ہوائی اسکواٹ بمقابلہ اسکاتٹ

ایئر اسکواٹس، جو جسم کے وزن کے اسکواپس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے وہ کم جسم کے کام کرنے کے لئے ایک ابتدائی مرحلے ہیں. جب آپ شدت سے رگڑنا چاہتے ہیں تاہم، ہوائی اسکواٹس تھوک بہت بنیادی ہوسکتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ چیزوں کو سوئچ کرنے اور وزن کے ساتھ باقاعدہ اسکواٹس کو انجام دینے کی ضرورت ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہوائی اڈے آپ کی تربیت میں بے حد بن جاتے ہیں، صرف اس لئے کہ آپ انہیں تھوڑا اور زیادہ چیلنج کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

ماسکنگ تکنیک

ہوائی اسکواٹس کے لۓ، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع اور آپ کے گھٹنوں اور انگلیوں کو براہ راست آگے بڑھنے سے تھوڑا زیادہ کھڑے ہو. اسی طرح اس کے نیچے جھٹکاو، آپ کو ایک کرسی میں بیٹھ کر اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھا کر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جتنی جلدی آپ اپنے ہیلس فرش یا آپ کے پیچھے گزرنے کے بغیر آ سکتے ہیں اس کے بغیر جا سکتے ہیں، پھر دوبارہ واپس دھکا دیں. (ریفری 1) وزن میں سکواٹ بالکل اسی طریقے سے کئے جاتے ہیں. آپ اپنے اوپری بھر میں یا آپ کے اطراف وزن اٹھاتے ہوئے ایک باربی پکڑ کر کر سکتے ہیں. (2 اور 3 رفس)

سیکھنا وکر

آپ چلنے سے پہلے چلائیں نہ چلیں. اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو، ہوائی سکیٹ صحیح سکیٹنگ تکنیک سیکھنے کا بہترین طریقہ ہے، جیسے آپ کے پاس کسی بھی فارم کے مسائل ہیں، وزن بہتر کرنے کے لۓ آپ کو ٹھیک کرنا بہتر ہے. ٹریننگ باکس کے کوچ Colin Struckert کے مطابق، ہوائی اڈوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے عام غلطیوں میں آپ کے کمر آگے بڑھنے میں شامل ہیں، آپ کے نچلے حصے پر گولیاں لگ رہی ہیں اور کافی کم نہیں ہیں. (ریفری 4)

طاقت اور طاقت

آپ کے ٹانگوں میں زبردستی طاقت اور طاقت کی تعمیر کے لئے، آپ کو squat نہیں مار سکتا. بریلیل اسکواٹس کسی طاقتور یا اولمپک وزن کی لفٹ پروگرام میں لازمی مشق ہیں. طاقتور کوچ چارلس پولیکن کا کہنا ہے کہ سکیٹ میں مضبوط ہونا آپ کو تیزی سے چلانے اور اعلی کودنے، اپنی نقل و حرکت کو بڑھانے اور مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد دے گا. (ریف 5 5)

حتمی فیصلہ

ہوائی اڈے اور وزن والے اسکواٹ دونوں کے فوائد اور نقصانات ہیں. ایئر اسکواٹس اگر آپ گھر پر ٹریننگ نہ کریں تو ضروری ہے کہ آپ اپنے ٹانگیں بنانا چاہتے ہیں. آپ ان کی تکرار کی تعداد میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کو کم کر سکتے ہیں یا کم سے نیچے چلتے ہیں اور آہستہ آہستہ انجام دیتے ہیں. اگرچہ اگرچہ آپ کو مضبوطی حاصل کرنا چاہتی ہے تو وزن ضروری ہے - آپ کو بھاری وزن کی شکل میں ترقی پذیر اوورلوڈ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا جم کو مار ڈالو، ڈرببل یا جوڑا کے جوڑی پر قبضہ کریں اور شہر میں جائیں.