کجیلز کو کیسے ریورس کرنا ہے

kegel مشقوں کو ریورس کرنے میں ایسے افراد کی مدد کرسکتی ہے جو پروسٹیٹ کینسر، معدنی بیماری یا قبل از کم انزال سے مقابلہ کررہے ہیں. ریورس kegel مشقوں کو انجام دینے میں آپ کو خام تیل کی پٹھوں پر قابو پانے اور صلاحیت اور طاقت پیدا کرنے میں مدد ملے گی. یہ مشق آپ کو اور آپ کے ساتھی کو طویل عرصے سے محبت کرنے کی حوصلہ افزائی کے ذریعے زیادہ مطمئن جنسی زندگی فراہم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

نمونہ کرتے وقت اپنے فتنہ خشک پٹھوں کی پٹھوں کو تلاش کریں. آپ کے عضو تناسل کے سامنے پٹھوں کی معاہدے کو پیش کرنے کے لئے پیشاب کی ندی تیزی سے نکلنے کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ 2

ایک خاموش کمرے میں بیٹھو. کسی بھی پریشان کن خیالات کے بارے میں آپ کے دماغ کو صاف کرنے کے لئے گہری جلدی سے سانس لیں. آپ کو توجہ مرکوز اور شروع کرنے سے پہلے مرکز ہونا چاہئے. بتیوں کو طول کر اور پردے بند کرنے سے آپ کو آرام دہ ریاست حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 3

آپ کی خام تیل کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، اور عضو تناسل کے سامنے واقع عضلات کا معاہدہ شروع کریں. جیسے آپ ایسا کرتے ہیں اپنے pelvic پٹھوں کو آرام دہ رکھو.

مرحلہ 4

پھیپھڑوں سے باہر گہرائی اور "دھکا" پھینکنا، پتلون کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کی پٹھوں پر آرام اور توجہ مرکوز رکھنا. چند سیکنڈوں کے لئے پٹھوں کے سنکشیشن کو پکڑو، پھر آرام کرو اور پریشان کرو.

مرحلہ 5

روزانہ 10 سے 15 بار پھر دوبارہ کریں، روزانہ اپنے تکرار میں اضافہ کریں.

انتباہات

• ابتدائی طور پر آپ کی مشقوں کو مت کرو، کیونکہ اس کی وجہ سے خشک ہونے والی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.