ابھرتی پللفی ٹائلس اور ہیمٹرنگ کھینچ

آپ کی نالی کا جھٹکا آپ کی ریڑھ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. ایک زیادہ سے زیادہ کمتر، یا سامنے، پتلی ٹشوس کم پیٹھ میں پٹھوں پر ھیںچتی ہے، ممکنہ طور پر کم درد کے درد اور ہڑتال کی کشیدگی کا باعث بنتی ہے. سخت ہڑتال کی پٹھوں کو پودوں کی غلطی کا سبب بن سکتا ہے، لیکن اس کے مخالف سمت میں. چھوٹا ہوا ہٹانے والی عضلات ایک پوزیشن کے جھگڑے کو لے جاتے ہیں، یا "فلیٹ واپس." آپ کے ڈاکٹر آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور ممکنہ طور پر درد کو کم کرنے کے لئے مشق اور پھیلانے کی تجویز کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

انترینی پللفی جھٹکا

دلی ہڈیوں کو آگے بڑھنے والی نالی پیویسی جھکاؤ کی پوزیشن میں گھومتے ہیں. اضافی کشیدگی کو پٹھوں پر کم ریڑھ کی ہڈی کے برتن میں شروع ہوتا ہے اور ہپ ہڈیوں سے منسلک ہوتا ہے. غیر معمولی ٹولس بھی ہٹرا پٹھوں پر ھیںچو، ممکنہ طور پر کشیدگی کا باعث بنتے ہیں. آپ کی ریڑھ میں بڑھتی ہوئی آرٹ، ایک "سی" شکل کی وکر بننا ہے جس کے ساتھ لمبائی توسیع ہے. یہ آپ کے برتن اور ان کے درمیان تکیا ڈسکس پر اضافی دباؤ رکھتا ہے. پٹھوں کے عدم توازن عام طور پر نوری پیویسی ٹائلنگ کی جڑ میں ہوتی ہیں، بعض علاقوں میں کمزوریاں جیسے پیٹ میں کم ہوتے ہیں، اور رانوں کے سامنے سختی ہوتی ہیں.

انفرادی جھٹکا کو درست کرنا

آپ کے ہپ کی نرمی کی پٹھوں کو کھینچنے اور آپ کے نچلے حصے میں ایک نالی پیویسی جھٹکا پر مثبت اثر پڑتا ہے. آپ کی ہڑتالوں کو مضبوط بنانے، گلیٹالل پٹھوں اور پیٹ کا پیٹ بھی مساوات کا حصہ ہیں. ریچس femoris اور iliopsoas کے پٹھوں تک، آپ کے ہپ لچکدار گروپ کا حصہ بڑھاتا ہے، سخت توازن آسانی سے آگے جھکتا کو بڑھانے. آپ کی ہڑتال اور گلیٹال پٹھوں کو مضبوط بنانے میں سخت ہپ کی لچکدار پٹھوں کے اثرات کا مقابلہ کر سکتا ہے. پلوں، squats اور ہرملنگ curls ان عضلات کو نشانہ بنانے، طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں. اپنے بنیادی پٹھوں کو ٹانگوں کو ایک نالی جھکاؤ کو بہتر بنانے کے لئے بھی اہمیت ہے. پودے والی پلوی ٹائلیں نمٹنے میں، نیویارک کو ھیںچ کر، کور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور غیر مستقیم طور پر آپ کے پیچھے ھیںچاتے ھیں.

سخت ہینڈلنگ پٹھوں

پودوں، یا پسماندگی کے ممکنہ وجوہات میں سے ایک، دلی ٹول تنگ ہپ بڑے پیمانے پر عضلات ہیں. ہپ کو بڑھانے والے پٹھوں نے آپ کے پیچھے آپ کی ران کو منتقل کیا. آپ کی ہڑتال، یا پیچھے کی پٹھوں، اس کام میں مدد، ساتھ ساتھ گھٹنے پر اپنے ٹانگ کو موڑنے کے ساتھ. تنگی سے، یہ عضلات آپ کی نقل و حرکت کو محدود کرتی ہیں، بشمول وہ بھی شامل ہیں. آپ کے رویے کو تھوڑا سا نالی جھکنا ہونا چاہئے، لیکن تنگ ہپ سینسر کی پٹھوں کو آگے بڑھانے کے لئے پیویسی ہڈی کی اجازت نہیں ہے.

ہڑتال کر رہے ہیں

آپ کے ہڑتالوں کو پھینکنے کے طور پر آسان موڑنے اور اپنے انگلیوں کو چھونے کے طور پر آسان ہے. تاہم، دیگر مشق بھی مؤثر ہیں. آپ اپنی ہرملنگ کو اپنی پشت پر جھکاتے ھیںچیں اور اپنی سینے کی طرف سیدھا ٹانگ ھیںچو.آپ اپنی ٹانگ کو بھی بلند کر سکتے ہیں اور اپنے ایڑی کو ایک اعتراض کے خلاف رکھیں گے، پھر آپ کے ٹانگ کو سیدھا رکھیں. اس سلسلے میں کھڑے ہونے یا جھوٹ بولا جا سکتا ہے. قطع نظر آپ کے منتخب کردہ حصوں کے باوجود، سب سے پہلے ڈاکٹر کی منظوری طلب کریں اور چوٹ سے بچنے کے لئے ایک پیشہ ور ٹرینر کی رہنمائی پر عمل کریں.