ایڈمنڈر پٹھوں اور ایک رننگ کا سامنا

پٹھوں کی چوٹ کی طرح چلتے وقت آپ کی پھیرائی سے کچھ بھی نہیں لے سکتا. آپ کے ایڈڈیکٹر کی پٹھوں میں درد، یا علاقے میں گھومنے کے بعد، یا اس کے بعد چلنے کے بعد، درد کی وجہ سے درد محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اپنے ٹریک میں روک سکتا ہے. جب آپ اپنے اندرونی رانوں میں ایڈڈورٹر پٹھوں کو لچکدار بننے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو اپنے پاؤں کو مؤثر طور پر اپنے پیروں کو ایک رن کے دوران ایک دوسرے کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کے پیٹ میں عام طور پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگرچہ کشیدگی، یا نکالا، گڑبڑ ایک عام نقصان ہے، یہ انتہائی دردناک اور طویل مدتی مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے. تاہم، حصول کے درمیان، مناسب چلانے کے فارم اور کافی وصولی کے وقت کے ساتھ، آپ اس پٹھوں کے گروپ کو روکنے کے امکانات کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ایڈمنڈک پٹھوں

ایڈڈڈور پٹھوں کا گروہ پانچ پٹھوں سے بنا ہوتا ہے جو آپ کے ران کے اندر چلتا ہے. پیٹرینکس، ایڈڈورر ویس اور ایڈڈیکٹر لونس آپ کے پکنک کی ہڈی سے آپ کے وسط ران میں جاتے ہیں اور کم ایڈمنڈرز کے طور پر جانا جاتا ہے، جبکہ گیسلیس اور ایڈمنڈر میگاس آپ کے گھاس سے آپ کے اندرونی گھٹنے میں جاتے ہیں اور لمبے ایڈمنڈرز کے نام سے جانا جاتا ہے. ایڈمنڈر پٹھوں آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈرائنگ اور چلنے کے دوران اپنے ٹانگوں کی جھولی پر قابو پانے کے لئے ذمہ دار ہیں، اور وہ آپ کے راستے کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں.

چل رہا ہے جبکہ سنجیدگی سے ایڈمنڈرز

عام طور پر چلنے کے دوران آپ کے ایڈڈولیٹر کی پٹھوں کو سنبھالنا ہوتا ہے جب آپ اچانک ٹھنڈا، رکاوٹ، شروع یا روکتے ہیں، فوری طور پر ہدایات کو تبدیل کرتے ہیں یا طرف سے طرف چلتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ جب آپ زور سے یا تیز رفتار پر منتقل ہوتے ہیں تو ایڈمنڈرز کو آپ کے پیروں کو ایک ساتھ مل کر مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور وہ اس دباؤ کے تحت کشیدگی میں اضافہ کر سکتے ہیں. اوورائنننگ ایک کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، اگر آپ کے پٹھوں کو وصولی کرنے کا مناسب وقت نہیں ہے اور آپ کے پیروں کی کامیابی کو کامیابی سے لے جانے کے لۓ بہت کمزور ہو یا کمزور ہو. اس کے علاوہ، اگر آپ چلنے میں مشغول ہونے سے قبل آپ کو مناسب طریقے سے گرم کرنے میں ناکام ہوجائے تو، آپ اپنے ایڈمنڈرز کو زخمی کرنے کے امکانات میں اضافہ کریں گے. بے چینی سے انتہائی تکلیف دہ کی وجہ سے گریوں کے تین درختوں کی تعداد موجود ہیں. ایک ہلکی، "گریڈ 1" کشیدگی ہوتی ہے جب ایڈڈیکٹر پٹھوں کو بہت زیادہ بڑھایا گیا ہے؛ overstretching تھوڑا سا درد کی وجہ سے اور ہلکے جسمانی سرگرمی کو محدود نہیں کر سکتے ہیں. ایک اعتدال پسند، "گریڈ 2" کشیدگی ایڈڈکٹر پٹھوں میں ایک آنسو ہے اور سرگرمیوں کو روک سکتا ہے جس میں چل رہا ہے اور کودنے میں شامل ہے. شدید، "گریڈ 3" کشیدگی ایڈمنڈر پٹھوں کی ایک مکمل ٹوکری ہے اور اس کے نتیجے میں شدید درد، سوجن، چوڑائی، پٹھوں کی سپاسم اور آپ کے ٹانگ منتقل کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے.

