جسم وزن کمپاؤنڈ کی مشقیں

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ مرکب مشقیں تنہائی مشقوں سے کہیں زیادہ بہتر ہوتی ہیں جب وہ پٹھوں اور موٹی جلانے کے لئے آتی ہے. کمپاؤنڈ مشقوں میں کئی جوڑوں شامل ہوتے ہیں، جو زیادہ پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں - زیادہ موٹی جلانے کے لئے. اگر آپ کو جم تک رسائی نہیں ہے، یا اس وقت جانے کا وقت نہیں ہے، تو فکر نہ کریں: آپ کے کمرے میں کمپاؤنڈ مشق کیا جا سکتا ہے. جیمز کے سامان کے بغیر بہت اچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے سب سے مؤثر کمپاؤنڈ جسم وزن کی مشقیں سیکھیں.

دن کی ویڈیو

ھیںچ اپ: جنریاتی مشق

صحت کے رجحانات میں تبدیلی، لیکن کچھ مشقیں وقت کا امتحان کھڑے ہیں. ایک ایسا ورزش ہے جو کبھی کبھی سٹائل سے باہر نہیں جاتا ہے، وہ پل اپ اپ ہے. ھیںچ اپ ایک وجہ کے لئے کبھی نہیں نکلیں گے: وہ زبردست نتائج پیدا کرتے ہیں. مستحکم بار تلاش کریں اور اسے ختم کرنے کے لۓ پکڑ لیں. اپنے پیروں کو فرش سے دور لے اور اپنے توازن کو جمع کرو تاکہ آپ کا جسم سوئنگ نہیں ہوتا. جب تک آپ کے ٹھوس بار کی سطح تک پہنچ جاتی ہے، اپنے جسم کو اپنے چکنائی، بسس اور کندھے کے ذریعہ اپنے جسم کو آگے بڑھائیں. خود کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں. جیسا کہ آپ 30 سے ​​90 سیکنڈ تک آرام کر سکتے ہیں اور دو سے چار سیٹوں کے لۓ کئی بار پھر دوبارہ انجام دیں.

آر ایس ایس ایشن: بگ نتائج کے لئے بڑا نام

پیچھے پاؤں بلند ہونے والی تقسیم اسکٹٹ سب سے زیادہ مؤثر کم جسم کی مشقوں میں سے ایک ہے. یہ مشق اسی عضلات کو معمولی سکیٹ کے طور پر کرتا ہے، لیکن یہ ایک ٹانگ پر ہوتا ہے، جس میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. گھڑی اونچائی کے بارے میں ہے کہ ایک کرسی یا سوفی کے سامنے اندر انچ کھڑے ہو. ایک بڑی قدم آگے بڑھو اور کرسی پر ایک پاؤں رکھیں. اپنے پیر کے اوپر اور کرسی کی سطح کے درمیان رابطے کو برقرار رکھو. اپنے گائے سیدھا رکھیں اور سینے کے طور پر آپ کو ایک گائے ٹانگ سکیٹ میں کم کریں. جیسے ہی آپ کے کام کرنے کے ٹانگ کے ران منزل پر متوازی تک پہنچ جاتے ہیں، اپنے ہپ اور گھٹنے کو کھڑے مقام پر واپس آنے دیں. پھر سے شروع ہونے سے قبل 30 سے ​​90 سیکنڈ تک چھ سے 15 بار پھر دوبارہ انجام دیں. مقصد دو سے چار سیٹ کے لئے.

پرسکون رکھیں اور زیادہ پش اپ کرو

آپ کے اوپر کے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے پش اپ اپ کے بہترین مشقوں میں شامل ہیں - خاص طور پر آپ کے سینے، کندھوں اور چالیس. اپنے پیٹ پر لیٹ کر اپنے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع بنا. اپنے ہاتھوں اور کندھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو پکاو. جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں ہوسکتی ہے اور آپ کے جسم کے وزن میں آپ کے پیروں کی طرف سے آپ کے کم وزن میں اضافہ ہوتا ہے. ہر دھکا اپ کے اوپر، جسم کو ہیلس سے سر کرنے کے لئے براہ راست لائن بنانا چاہئے. اپنے آپ کو آہستہ آہستہ کم کریں - اپنے جسم کی براہ راست سیدھ کو برقرار رکھنے کے لۓ - جب تک کہ آپ کے سینے منزل سے چند انچ نہیں ہیں. ممکنہ طور پر بہت سے تکرار مکمل کریں، 30 سے ​​90 سیکنڈ آرام کریں، اور تین سے زیادہ سیٹ کریں.

تجاویز اور غور و ضوابط

ایک ورزش میں پل اپ اپ، squats اور دھکا اپ شامل ہوسکتا ہے.ورزش کے درمیان 48 گھنٹے باقی کی اجازت دیں. ہر ہفتے تین غیر مسلسل سیشن کیلئے. حالانکہ یہ سب سے بہترین جسم کے وزن کمپاؤنڈ مشق، دوسروں - پلاس اور سکیٹ چھلانگ سمیت - ان کو مکمل کریں گے.