باڈی بلڈنگ اور لوئر پیٹھ درد

جسمانی بیداری کی تربیت شدید ہوسکتی ہے اور کبھی کبھی کم درد کے مسائل جیسے مسائل کو جنم دیتا ہے. کم پیٹھ کے درد کے کئی عوامل ہوسکتے ہیں - یہ عضلات کے عدم توازن، بعض مشقوں پر آپ کی تکنیک یا آپ کی تربیت کی راہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اس مسئلے کو حل کریں، مسئلہ کو حل کریں اور کم پیٹھ کے درد سے خود کو چھٹکارا دیں، کیونکہ ایسا نہیں کرتے کہ آپ اپنی تربیت کو روک سکیں اور آپ کے جسم کی تعمیر کرنے والے کیریئر پر منفی اثر پڑے.

دن کی ویڈیو

تکنیک

جسمانی جسمانی سازش کی مشق میں سے ایک آپ کو کم از کم نقصان پہنچانے کا امکان ہو گا. ڈرا لفٹنگ مضبوط ہڑتال، گلیوں اور نچلے حصے میں تعمیر کرتا ہے لیکن خطرے کی شدت بھی بڑھتی ہے. جم سمتھ ڈی ڈیز کرو طاقت اور کنڈیشننگ کے مطابق زیادہ سے زیادہ مسمار کرنے والی زخمیں ہوتی ہیں جب آپ اپنی ہڑتال کے بجائے آپ کی تحریک کے ساتھ تحریک شروع کرتے ہیں، یا جب آپ کو آپ کے جسم سے دور جانے کی اجازت دی جاتی ہے.

سخت پٹھوں

اکثر آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد کے مسائل کی وجہ سے بہت کم درد درد ہوسکتا ہے. اگر آپ کے ساتھ تنگ گندھال اور ہرملنگ ہیں تو، آپ کے پٹھوں پر حرکت کی حد محدود ہے، مطلب یہ ہے کہ عام طور پر آپ کے ہونٹوں پر بہت سے حرکتیں آپ کے نچلے حصے میں ہوتے ہیں. یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں بہت زیادہ کشیدگی اور کم کی پٹھوں کو کم کرسکتا ہے، اور درد کا باعث بن سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر ورزش کے بعد اپنی گلیوں اور ہڑتالوں کو پھیلاتے ہیں اور جب ضروری ہو تو کھیلوں کا مساج حاصل کریں.

کمزور پٹھوں

کمزور گلیوں اور ہڑتالوں سے آپ کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ بھی ہوسکتا ہے، جیسے کمزور پیٹ میں پھیل سکتا ہے. بہت سے باڈی بلڈروں نے اب تک تربیت کی نظرانداز کی ہے، اس سے ڈرتے ہیں کہ ان کی کمریں بہت موٹی لگتی ہیں یا یقین رکھتے ہیں کہ یہ صرف اس کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ایک غلطی ہے. طاقت کو کوچ ایرک کیریسی نے مشورہ دیا کہ بنیادی استحکام آپ کے پورے پروگرام میں مشق کریں تاکہ اپنے پورے مڈپس کو مضبوط بنانے اور درد کو روکنے میں مدد ملے. اس طرح کے لئے پکنک، طرف پل، پالوف پریس اور رول آؤٹ جیسے مشقیں مثالی ہیں. ہر ہفتے دو منٹ کی بنیادی تربیتی سیشن کرو.

علاج

اگر آپ کم پیٹھ کے درد سے آگاہ ہوتے ہیں جو اچانک آتا ہے، رائس کا طریقہ استعمال کریں. یہ آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کے لئے کھڑا ہے. اپنی کم پیٹھ پر آئس پیک رکھو اور فی دن 20 منٹ سے چار سے آٹھ مرتبہ دباؤ لگائیں. درد کے بعد ایک بار، آپ کو کم از کم تشخیص کرنے کے لئے ڈاکٹر یا فیزیوتھراپسٹ کا دورہ کریں، پھر آپ کو منظوری ملے گی جب دوبارہ تربیت شروع کریں. جب آپ دوبارہ تربیت شروع کرتے ہیں، دوبارہ دوبارہ اور گراؤنڈ، ہڑتال اور بنیادی تربیت شامل کرتے ہیں، اور آپ کی تکنیک کو اپنے دوبارہ مشقوں سے دوبارہ روکنے سے درد کو روکنے میں مدد کے لۓ اپنے تجربات کو چیک کریں.