اختلاط اور چنین کو بدلنے کے لئے متبادل مشقیں

چن اپ اپ ایک انتہائی مشکل مشق ہیں، خاص طور پر کسی کے لئے نیا استعمال کرنے کے لئے. فوجی کے مطابق، حقیقت میں یہ اکثر مرین کور کور کیڈز چھ ماہ تک لیتا ہے. com.

دن کی ویڈیو

کیا اس مشق کو اتنا مشکل بنا دیتا ہے؟ سادہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو صرف چند اوپری جسم کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی پوری جسمانی وزن اٹھانے کی ضرورت ہے. لہذا، ممکنہ طور پر ایک بار پھر کلو اپ کی کوشش کرنے سے قبل کچھ لوگ طاقتور بنانے کے متبادل تلاش کرنا چاہتے ہیں.

ایک متبادل مشق عضلات کی قوت میں خلا کو پلانے میں مدد کرسکتا ہے، جہاں سے آپ اس وقت تک اس سطح پر ہیں جس سے آپ کو مکمل کڑھائی یا ٹانگ تک پہنچنے کی ضرورت ہے. ایک کٹ اپ کی تحریک کو متحرک کرنے کا ایک طریقہ تلاش کرنے میں مشکل ہے.

چن اور اپ دونوں دونوں عمودی ھیںچنے والی حرکتیں ہیں. دونوں کے درمیان ایک فرق یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ھیںچو کرنے کے لۓ بار بار استعمال کرتے ہیں. ٹانگوں کے لئے، آپ کی ہتھیاروں کو آپ کا سامنا کرنا چاہئے.

ایک پل اپ اپ کے لئے، آپ کے کھجور کا سامنا ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جس میں پٹ اپ اور ٹھوس اپ کی پٹھوں کی چالو کرنے کی بجائے، کچھ اختلافات موجود ہیں. ٹانگ اپ آپ کی چائے اور سینے کے پٹھوں کو کام کرتی ہے، اور آپ کو کم ٹریپیسیس زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے.

مزید پڑھیں: 10 آپ کو کھڑے ہونے میں مدد کرنے کے لئے مشقیں

اسی طرح کی مشقیں

ان مشقوں کے متبادل کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو عمودی ھیںچنے کی تحریک بنانے کا دوسرا راستہ تلاش کرنا ہوگا. ان مشقوں کی نقل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک اور اب بھی ان کو آسان بنانے کے لئے ھیںچنے کے بار کے ارد گرد مزاحمت بینڈ بنانا اور اپنا گھٹنے بینڈ میں ڈالنا ہے.

یہ بینڈ آپ کے راستے پر معاونت کرتا ہے اور ورزش زیادہ قابل انتظام کرتا ہے. طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر برٹر کنرورس کے مطابق، صرف ایک خرابی یہ ہے کہ یہ تحریک کے نیچے بینڈ آپ کی بہت مدد نہیں کرتی ہے.

آپ کیبل یا مزاحمت بینڈ pulldown بھی کر سکتے ہیں. ان مشقوں کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ وسلم کو آپ کے جسمانی وزن سے زیادہ ہلکے وزن کا استعمال کرنا پڑتا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ، بازو اور سینے کی پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے. Pulldowns عمودی ھیںچ کے مقاصد بھی ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ایک ہی پٹھوں کے طور پر ھیںچو اور چن کے اوپر کام کرتے ہیں.

1. بینڈ کی مدد سے چین اپ اپ

یہ معیاری ٹھوس اپ یا پل اپ اپ ایک قابل رسائی متبادل ہے.

ایسا کرنے کے لئے کس طرح: ایک پل اپ یا ٹھوس بار کے ارد گرد بینڈ لوپ. اپنے دائیں ٹانگ کو جھکانا اور بینڈ اپنے گھٹنے کے نیچے، آپ کی شرم کی ہڈی کے اوپر ڈال دیا. بار پکڑو اور اپنے آپ کو اٹھاؤ جتنا آپ کر سکتے ہو. اگر آپ اپنے آپ کو نہیں ھیںچ سکتے، تو ایک موٹی بینڈ کا استعمال کریں جو زیادہ مزاحمت رکھتے ہیں.

مزید پڑھیں: لچ پلڈونڈ مشین میں استعمال کردہ پٹھوں

2. کیبل Pulldown

یہ متبادل آپ کو منتخب کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے کہ آپ کتنا وزن استعمال کرتے ہیں، ابتدائی طور پر اسے مثالی بنانے کے لۓ.

یہ کیسے کریں: آپ کی طرف سے کیبل کی مشین سے منسلک بار بار یا آپ کے ہاتھوں طرف یا آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کندھوں چوڑائی کے بارے میں. سیٹ پر بیٹھ جاؤ اور پیڈ کے اوپر بیٹھ کر پیڈ کے نیچے اپنے ٹانگوں کو نچوڑو.

بار نیچے ھیںچو اور اپنے سینے کو چھونا. جب آپ نیچے ھیںچیں تو آپ تھوڑا تھوڑا سا بھڑک لائیں، لیکن ممکنہ طور پر سیدھے راستے پر رہنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ وزن آپ کے ہاتھوں کو واپس جانے دو جب تک کہ آپ کے کوہا سیدھا ہو.

3. نصف گھٹنے والی بینڈ پلڈاؤنڈ

اگر آپ کیبل پلڈاؤنڈ مشین تک رسائی نہیں ہے تو یہ اگلے بہترین اختیار ہے.

یہ کیسے کریں: ایک پل اپ اپ بار کے ارد گرد ایک بینڈ لوپ یا اسے پھانسی دینے کے لئے ایک دوسرے فکسڈ اعتراض. ایک گھٹنے کے ساتھ زمین پر گھومنا. آپ کے سامنے اپنے دوسرے پاؤں کو پھینک دیں، تاکہ آپ کے سامنے گھٹنے 90 ڈگری زاویہ پر ہے.

اپنے ہاتھوں سے بینڈ پکڑو کچھ انچ انچ اور آپ کے پٹھوں کو آپ کی طرف سامنا کرنا پڑتا ہے. جب تک آپ کی کلائی آپ کے سینے کے پٹھوں کے باہر نہیں چھوڑے تو بینڈ نیچے رکھیں. جیسا کہ آپ نیچے ھیںچتے ہیں، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ساتھ لے لو اور اپنا سینے باہر رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے کوبوں براہ راست ہیں جب تک بینڈ آپ کے بازو واپس نہیں چھوڑ دو.