خالقین کے ساتھ اوسط وزن حاصل

پیدائش ایک ایسی غذا ہے جس میں ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے فروغ دیا جاتا ہے. یہ عام طور پر تخلیقی معدنیات کی شکل میں دستیاب ہے. اعلی شدت کے دوران، مختصر مدت کے مشق، تخلییٹین - ایک پروٹین عمارت کا بلاک - جسم کے لئے ایندھن کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ابتدائی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین کی طاقت کو فروغ دینے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور عضلات کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کریٹیٹین لے کر وزن میں اضافہ سمیت ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

عام سائیڈ اثر

وزن حاصل کرنے کا سب سے زیادہ عام طور پر اطلاع کردہ ضمنی اثر ہے. خالق آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ کردہ پانی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے، جس سے بدن کو زیادہ پانی برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے. کوئنیپی یونیورسٹی کے مطابق، اوسط، آپ کے استعمال کے پہلے ہفتے کے دوران وزن میں 1 سے 3 پونڈ اضافہ کا تجربہ ہوسکتا ہے. ذہن میں رکھیں، آپ کے پاس زیادہ دباؤ بڑے پیمانے پر، زیادہ پانی جسے آپ برقرار رہ سکتے ہو، لہذا آپ اوسط سے کہیں زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

خالقین کی غیر بطور شکل

خالقین ایتیل اسٹیکر تخلیقین کا ایک شکل ہے جس میں عام طور پر "غیر منقطع" ہوتا ہے، جو مینوفیکچررز کا دعوی کرتے ہیں کہ یہ وزن کا سبب نہیں بنتا. اگرچہ یہ سچ ثابت ہوسکتا ہے، سی ای ای تخلیقی مونوہائڈریٹ کے طور پر مؤثر نہیں ہوسکتا ہے. فروری 2009 میں شائع ہونے والی ایک تحریر کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سی ای ای کو بہتر بنانے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، طاقت اور مجموعی طور پر بدن کی ساخت میں تخلیقین منوڈریٹیٹ کے طور پر مؤثر نہیں تھا. یہ مطالعہ شائع ہوا تھا "جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت."

کم دوزوں میں ما علاج کا وزن کم ہوسکتا ہے

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ پانی کا وزن ایک مسئلہ ہے، تو آپ کی خوراک کم سے کم موثر خوراک پر غور کریں. کریمیٹین کے لئے عام خوراک فی دن تقریبا 5 گرام ہے. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نچلے اختتام پر رہنے والے پانی کے وزن میں کمی سے روکتا ہے، اپریل 2011 کے عنوان میں "غذائیت" کے شائع ہونے والے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق. اس مطالعہ میں پانی کی کمی کے بغیر اعلی شدت کے ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے میں روزانہ 3 گرام کا ایک خوراک مل گیا.

خالقین سیفٹی

یہ بہت اہم ہے کہ تخلیقین کے دوران آپ کو بہت سی سیالیں پیتے ہیں، کیونکہ یہ پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تخلیقین کو لے کر دیگر ناپسندیدہ ضمنی اثرات کی وجہ سے پیٹ، پٹھوں کے درد، چکنائی اور اسہال کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ گردے یا جگر کی بیماری رکھتے ہیں تو آپ کو تخلیقین سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کیفین یا دائرکٹکس کے ساتھ تخلیقین لے کر پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.