اسکواٹس

ورزش شدہ اسکیٹ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے beginners کے سب سے زیادہ، تمام کھیلوں میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر استعمال کی مشقوں میں سے ایک ہے. Squats ایک مکمل مکمل جسم ورزش پیش کرتے ہیں، بنیادی طور پر آپ کے رانوں، ہونٹوں، اور پیچھے کو نشانہ بنایا. یہ مشق عضلات کے سائز اور مجموعی طاقت میں اہم فائدہ کو فروغ دیتا ہے. تاہم، اگر غلط طور پر کیا جائے تو یہ زخم، تکلیف اور شدید درد کا باعث بن سکتا ہے

دن کی ویڈیو

اسکواٹس پر خراب فارم

خراب شکل چوٹ کا سب سے بڑا سبب ہے. عام غلطیوں میں سے ایک بہت تیزی سے نیچے آ رہا ہے اور ٹورسو بہت دور آگے بڑھ رہا ہے. دیگر خراب کرنسی کی عادتیں آپ کے انگلیوں کی سمت کے ساتھ گھٹنے کو سیدھ نہیں دیتے ہیں. جب گھٹنے کے پیروں پر گھٹنے کا سراغ لگانا نہیں ہوتا، تو گھٹنے کے جوڑوں پر یہ بہت دباؤ رکھتا ہے. بہت سے لوگ، خاص طور پر beginners، وزن کو آرام سے ان کی گردنوں پر آرام کرنے کی عادت میں. بار آپ کے اوپری پر آرام کرنا چاہئے، کبھی بھی آپ کی گردن پر نہیں. آپ کی گردن پر وزن رکھنا شدید زخموں کا سبب بن سکتا ہے.

گردن کی چوٹیاں کی قسمیں

وزن میں بھاری وزن بہت زیادہ ہے تو براہ راست اپنی گردن پر وزن بار رکھ کر برائنگ، برتن کو چوٹ پہنچانے یا ریڑھ کی ہڈی کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے. مزاحمت کے خلاف آپ کی پیٹھ اور گردن کی پٹھوں کو پھیلانے میں گردن اور قریبی علاقوں میں پریشانی کا سبب بن سکتا ہے. ٹورسو سے زیادہ فکسنگ قوت کو کم پس منظر میں بڑھا دیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے ریڑھائی ڈس ہننیشن کا سبب بن سکتا ہے. اچانک اچانک سنجیدگی سے اور پسماندہ پٹھوں کی طرف سے پٹھوں کی طرف سے بھی ہوسکتا ہے. خراب فارم کی وجہ سے فسل ڈسکس ہوسکتا ہے.

گردن کے زخموں کی روک تھام

اپنی تحریک اور اپنی اپنی طاقت کے لئے احساس حاصل کرنے کے لۓ اپنے فارم پر عمل کرکے شروع کرو. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، آپ کو صحیح ٹیکنالوجی دکھانے کے لئے ٹرینر استعمال کرکے شروع کریں. ہاتھ میں ایک نشانےباج ہونے کے بعد بھی زخمی ہونے کا امکان بہت کم ہوگا. یقینی بنائیں کہ آپ بار بار اپنے ہاتھوں کو پوزیشن میں رکھیں. بار آپ کے کندھے پر آرام آرام کرنا چاہئے.

احتیاط

آہستہ آہستہ شروع کرو اور آپ کو محسوس ہونے والے درد سے آگاہ رہو. تیز درد زخم یا کشیدگی کے اشارہ میں ہے. تم کیا کر رہے ہو اسے روک دو اور پہلے اپنے ٹرینر سے چیک کرو. آگے بڑھو کبھی نہیں. آپ کے ہونٹوں کو ہر بار بار کے نیچے ہونا چاہئے. اگر آپ اپنی گردن میں درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر ورزش بند کرو اور طبی علاج تلاش کریں. اس بات کو یقینی بنانے کیلئے ایک ٹرینر کے ساتھ چیک کریں.