وائٹ جیسمین چاول کے بارے میں غذائیت کے واقعے

اگر آپ اپنی معمول کی قسم کے چاول کے متبادل کے خواہاں ہیں تو، جیسمین چاول پر غور کریں. تھائی لینڈ کے باشندے، جیسمین چاول ایک طویل اناج چاول ہے جو تھوڑا گولہ باری اور نشست دار ہے، جو چاول کی دوسری اقسام کے مقابلے میں یہ اسٹیکیر بناتا ہے. ناریل کے ساتھ بنا ہوا سمندری غذا اور برتن کے ساتھ اچھی طرح سے پاپکارن کا ذائقہ اور جیسمین مہوما جوڑا. چاول کی دیگر اقسام کی طرح، جیسمین چاول کم سے کم چربی میں ہوتی ہے، توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور آپ کو اپنے روزانہ لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

انرجی کا ذریعہ

غیر متوقع جیسمین چاول کی خدمت کرنے والی 1/4 کپ، جس میں 3/4 کپ پکایا جاتا ہے، 160 کیلوری ہے. ان میں سے اکثر کیلوری اس کاربوہائیڈریٹ مواد سے آتے ہیں، جو 35 گرام فی 1/4 کپ کی خدمت کرتی ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، نہ صرف آپ کے عضلات بلکہ آپ کے دماغ، اعصابی نظام اور گردے بھی. آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے پچاس سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے.

اس براؤن کے لئے براؤن بنائیں

آپ کی غذا میں غذا کے لۓ، بھوری جیسمین چاول کے ساتھ سفید جیسمین چاول کی جگہ لے لے. ایک 1/4 کپ بے ترتیب بھوری جیسمین چاول کی 2 گرام فائبر ہے جبکہ سفید چاول بھی نہیں ہے. زیادہ تر امریکیوں ریشہ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا نہیں کرتے ہیں. بالغ خواتین کو ایک دن 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو روزانہ 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. اوسط اناج صرف 15 گرام ہے. خوراک میں فائبر نہ صرف کمال کے کام کو فروغ دیتا ہے بلکہ خون میں لپڈ پروفائلز اور بلڈ شوگر کے کنٹرول میں ایڈز بھی بہتر ہوتا ہے.

تھوڑا پروٹین اور بہت چھوٹی موٹ

جیسمین چاول کچھ پروٹین اور بہت کم موٹی ہوتی ہے. جیسمین چاول کی بے ترتیب 1/4 کپ کا پروٹین 3 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. پروٹین کے پلانٹ کے ذریعہ، جیسمین چاول میں تمام امینو ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے. سفید اور بھوری جیسمین چاول کے درمیان چربی کے مواد میں تھوڑا فرق ہے. سفید چاول موٹی فری ہے، جبکہ بھوری چاول 1 گرام چربی ہے. ایک غیر محفوظ اناج کے طور پر، بھوری چاول اس کی بیماری کو برقرار رکھتا ہے، جس میں وٹامن، معدنیات اور غیر محفوظ شدہ چربی فراہم ہوتی ہے.

کچھ آئرن حاصل کریں

اگر آپ کو اپنی غذا میں کافی لوہے نہیں ملتی ہے تو آپ لوہے کی کمی انیمیا کو ترقی دینے کے خطرے میں ہوسکتے ہیں، جو دنیا بھر میں سب سے زیادہ عام غذایی مسئلہ ہے. جیسمین چاول قدرتی طور پر ایک اہم مقدار میں آئرن نہیں رکھتا ہے، لیکن کچھ برانڈز آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے آئرن کے ساتھ مضبوطی سے بھری ہوئی ہیں. غیر آرام دہ جیسمین چاول روزانہ کی قیمت کا 2 فی صد ملتا ہے، جبکہ قلعہ شدہ جیسمین چاول 8 فیصد سے ملتا ہے.

اپنے بی وٹامنز حاصل کریں

لوہے کے ساتھ، جیسمین چاول کے کچھ برانڈز بی وٹامن کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں. یہ ضروری غذائی اجزاء آپ کو توانائی میں کھانے کے کھانے میں تبدیل کرنے میں مدد کے لئے ضروری ہے. کچھ برانڈز فولکل ایسڈ کے ایک اہم ذریعہ کے طور پر بھی کام کرتی ہیں، آپ کے روزانہ کی قیمت میں 20 فی صد ملتی ہے.فوکل ایسڈ بچپن کی عمر کی خواتین کے لئے بی بی وٹامن سب سے زیادہ اہم ہے کیونکہ کافی مقدار میں بچے بچوں میں نیویارک ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.