1، 800-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی

USDA کے مطابق، ایک 1، 800-کیلیوری غذا کو ایک صحت مند وزن کے انتظام میں صحیح مقدار میں کھانا کھلانا ضروری ہے. ایک 1، 800-کیلیوری غذا کو کھانے کے گروپوں میں سے ہر ایک میں شامل ہونا چاہئے اور اس دن بھر میں کھانے، نمکین اور کسی بھی کیلوری والے مشروبات میں تقسیم ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

1، 800-کیلوری بریک ڈاؤن

ایک متوازن، 1، 800-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی میں آٹھ پروٹین حصوں، کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کے 14 سرورز، غیر اسٹاک سبزیوں کی تین یا اس سے زیادہ خدمات شامل ہو گی. ، پانچ سروسز چربی اور کسی کیلوری فری خوراک. گوشت، پولٹری، سیم یا پنیر کا ایک اچھال پروٹین کی خدمت پر غور کیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹٹ کے اختیارات میں ایک چھوٹا سا ناشپاتیاں، روٹی کا ایک ٹکڑا یا ایک کپ دودھ شامل ہے. غیر برادری سبزیاں، جیسے بروکولی اور گاجر جیسے کم از کم ایک نصف کپ حصہ کا انتخاب کریں. چربی کی خدمت کے طور پر ایک چائے کا چمچ مارجرین یا زیتون کا تیل شمار کرتا ہے.

منتخب کرنے کیلئے فوڈز

ایک صحت مند غذا میں ہر غذائی گروپ اور کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا توازن شامل ہے. اناج میں پروٹین کے اختیارات، کم چربی کی دودھ، پورے اناج ذرائع، اور مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں شامل ہیں.