زخم کی روک تھام

آپ کے پسندیدہ جسمانی سرگرمیوں پر غفلت کے کشیدگی اور ممکنہ طور پر ضائع ہونے والے ہفتوں کو روکنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ مشق کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کریں.آپ کے گرمی سے آپ کے پٹھوں پر بہاؤ خون حاصل کرنے کے لئے روشنی کارڈیو کے پانچ سے 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں. اگلا، متحرک ھیںچو، یا آگے چلتے وقت ھیںچو، اپنے رن سے پہلے. یہ آپ کے ورزشوں کے لئے تیار کرنے کے لئے مشق کے دوران استعمال ہونے والی تحریک کی حد کے ذریعے اپنے جوڑوں، لیگامینٹس اور عضلات لیتا ہے. دائیں بازو کو انجام دیں، دائیں طرف پھیرنے، نیچے جھکنے اور آپ کے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں پاؤں کو چھونے سے چھونے والے ہیل متحرک رخ. ہر بار جب آپ کھینچتے ہیں تو آگے بڑھاؤ، سوئچنگ والے اطراف. اپنے پاؤں کو مخالف زاویہ کے ساتھ ایک گہری جڑنا پھیلانے کے لۓ چھو. آپ ایڈمنڈر پٹھوں کو دوسرے متحرک حصوں کے ساتھ نرم نرم ٹانگ جھولوں اور چلنے والی ٹانگوں کے ساتھ بھی گرم کر سکتے ہیں. مختصر ایڈڈیکٹر کے ساتھ آپ کے رن کے بعد ڈاؤن لوڈ، اتارنا اور طویل ایڈڈیٹر بڑھاتا ہے. مناسب فارم کے ساتھ چل رہا ہے آپ کو ایک کھلی گڑبڑ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. چلتے وقت، اپنے جسم کو سنبھال لیں اور مرکوز رکھیں. آپ کے اوپری جسم سے رعایت کریں لہذا اوپر کے جسم میں پٹھوں کی کشیدگی خون سے پٹھوں میں پٹھوں سے دور نہیں ہوتی اور اس سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ ہر قدم کی قوت آپ کے ہیلس پر نہیں اترتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے ایڈڈورٹر کے پٹھوں میں اضافے سے بچنے کے لئے واقعی طویل عرصہ تک تیز رفتار، تیز رفتار رہیں. آخر میں، آپ کے پٹھوں کو workouts کے درمیان وصولی کے لئے کافی وقت کی اجازت دیتا ہے کی طرف سے overtraining سے بچنے کے. ہر ہفتے تربیت سے کم از کم دو سے تین دن تک لے لو اور ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ آہستہ آہستہ کرتے ہیں، جلدی نہیں.

زخم کے علاج

اگر آپ اپنے ایڈڈیکٹر کی پٹھوں کو روکتے ہیں، تو پھر وصولی کے عمل کو تیز کرنے اور مزید زخم کو روکنے کے لۓ دھیان سے علاج کرنا ضروری ہے. زخم کی شدت سے قطع نظر برف کے ساتھ برف اور کمپریشن کو اپنے اندرونی ران پر جتنی جلدی ممکن ہو ممکن ہو. سوجن کو کم کرنے کے لئے سب سے پہلے دن کے لئے ہر 15 سے 20 منٹ کی برف کو دوبارہ جمع کریں. پانچ سے سات دن کے لئے ھیںچو اور مشق دونوں سے آرام کرو اور اس سے باز رکھو تاکہ آپ اپنی چوٹ کا اندازہ لگا سکیں. گریڈ 1 علامات عام طور پر تقریبا ایک ہفتے میں گزارتے ہیں، گریڈ 2 علامات عام طور پر دو سے تین ہفتوں میں جاتے ہیں اور 3 درجے کے علامات عام طور پر چھ چھ آٹھ ہفتوں تک یا زیادہ ہیں. عام طور پر ایک ہلکا نالی کشیدگی کو طبی توجہ کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، اگر کشیدگی اعتدال پسند یا شدید ہے، یا درد سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے اندازہ کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ دوبارہ بحالی کے لئے بہترین عمل کا تعین کر سکتا ہے، جس میں مساج، ھیںچ اور مشق شامل ہوسکتی ہے. درد کی سہولت کے بعد، آپ آہستہ آہستہ عام جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.