساسات وزن اٹھانا. وزن میں اضافہ کریں جب آپ اپنے سیٹ اور ریپ کو پورا کرنے کے انتظام میں محسوس کرتے ہیں.

اونچے جسم کو تربیت نہ دیں اور کارڈیواسکل ورزش کرنا نہ کریں کیونکہ آپ ٹانگ اور ہپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کو تربیت دینے کے بعد پیٹھ، سینے، ہتھیاروں اور کندھوں کے لئے کم از کم ایک ورزش انجام دیں، اور ایک وقت میں 20 سے 30 منٹ کے لئے تیز چلنے، ٹہلنا یا سائیکلنگ جیسے کاروائیوں کے مختصر بکس کرتے ہیں، اپنے دل کی بیماریوں اور سینے کے نظام کو صحت مند رکھنے کے لئے.

پٹھوں کی راہ میں رکاوٹوں پر قابو پانے

کچھ جسم کی قسم پٹھوں کی تعمیر کی حکمت عملی کے لئے جینیاتی کم جذباتی ہیں. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کسی بھی مشق اور صحت مند کیلوری آپ کو ایک فائٹر شخص بنا رہے ہیں.

جم میں اپنے کام کو بڑھانے کے لئے آپ کی خوراک پر ورزش ورزش پروٹین ناشتا کو شامل کرنے پر غور کریں. ایک چھٹی پروٹین شیک یا نصف ترکی سینڈوچ آپ کو پٹھوں کے فائدہ کو بہتر بنانے کے لئے ایک غذائی فروغ فراہم کر سکتا ہے.

کافی مقدار میں پانی پائیں اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے اور دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ترقی میں مدد کے لئے کافی نیند حاصل کریں. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق نوعمر لڑکیوں کو ہر رات آٹھ اور 10 گھنٹے کے درمیان ضرورت ہے. جیسا کہ آپ بالغ ہونے میں بڑھتے ہیں، یہ حد ایک گھنٹہ سے سات سے نو گھنٹے فی رات چھٹکارا ہے.