بینڈپس کیڑے جو ٹینڈرونائٹس کا سبب نہیں بنیں گے

ٹنڈنائٹس ایک دردناک حالت ہے جو کسی بھی مشترکہ میں ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے کندوں، کوہوں، کلائیوں اور ہیلس میں سب سے عام ہے. یہ ایک تپ کی سوزش اور جلن ہے - ایک مصنوعی ساخت جس میں ہڈی سے پٹھوں کو جوڑتا ہے. آپ کی کوڑی میں بونسپس curls ترقیاتی tendonitis کے لئے خطرہ عنصر ہو سکتا ہے. تاہم، ٹونسنس کی وجہ سے کوئی خاص قسم کے باسپس کیڑے کا اہم مجرم نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

وجوہات

شدید یا اچانک چوٹ tend tendence کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن یہ زیادہ عام طور پر بار بار تحریک کا نتیجہ ہے. زیادہ سے زیادہ مشق، جیسے باسیپس کی curls کی ایک بڑی مقدار کی کارکردگی کا مظاہرہ، کوہون tendonitis کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے، جو کبھی کبھی ٹینس کوہ یا پچر کی کلون کہا جاتا ہے. تکرار موشنوں کا نتیجہ مشترکہ طور پر کشیدگی اور اضافی طور پر استعمال ہوتا ہے، جس کا نتیجہ tendon کے سوزش میں ہوتا ہے. بہتر تکنیک اور بھاری وزن کا استعمال آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.

بایسپس کیڑے

کوئی بھی قسم کی بائیسپس کی curls tendonitis کا سبب بنتا ہے. یہ مزاحمت کے خلاف آپ کی قوس مسلسل مسلسل کی تکرار تحریک ہے جس میں آخر میں پریشان ہوجاتا ہے اور آپ کو منحصر ہوتا ہے. کچھ قسم کے بائیسپس کی curls آپ کو tendonitis کا تجربہ کرنے کے امکانات کو زیادہ کر سکتے ہیں، جیسے وہ آپ کو تحریک کے ایک راہ میں تالا لگا دیتے ہیں. تحریک کے اسی راستہ کو دوبارہ سے بچنے کے لۓ مختلف سامان کا استعمال کریں اور بائنس کرلل کے مختلف متعدد انجام دیں.

Dumbbells کی کوشش کریں

ایک باربی باسیس کرول آپ کے بازو ایک تحریک کے راستے میں تالے کرتا ہے، لیکن dumbbells آپ کو چیسپس-curl مشق کے دوران آپ کی گرفت اور رینج کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کو tendonitis کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، کیونکہ آپ تحریک کے اسی راستے میں اسی تحریک کو دوبارہ نہیں دیکھ رہے ہیں. آپ تحریک مزاحمت کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ یا ایک کیبل کی مشین بھی کوشش کر سکتے ہیں.

خدشات

آپ کے چوہوں کو زیادہ سے زیادہ سیٹ اور تکرار کے ساتھ مباح نہ کریں. پیچھے کی مشقیں آپ کے چیسپس کے پٹھوں کو بھی کام کرتی ہیں، لہذا مرکب واپس مشقوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جیسے قطاروں، پلڈاؤنز اور پل اپ اپ. آٹھ سے 12 تکراروں میں پٹھوں کو تھکاوٹ کرنے کے بعد، آپ کے ورزش کو دو سے تین سیٹس بکسپس کرلیں. اگر آپ اپنی کلھ میں درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. tendonitis کے لئے ابتدائی علاج باقی ہے. آپ کی کلھ کو بڑھانے والے بیسس curls یا کسی بھی دوسرے مشق کو روکنے کے لئے بند کرو.